Dit artikel bevat 11 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.
Geschreven door Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 10 februari 2020
Laatste update: 9 december 2020
Wat is CLA?
CLA is de afkorting van Conjugated Linoleic Acid oftewel geconjugeerd linolzuur. CLA is dus linolzuur oftewel een vorm van tweevoudig onverzadigd omega-6-vetzuur. CLA zit in dierlijke vetten, bijvoorbeeld in kaas, zuivel en vlees. Verder zit er CLA in eieren en sommige champignons en kan je ook CLA supplementen kopen. In deze pillen zit meestal 500 tot 1000 milligram CLA per pil.
Wat is er bekend uit onderzoek?
Er zijn al veel onderzoeken gedaan over CLA met verschillende uitkomsten. Hieronder volgt een overzicht van onderzoeken met en zonder een significante werking.
Onderzoeksresultaten met een significante werking:
CLA werkt volgens onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin bij een dosis van 3.2 gram per dag. Met deze dosering wisten proefpersonen 90 gram meer vet te verliezen ten opzichte van de controle groep [1]. Een dosering van meer dan 3.2 gram heeft geen toegevoegde waarde voor het vet verlies blijkt uit het onderzoek. Verder beschrijft een ander artikel een opvallend resultaat: een winst van één procent spiermassa per week [2]. Onderzoekers uit China rapporteerden wel een effect van CLA op het gewicht bij Chinese mannen met overgewicht [3]. Een dosering van ongeveer 2 gram CLA resulteerde in een significant betere BMI ten opzichte van de controlegroep die geen CLA kregen.
Onderzoeksresultaten zonder significante werking:
Er zijn echter veel meer onderzoeken die geen significant effect rapporteren van CLA op het gewichtsverlies [4 t/m 8]. Een meta-analyse heeft de belangrijkste en meest betrouwbare onderzoeken over CLA op gewichtsverandering samengevoegd. De schrijvers van dit artikel geven aan dat CLA op lange termijn geen of weinig effect heeft op gewichtsverlies bij volwassenen [9]. Ten slotte laat een onderzoek van een gerenomeerd onderzoeker zien dat er geen effect is van CLA op de vetvrije massa, vetmassa, botmassa en dat CLA geen bescherming biedt tegen spierkatabolisme [10].
Gebruik van CLA
Er is weinig bekend over de effecten van CLA op de lange duur. Op korte termijn zijn er in de huidige onderzoeken geen negatieve bijwerkingen bekend. Verder is het belangrijk om te vermelden dat bij langdurig gebruik van CLA ongewenste bijwerkingen kunnen ontstaan zoals verstoring van het cholesterol– of insuline gehalte [11].
Conclusie
Uit de bovenstaande onderzoeksresultaten concludeer ik dat CLA supplementen weinig tot geen effect heeft op gewichtsverlies of vetverbranding. Als je het mij vraagt kan je beter je geld steken in gezonde voeding, een extra kopje koffie of een abonnement op de sportschool.
