FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
stoma-krachttraining-sporten
FIT.nl Gezondheid Sporten met een stoma:...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
11 feb. 2016 geplaatst
27 mei. 2022 geüpdatet

Gezondheid

Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk?

Gezondheid

Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk? Mag je bijvoorbeeld wel zwaar tillen? Meer hierover lees je in dit artikel.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is een stoma?
  • Het effect van een stoma
  • Mag je tillen?
  • Kan je sporten met een stoma?
  • Zijn buikspieroefeningen goed?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Als je een stoma hebt, betekent dit gelukkig niet dat je helemaal niet meer kan en mag sporten. Maar het is wel even zoeken naar wat wel en wat niet kan. Mag je bijvoorbeeld wel of niet zwaar tillen met een stoma? Dit is een lastige vraag, want hier bestaat veel onduidelijkheid over. Diverse instanties en ziekenhuizen geven verschillende en tegenstrijdige adviezen. Hoog tijd om eens wat meer duidelijk te krijgen over dit specifieke onderwerp. Wat kun je het beste doen en laten als sportende stomadrager?

Inhoudsopgave

  • Wat is een stoma?
  • Het effect van een stoma
  • Mag je tillen?
  • Kan je sporten met een stoma?
  • Zijn buikspieroefeningen goed?

Wat is een stoma?

Een stoma is volgens het Woordenboek der Geneeskunde een onnatuurlijke, chirurgische aangelegde opening die een lichaamsholte verbindt met de buitenwereld. Er bestaan vele soorten stoma’s in allerlei maten, vormen en op allerlei plaatsen. In dit artikel wordt ingegaan op de ileostoma en colostoma (voor ontlasting).

Het effect van een stoma

Een stoma is simpel gezegd een extra uitgang aan de voorzijde van je lichaam. Omdat dit de buikstructuur dusdanig verandert, moet je hier ook rekening mee houden in het dagelijks leven. Deze ingreep zorgt er namelijk voor dat je op deze plek een zwakke plek creëert. Deze zwakke plek leidt bij ongeveer 50% van de mensen binnen een aantal jaar tot een stomabreuk. Door het inwendig aanbrengen van een verstevigend matje is de kans op een breuk kleiner. De keuze daartoe is afhankelijk van de chirurg.

Wat is een stomabreuk?

Een stomabreuk (parastomale hernia) is een breuk in de buikwand naast de stoma. Bij een stomabreuk kan een stuk darm in de zogenoemde breukzak terechtkomen. Hierdoor kan een kleine of grotere bolling van de buikwand ontstaan. Denk aan de grootte van een tennisbal, of groter. Dit is dus wat je als stomadrager wilt voorkomen. Maar goed, hoe verklein je die kans hierop? Wat is wel en niet verstandig als stomadrager?

Mag je tillen?

Om meer duidelijkheid te krijgen over dit onderwerp interviewden wij Sijbrand Hofker. Sijbrand is hoofd Abdominale Chirurgie van het Universitair Medisch Centrum in Groningen en plaatst jaarlijks tientallen stoma’s. Hij geeft aan dat een stomabreuk een veel voorkomend probleem is bij stomadragers en vaak het gevolg is van een verkeerde (onverwachte) belasting. Een van de redenen is dat stomadragers ongecontroleerd en te (zwaar) tillen.

interne-druk

Een van de mogelijke risico’s voor een stomabreuk is een verhoogde interne druk. Tijdens het tillen van een zwaar gewicht bouw je veel interne druk op. Dit zorgt voor een verhoogde druk tegen de buikwand, waarmee je de kans vergroot op een stomabreuk. Deze interne druk moet je zien als een soort blokkade waarbij je longen uitzetten en de druk van de organen naar buiten toeneemt (zie bovenstaande afbeelding). Simpel gezegd komt het er op neer dat je bij het tillen van een zwaar gewicht je adem inhoudt en de organen naar buiten worden gedrukt.

Voor stomagebruikers is het vooral in de eerste fase van het herstel belangrijk de buikregio niet te zwaar te belasten. En als je dan toch een gewicht tilt, dien je dit bewust te doen zonder je adem in te houden. Hofker verduidelijkt dit met het volgende voorbeeld:

In principe moet je de regel aanhouden dat je tijdens het tillen gewoon moet kunnen blijven praten. Als je de adem inhoudt voor het verplaatsen van een gewicht verhoog je de interne druk en daarmee het risico op een breuk.

Als je al een zwaarder gewicht tilt, kun je dit het beste doen door te tillen vanuit je beenspieren en niet je core-regio te gebruiken. Goed tillen doe je dus door je benen te gebruiken bij het tillen van een zwaar gewicht zodat je de core ontlast.

Mogelijk helpt het wel om je spieren wat te versterken waardoor je in een latere fase beter in staat bent om gewicht te tillen.

Hoe zwaar mag je tillen?

Vooralsnog is er te weinig wetenschappelijk onderzoek bekend over de (maximale) belastbaarheid van mensen met een stoma. Hoeveel je maximaal mag tillen, is daarom lastig te bepalen; dit ligt onder andere aan de fase van het herstel, manier van tillen en de lichaamsbouw. Het is onverstandig om in de eerste fase van het herstel (eerste acht tot twaalf weken) zware gewichten te tillen. In een latere fase van het herstel blijft het een risicofactor voor een stomabreuk.

Kan je sporten met een stoma?

Met een stoma kun je veel sporten wél uitoefenen. De eerste acht tot twaalf weken wordt intensieve sportbeoefening afgeraden. De stoma moet in die weken namelijk nog zijn vaste maat krijgen. Na die weken kunnen beschermingsbanden en caps worden besteld [1].

Veel sporten kunnen prima, zoals hardlopen of fietsen. Een aantal sporten kan je echter beter niet beoefenen met een stoma, namelijk [1]:

  • gewichtheffen;
  • intensieve kracht-contactsporten, zoals rugby, judo, karate en worstelen;
  • sporten waarbij druk op de buikspieren en stoma wordt uitgeoefend, zoals brugturnen.

Zijn buikspieroefeningen goed?

Met de meeste sporten verstevig je de spieren van de buik en de bekkengordel. Je kunt op deze manier rugklachten voorkomen. Daarnaast zorgen stevige buikspieren voor een solide korset rondom de stoma. In samenwerking met het NOC-NSF is een folder over buikspieroefeningen bij een stoma ontwikkeld. Deze folder kun je van de stomaverpleegkundige krijgen. En dan rest ons niets anders dan je veel sportgenot te wensen!

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

https://www.umcg.nl/NL/Zorg/Volwassenen/zob2/Stoma/Praktische_informatie/Sporten/Paginas/default.aspx

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

    Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

    Meer informatie
  • Wat is er bekend over de werking van Aloë Vera?

    Wat is er bekend over de werking van Aloë Vera?

    Meer informatie
  • Thuis werken? Wat is de perfecte zithouding voor je bureau?

    Thuis werken? Wat is de perfecte zithouding voor je bureau?

    Meer informatie
  • Onderzoek: Wim Hof methode minder effectief dan gedacht

    Onderzoek: Wim Hof methode minder effectief dan gedacht

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. angelica arnts zegt

    12 februari 2016 om 20:48

    ik heb al jaren een ileostoma vanwege ziekte. en ook ik heb een waarschuwing gekregen mbt een stomabreuk. maar dat je beter niet aan gewichtheffen of andere zware krachtsport (al dan niet contact) kan uitoefenen, vind ik echt onzin. ik sport al jaren (waaronder fitness – gewichtheffen – bootcamp) en heb zowel de MudMasters als de Strong Sister Run prima weten te volbrengen. ik ben er dan ook stellig van overtuigd dat iedereen alle doelstellingen (voor zichzelf) kan behalen, zolang je het maar rustig en gedoseerd opbouwd.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      12 februari 2016 om 21:42

      Hi Angelica,

      Interessant dat het voor jou dus altijd wel goed gaat. Vaak hoor je alleen maar de schrikverhalen van stomabreuken, etc. Maar er zijn natuurlijk ook veel succesverhalen. Jammer dat er over dit onderwerp / de belastbaarheid zo weinig bekend is. Goed dat je reageert! Dit is heel belangrijk voor andere stomagebruikers.

      Ik zou wel enige voorzichtigheid in acht nemen. Artsen zeggen het niet voor niks.

      Beantwoorden
  2. H zegt

    20 september 2018 om 18:37

    Als reactie op angelica arnts wil ik graag vermelden dat hierbij aangetekend moet worden dat dit haar mening is. Bij tillen of zwaar sporten kan wel degelijk een breuk of prolaps ontstaan van zowel stoma als litteken. Ik spreek uit ervaring en vind het zweer kwalijk dat het advies door haar wordt bestempeld als onzin. Andere mensen kunnen dit overnemen en daardoor in de problemen komen. Kan deze mening verwijdert worden.

    Beantwoorden
  3. Marion zegt

    15 augustus 2022 om 08:22

    Helaas heb ik al binnen het half jaar na het plaatsen van mijn stoma al een stokabreuk gekregen. Simpelweg door het niezen vanwege allergieën. Ondanks de tegendruk die geadviseerd wordt te geven…
    Het settelen van de breuk heeft ettelijke maanden geduurd en nog steeds is et groei.
    Het is een beladen en ondergeschoven Onderwerp waar weinig informatie over te vinden en krijgen is omdat ieder lichaam weer anders is.
    Maar fijn te lezen dat sommige mensen geen last hebben met (kracht)sporten.
    Helaas gaat het niet voor iedereen op.
    Druk op een stoma kan dus wel behoorlijke schade geven.

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact