FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
stoma-krachttraining-sporten
FIT.nl / Gezondheid / Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk?

Gezondheid

Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk?

Gezondheid

Sporten met een stoma: wat is allemaal mogelijk? Mag je bijvoorbeeld wel zwaar tillen? Meer hierover lees je in dit artikel.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 11 februari 2016
Laatste update: 6 december 2018
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Als je een stoma hebt, betekent dit gelukkig niet dat je helemaal niet meer kan en mag sporten. Maar het is wel even zoeken naar wat wel en wat niet kan. Mag je bijvoorbeeld wel of niet zwaar tillen met een stoma? Dit is een lastige vraag, want hier bestaat veel onduidelijkheid over. Diverse instanties en ziekenhuizen geven verschillende en tegenstrijdige adviezen. Hoog tijd om eens wat meer duidelijk te krijgen over dit specifieke onderwerp. Wat kun je het beste doen en laten als sportende stomadrager?

Inhoudsopgave

  • Wat is een stoma?
  • Het effect van een stoma
  • Mag je tillen?
  • Kan je sporten met een stoma?
  • Zijn buikspieroefeningen goed?

Wat is een stoma?

Een stoma is volgens het Woordenboek der Geneeskunde een onnatuurlijke, chirurgische aangelegde opening die een lichaamsholte verbindt met de buitenwereld. Er bestaan vele soorten stoma’s in allerlei maten, vormen en op allerlei plaatsen. In dit artikel wordt ingegaan op de ileostoma en colostoma (voor ontlasting).

Het effect van een stoma

Een stoma is simpel gezegd een extra uitgang aan de voorzijde van je lichaam. Omdat dit de buikstructuur dusdanig verandert, moet je hier ook rekening mee houden in het dagelijks leven. Deze ingreep zorgt er namelijk voor dat je op deze plek een zwakke plek creëert. Deze zwakke plek leidt bij ongeveer 50% van de mensen binnen een aantal jaar tot een stomabreuk. Door het inwendig aanbrengen van een verstevigend matje is de kans op een breuk kleiner. De keuze daartoe is afhankelijk van de chirurg.

Wat is een stomabreuk?

Een stomabreuk (parastomale hernia) is een breuk in de buikwand naast de stoma. Bij een stomabreuk kan een stuk darm in de zogenoemde breukzak terechtkomen. Hierdoor kan een kleine of grotere bolling van de buikwand ontstaan. Denk aan de grootte van een tennisbal, of groter. Dit is dus wat je als stomadrager wilt voorkomen. Maar goed, hoe verklein je die kans hierop? Wat is wel en niet verstandig als stomadrager?

Mag je tillen?

Om meer duidelijkheid te krijgen over dit onderwerp interviewden wij Sijbrand Hofker. Sijbrand is hoofd Abdominale Chirurgie van het Universitair Medisch Centrum in Groningen en plaatst jaarlijks tientallen stoma’s. Hij geeft aan dat een stomabreuk een veel voorkomend probleem is bij stomadragers en vaak het gevolg is van een verkeerde (onverwachte) belasting. Een van de redenen is dat stomadragers ongecontroleerd en te (zwaar) tillen.

interne-druk

Een van de mogelijke risico’s voor een stomabreuk is een verhoogde interne druk. Tijdens het tillen van een zwaar gewicht bouw je veel interne druk op. Dit zorgt voor een verhoogde druk tegen de buikwand, waarmee je de kans vergroot op een stomabreuk. Deze interne druk moet je zien als een soort blokkade waarbij je longen uitzetten en de druk van de organen naar buiten toeneemt (zie bovenstaande afbeelding). Simpel gezegd komt het er op neer dat je bij het tillen van een zwaar gewicht je adem inhoudt en de organen naar buiten worden gedrukt.

Voor stomagebruikers is het vooral in de eerste fase van het herstel belangrijk de buikregio niet te zwaar te belasten. En als je dan toch een gewicht tilt, dien je dit bewust te doen zonder je adem in te houden. Hofker verduidelijkt dit met het volgende voorbeeld:

In principe moet je de regel aanhouden dat je tijdens het tillen gewoon moet kunnen blijven praten. Als je de adem inhoudt voor het verplaatsen van een gewicht verhoog je de interne druk en daarmee het risico op een breuk.

Als je al een zwaarder gewicht tilt, kun je dit het beste doen door te tillen vanuit je beenspieren en niet je core-regio te gebruiken. Goed tillen doe je dus door je benen te gebruiken bij het tillen van een zwaar gewicht zodat je de core ontlast.

Mogelijk helpt het wel om je spieren wat te versterken waardoor je in een latere fase beter in staat bent om gewicht te tillen.

Hoe zwaar mag je tillen?

Vooralsnog is er te weinig wetenschappelijk onderzoek bekend over de (maximale) belastbaarheid van mensen met een stoma. Hoeveel je maximaal mag tillen, is daarom lastig te bepalen; dit ligt onder andere aan de fase van het herstel, manier van tillen en de lichaamsbouw. Het is onverstandig om in de eerste fase van het herstel (eerste acht tot twaalf weken) zware gewichten te tillen. In een latere fase van het herstel blijft het een risicofactor voor een stomabreuk.

Kan je sporten met een stoma?

Met een stoma kun je veel sporten wél uitoefenen. De eerste acht tot twaalf weken wordt intensieve sportbeoefening afgeraden. De stoma moet in die weken namelijk nog zijn vaste maat krijgen. Na die weken kunnen beschermingsbanden en caps worden besteld [1].

Veel sporten kunnen prima, zoals hardlopen of fietsen. Een aantal sporten kan je echter beter niet beoefenen met een stoma, namelijk [1]:

  • gewichtheffen;
  • intensieve kracht-contactsporten, zoals rugby, judo, karate en worstelen;
  • sporten waarbij druk op de buikspieren en stoma wordt uitgeoefend, zoals brugturnen.

Zijn buikspieroefeningen goed?

Met de meeste sporten verstevig je de spieren van de buik en de bekkengordel. Je kunt op deze manier rugklachten voorkomen. Daarnaast zorgen stevige buikspieren voor een solide korset rondom de stoma. In samenwerking met het NOC-NSF is een folder over buikspieroefeningen bij een stoma ontwikkeld. Deze folder kun je van de stomaverpleegkundige krijgen. En dan rest ons niets anders dan je veel sportgenot te wensen!

Referenties:

[1] https://www.umcg.nl/NL/Zorg/Volwassenen/zob2/Stoma/Praktische_informatie/Sporten/Paginas/default.aspx

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Column: wat is FIT zijn?

    Column: wat is FIT zijn?

    Door Erik Huizenga
  • Helpen cranberry’s tegen een blaasontsteking?

    Helpen cranberry’s tegen een blaasontsteking?

    Door Jeroen van der Mark
  • Schouderklachten: wat kun je er aan doen?

    Schouderklachten: wat kun je er aan doen?

    Door Jeroen van der Mark
  • 8 tips om je beter te beschermen tegen de zon

    8 tips om je beter te beschermen tegen de zon

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact