FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
obstipatie
FIT.nl / Gezondheid / Wat kun je doen tegen obstipatie?

Gezondheid

Wat kun je doen tegen obstipatie?

Gezondheid

Heb je wel eens last van obstipatie? In dit artikel lees je waardoor dit komt en wat je er tegen kunt doen.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 2 februari 2020
Laatste update: 9 februari 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Obstipatie, verstopping, constipatie; verschillende begrippen voor een vervelend probleem. Wie last heeft van obstipatie heeft simpel gezegd problemen met poepen. Maar wanneer spreken we van obstipatie? Wat zijn de oorzaken? En nog belangrijker, wat kun je er tegen doen? 

Wanneer spreken we van obstipatie?

Zo’n 10 tot 30% van de Nederlanders heeft wel eens last van obstipatie. Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Je kunt spreken van obstipatie wanneer je last hebt van ten minste twee van de volgende symptomen:

  • ontlastingfrequentie ≤ 2 per week
  • hard persen tijdens het poepen
  • harde en/of keutelige ontlasting
  • gevoel van incomplete ontlasting
  • gevoel van anorectale obstructie of blokkade
  • digitale handelingen noodzakelijk om ontlasting te verwijderen [1,2].

Oorzaken obstipatie

De twee belangrijkste oorzaken zijn zogenaamde somatische (lichamelijke) oorzaken en functionele verstopping. Somatische oorzaken zijn bijvoorbeeld het gebruik van bepaalde medicijnen. Ook bepaalde ziektes, zoals Parkinson, MS, metabole aandoeningen of kanker kunnen voor verstopping zorgen. Op deze vorm van verstopping ga ik niet dieper op in. Mocht je last hebben van de volgende klachten, dan raad ik het aan om naar de huisarts te gaan:

  • onverklaarbaar gewichtsverlies
  • bloedverlies met de ontlasting
  • veel buikpijn en/of braken
  • te snel werkende schildklier, diabetes, zwangerschap, ziekte van Parkinson, MS

Een functionele verstopping daarentegen komt vaak door een ongezonde leefstijl. Denk hierbij aan weinig lichaamsbeweging, weinig drinken, onvoldoende vezelinname en niet toegeven aan de drang om naar het toilet te gaan. Verder kan ook het prikkelbaredarmsyndroom obstipatie veroorzaken [2,3].

Wat kun je zelf doen?

Stel je hebt last van obstipatie. Dan is het natuurlijk ook belangrijk om te weten wat je er tegen kunt doen. Hier volgen een aantal tips:

Neem voldoende vezels

Vezels zorgen voor een soepele ontlasting doordat de darmen in beweging blijven. Het is daarom belangrijk om elke dag voldoende vezels binnen te krijgen. Kies voor vezelrijke voedingsproducten zoals volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten.

Drink voldoende

Als je niet voldoende drinkt kunnen vezels niet goed hun werk doen. Vezels binden zich namelijk aan vocht. Het gevolg is harde en droge ontlasting. Drink daarom elke dag 1,5-2 liter. Dit kan helpen om de verstopping tegen te gaan.

Beweeg voldoende

Ook beweging heeft een positieve invloed op de darmbewegingen. Wil je meer weten over hoeveel beweging voldoende is? Dat lees je in dit artikel over de beweegrichtlijnen.

Mocht je al voldoende vocht en vezels gebruiken en voldoende bewegen, dan hoef je dit niet nog meer te doen. Het is namelijk niet wetenschappelijk aangetoond dat dit nog meer nut heeft.

Houd je ontlasting niet op

Het ophouden van je ontlasting draagt bij aan verstopping. Kortom: negeer daarom niet de aandrang om naar het toilet te gaan.

Eet regelmatig

Naast vezels stimuleert regelmatig eten ook de darmen om in beweging te komen. Neem daarom in elk geval 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner). Kies bij voorkeur voor een vezelrijk ontbijt [3]. Bekijk ook eens onze gezonde recepten ter inspiratie.

Wat als dit niet werkt?

Probeer bovenstaande adviezen 4 weken uit. Blijf je ondanks bovenstaande aanpassingen last houden? Ga bij voorkeur niet zelf experimenteren, maar breng een bezoekje aan de huisarts.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Helpt vitamine D tegen COVID-19?

    Helpt vitamine D tegen COVID-19?

    Door Jeroen van der Mark
  • 10 tips om meer te bewegen

    10 tips om meer te bewegen

    Door Jeroen van der Mark
  • Opgejaagd gevoel: wat doe ik eraan? 5 tips

    Opgejaagd gevoel: wat doe ik eraan? 5 tips

    Door Laura Louwes
  • Hoe voorkom je achillespeesklachten?

    Hoe voorkom je achillespeesklachten?

    Door Tom Offringa

Referenties

[1]

Nederlandse Huisartsen Genootschap (d.o) NHG-Standaard Obstipatie. Geraadpleegd op 16-1-2020 via https://www.nhg.org/standaarden/volledig/nhg-standaard-obstipatie

[2]

Rao, S. S., & Meduri, K. (2011). What is necessary to diagnose constipation?. Best practice & research Clinical gastroenterology, 25(1), 127-140.

[3]

Brans, M.H.J (2011) Dieetbehandelrichtlijnen. Richtlijn 1: Chronische obstipatie

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact