FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » CLA

Niet gecategoriseerd

CLA

Conjugated Linoleic Acid (CLA), oftewel geconjugeerd linolzuur is een populair afslankproduct. Maar werkt het ook echt? Lees hieronder het antwoord.

Dit artikel bevat 11 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Geschreven door Jeroen van der Mark, Spreker, coach en onderzoeker

Gepubliceerd: 10 februari 2020
Laatste update: 9 december 2020

twitter facebook whatsapp email

Wat is CLA?

CLA is de afkorting van Conjugated Linoleic Acid oftewel geconjugeerd linolzuur. CLA is dus linolzuur oftewel een vorm van tweevoudig onverzadigd omega-6-vetzuur. CLA zit in dierlijke vetten, bijvoorbeeld in kaas, zuivel en vlees. Verder zit er CLA in eieren en sommige champignons en kan je ook CLA supplementen kopen. In deze pillen zit meestal 500 tot 1000 milligram CLA per pil.

Wat is er bekend uit onderzoek?

Er zijn al veel onderzoeken gedaan over CLA met verschillende uitkomsten. Hieronder volgt een overzicht van onderzoeken met en zonder een significante werking.

Onderzoeksresultaten met een significante werking:

CLA werkt volgens onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin bij een dosis van 3.2 gram per dag. Met deze dosering wisten proefpersonen 90 gram meer vet te verliezen ten opzichte van de controle groep [1]. Een dosering van meer dan 3.2 gram heeft geen toegevoegde waarde voor het vet verlies blijkt uit het onderzoek. Verder beschrijft een ander artikel een opvallend resultaat: een winst van één procent spiermassa per week [2]. Onderzoekers uit China rapporteerden wel een effect van CLA op het gewicht bij Chinese mannen met overgewicht [3]. Een dosering van ongeveer 2 gram CLA resulteerde in een significant betere BMI ten opzichte van de controlegroep die geen CLA kregen.

Onderzoeksresultaten zonder significante werking:

Er zijn echter veel meer onderzoeken die geen significant effect rapporteren van CLA op het gewichtsverlies [4 t/m 8]. Een meta-analyse heeft de belangrijkste en meest betrouwbare onderzoeken over CLA op gewichtsverandering samengevoegd. De schrijvers van dit artikel geven aan dat CLA op lange termijn geen of weinig effect heeft op gewichtsverlies bij volwassenen [9]. Ten slotte laat een onderzoek van een gerenomeerd onderzoeker zien dat er geen effect is van CLA op de vetvrije massa, vetmassa, botmassa en dat CLA geen bescherming biedt tegen spierkatabolisme [10].

Gebruik van CLA

Er is weinig bekend over de effecten van CLA op de lange duur. Op korte termijn zijn er in de huidige onderzoeken geen negatieve bijwerkingen bekend. Verder is het belangrijk om te vermelden dat bij langdurig gebruik van CLA ongewenste bijwerkingen kunnen ontstaan zoals verstoring van het cholesterol– of insuline gehalte [11].

Conclusie

Uit de bovenstaande onderzoeksresultaten concludeer ik dat CLA supplementen weinig tot geen effect heeft op gewichtsverlies of vetverbranding. Als je het mij vraagt kan je beter je geld steken in gezonde voeding, een extra kopje koffie of een abonnement op de sportschool.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Whingham, L.D., Watras, C.A., Scholler, D.A. (2007). “Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am”. J Clin Nutr 85 (5): 1203–1200.

[2]

Steck, S.E., Chalecki, A.M., Miller, P., Conway, J., Austin, G.L., Hardin, J.W., Albright, C.D., Thuillier, P. (2007). Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. J Nutr. 137 (5): 1188–93.

[3]

Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a chinese population. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 28(5), 559-565.

[4]

Lambert, E.V., Goedecke, J.H., Bluett, K., Heggie, K., Claassen, A., Rae, D.E., West, S., Dugas, J., Dugas, L. (2007). Conjugated linoleic acid versus high-oleic acid sunflower oil: effects on energy metabolim, glucose tolerance, blood lipids, appetite and body composition in regularly exercising individuals. Br J Nutr 97 (5): 1001–1011.

[5]

Nazare, J.A., Perriere, A.B., Bonnet, F., Desage, M., Peyrat, J., Maitrepierre, C., Louche-Pelissier. C., Bruzeau, J., Goudable, J. (2007). Daily intake of conjugated linoleic acid-enriched yoghurts:effects on energy metabolism and adipose tissue gene expression in healthy subjects. Br J Nutr 97 (2): 273–280.

[6]

Petridou, A., Mougios, V., Sagredos, A. (2003). Supplementation with CLA: isomer incorporation into serum lipids and effect on body fat of women. Lipids 38 (8): 805–11.

[7]

Berven, G., Amund, B., Ottar, H., Blankson, H., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., Gudmundson, O. (2000). Safety of conjugated linoleic acid (CLA) in overweight or obese human volunteers. Eur J Lipid Sci Technol 102 (7): 455–462.

[8]

Whigham, L.D., O’Shea, M., Mohede, I.C., Walaski, H.P., Atkinson, R.L. (2004). Safety profile of conjugated linoleic acids in a 12-month trial in obese humans. Food Chem Toxicol 42 (10): 1701–9.

[9]

Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., Watson, L. K., Davies, L. A., & Ernst, E. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. European Journal of Nutrition, 51(2), 127-134.

[10]

Kreider, R. B., Ferreira, M. P., Greenwood, M., Wilson, M., & Almada, A. L. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 16(3), 325-334.

[11]

Delavier, F. Gundill, M. (2007). Voedingssupplementen: Complete gids voor sporters. Vertaling uit het Frans: Forte Uitgevers Baarn. Isbn 9789058777522 www.forteuitgevers.nl

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact