Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
obstipatie
FIT.nl / Gezondheid / Wat kun je doen tegen obstipatie?

Gezondheid

Wat kun je doen tegen obstipatie?

Gezondheid

Heb je wel eens last van obstipatie? In dit artikel lees je waardoor dit komt en wat je er tegen kunt doen.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 2 februari 2020
Laatste update: 9 februari 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Obstipatie, verstopping, constipatie; verschillende begrippen voor een vervelend probleem. Wie last heeft van obstipatie heeft simpel gezegd problemen met poepen. Maar wanneer spreken we van obstipatie? Wat zijn de oorzaken? En nog belangrijker, wat kun je er tegen doen? 

Wanneer spreken we van obstipatie?

Zo’n 10 tot 30% van de Nederlanders heeft wel eens last van obstipatie. Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Je kunt spreken van obstipatie wanneer je last hebt van ten minste twee van de volgende symptomen:

  • ontlastingfrequentie ≤ 2 per week
  • hard persen tijdens het poepen
  • harde en/of keutelige ontlasting
  • gevoel van incomplete ontlasting
  • gevoel van anorectale obstructie of blokkade
  • digitale handelingen noodzakelijk om ontlasting te verwijderen [1,2].

Oorzaken obstipatie

De twee belangrijkste oorzaken zijn zogenaamde somatische (lichamelijke) oorzaken en functionele verstopping. Somatische oorzaken zijn bijvoorbeeld het gebruik van bepaalde medicijnen. Ook bepaalde ziektes, zoals Parkinson, MS, metabole aandoeningen of kanker kunnen voor verstopping zorgen. Op deze vorm van verstopping ga ik niet dieper op in. Mocht je last hebben van de volgende klachten, dan raad ik het aan om naar de huisarts te gaan:

  • onverklaarbaar gewichtsverlies
  • bloedverlies met de ontlasting
  • veel buikpijn en/of braken
  • te snel werkende schildklier, diabetes, zwangerschap, ziekte van Parkinson, MS

Een functionele verstopping daarentegen komt vaak door een ongezonde leefstijl. Denk hierbij aan weinig lichaamsbeweging, weinig drinken, onvoldoende vezelinname en niet toegeven aan de drang om naar het toilet te gaan. Verder kan ook het prikkelbaredarmsyndroom obstipatie veroorzaken [2,3].

Wat kun je zelf doen?

Stel je hebt last van obstipatie. Dan is het natuurlijk ook belangrijk om te weten wat je er tegen kunt doen. Hier volgen een aantal tips:

Neem voldoende vezels

Vezels zorgen voor een soepele ontlasting doordat de darmen in beweging blijven. Het is daarom belangrijk om elke dag voldoende vezels binnen te krijgen. Kies voor vezelrijke voedingsproducten zoals volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten.

Drink voldoende

Als je niet voldoende drinkt kunnen vezels niet goed hun werk doen. Vezels binden zich namelijk aan vocht. Het gevolg is harde en droge ontlasting. Drink daarom elke dag 1,5-2 liter. Dit kan helpen om de verstopping tegen te gaan.

Beweeg voldoende

Ook beweging heeft een positieve invloed op de darmbewegingen. Wil je meer weten over hoeveel beweging voldoende is? Dat lees je in dit artikel over de beweegrichtlijnen.

Mocht je al voldoende vocht en vezels gebruiken en voldoende bewegen, dan hoef je dit niet nog meer te doen. Het is namelijk niet wetenschappelijk aangetoond dat dit nog meer nut heeft.

Houd je ontlasting niet op

Het ophouden van je ontlasting draagt bij aan verstopping. Kortom: negeer daarom niet de aandrang om naar het toilet te gaan.

Eet regelmatig

Naast vezels stimuleert regelmatig eten ook de darmen om in beweging te komen. Neem daarom in elk geval 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner). Kies bij voorkeur voor een vezelrijk ontbijt [3]. Bekijk ook eens onze gezonde recepten ter inspiratie.

Wat als dit niet werkt?

Probeer bovenstaande adviezen 4 weken uit. Blijf je ondanks bovenstaande aanpassingen last houden? Ga bij voorkeur niet zelf experimenteren, maar breng een bezoekje aan de huisarts.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom ruikt je zweet naar ammoniak?

    Waarom ruikt je zweet naar ammoniak?

    Door Erik Huizenga
  • De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    Door Neeke Smit
  • Heeft zonnebrand invloed op de opname van vitamine D?

    Heeft zonnebrand invloed op de opname van vitamine D?

    Door Neeke Smit
  • Opgejaagd gevoel: wat doe ik eraan? 5 tips

    Opgejaagd gevoel: wat doe ik eraan? 5 tips

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Nederlandse Huisartsen Genootschap (d.o) NHG-Standaard Obstipatie. Geraadpleegd op 16-1-2020 via https://www.nhg.org/standaarden/volledig/nhg-standaard-obstipatie

[2]

Rao, S. S., & Meduri, K. (2011). What is necessary to diagnose constipation?. Best practice & research Clinical gastroenterology, 25(1), 127-140.

[3]

Brans, M.H.J (2011) Dieetbehandelrichtlijnen. Richtlijn 1: Chronische obstipatie

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact