Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » CLA

Niet gecategoriseerd

CLA

CLA

Conjugated Linoleic Acid (CLA), oftewel geconjugeerd linolzuur is een populair afslankproduct. Maar werkt het ook echt? Lees hieronder het antwoord.

article references

Dit artikel bevat 11 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 10 februari 2020
Laatste update: 9 december 2020

twitter facebook whatsapp email

Wat is CLA?

CLA is de afkorting van Conjugated Linoleic Acid oftewel geconjugeerd linolzuur. CLA is dus linolzuur oftewel een vorm van tweevoudig onverzadigd omega-6-vetzuur. CLA zit in dierlijke vetten, bijvoorbeeld in kaas, zuivel en vlees. Verder zit er CLA in eieren en sommige champignons en kan je ook CLA supplementen kopen. In deze pillen zit meestal 500 tot 1000 milligram CLA per pil.

Wat is er bekend uit onderzoek?

Er zijn al veel onderzoeken gedaan over CLA met verschillende uitkomsten. Hieronder volgt een overzicht van onderzoeken met en zonder een significante werking.

Onderzoeksresultaten met een significante werking:

CLA werkt volgens onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin bij een dosis van 3.2 gram per dag. Met deze dosering wisten proefpersonen 90 gram meer vet te verliezen ten opzichte van de controle groep [1]. Een dosering van meer dan 3.2 gram heeft geen toegevoegde waarde voor het vet verlies blijkt uit het onderzoek. Verder beschrijft een ander artikel een opvallend resultaat: een winst van één procent spiermassa per week [2]. Onderzoekers uit China rapporteerden wel een effect van CLA op het gewicht bij Chinese mannen met overgewicht [3]. Een dosering van ongeveer 2 gram CLA resulteerde in een significant betere BMI ten opzichte van de controlegroep die geen CLA kregen.

Onderzoeksresultaten zonder significante werking:

Er zijn echter veel meer onderzoeken die geen significant effect rapporteren van CLA op het gewichtsverlies [4 t/m 8]. Een meta-analyse heeft de belangrijkste en meest betrouwbare onderzoeken over CLA op gewichtsverandering samengevoegd. De schrijvers van dit artikel geven aan dat CLA op lange termijn geen of weinig effect heeft op gewichtsverlies bij volwassenen [9]. Ten slotte laat een onderzoek van een gerenomeerd onderzoeker zien dat er geen effect is van CLA op de vetvrije massa, vetmassa, botmassa en dat CLA geen bescherming biedt tegen spierkatabolisme [10].

Gebruik van CLA

Er is weinig bekend over de effecten van CLA op de lange duur. Op korte termijn zijn er in de huidige onderzoeken geen negatieve bijwerkingen bekend. Verder is het belangrijk om te vermelden dat bij langdurig gebruik van CLA ongewenste bijwerkingen kunnen ontstaan zoals verstoring van het cholesterol– of insuline gehalte [11].

Conclusie

Uit de bovenstaande onderzoeksresultaten concludeer ik dat CLA supplementen weinig tot geen effect heeft op gewichtsverlies of vetverbranding. Als je het mij vraagt kan je beter je geld steken in gezonde voeding, een extra kopje koffie of een abonnement op de sportschool.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Whingham, L.D., Watras, C.A., Scholler, D.A. (2007). “Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am”. J Clin Nutr 85 (5): 1203–1200.

[2]

Steck, S.E., Chalecki, A.M., Miller, P., Conway, J., Austin, G.L., Hardin, J.W., Albright, C.D., Thuillier, P. (2007). Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. J Nutr. 137 (5): 1188–93.

[3]

Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a chinese population. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 28(5), 559-565.

[4]

Lambert, E.V., Goedecke, J.H., Bluett, K., Heggie, K., Claassen, A., Rae, D.E., West, S., Dugas, J., Dugas, L. (2007). Conjugated linoleic acid versus high-oleic acid sunflower oil: effects on energy metabolim, glucose tolerance, blood lipids, appetite and body composition in regularly exercising individuals. Br J Nutr 97 (5): 1001–1011.

[5]

Nazare, J.A., Perriere, A.B., Bonnet, F., Desage, M., Peyrat, J., Maitrepierre, C., Louche-Pelissier. C., Bruzeau, J., Goudable, J. (2007). Daily intake of conjugated linoleic acid-enriched yoghurts:effects on energy metabolism and adipose tissue gene expression in healthy subjects. Br J Nutr 97 (2): 273–280.

[6]

Petridou, A., Mougios, V., Sagredos, A. (2003). Supplementation with CLA: isomer incorporation into serum lipids and effect on body fat of women. Lipids 38 (8): 805–11.

[7]

Berven, G., Amund, B., Ottar, H., Blankson, H., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., Gudmundson, O. (2000). Safety of conjugated linoleic acid (CLA) in overweight or obese human volunteers. Eur J Lipid Sci Technol 102 (7): 455–462.

[8]

Whigham, L.D., O’Shea, M., Mohede, I.C., Walaski, H.P., Atkinson, R.L. (2004). Safety profile of conjugated linoleic acids in a 12-month trial in obese humans. Food Chem Toxicol 42 (10): 1701–9.

[9]

Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., Watson, L. K., Davies, L. A., & Ernst, E. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. European Journal of Nutrition, 51(2), 127-134.

[10]

Kreider, R. B., Ferreira, M. P., Greenwood, M., Wilson, M., & Almada, A. L. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 16(3), 325-334.

[11]

Delavier, F. Gundill, M. (2007). Voedingssupplementen: Complete gids voor sporters. Vertaling uit het Frans: Forte Uitgevers Baarn. Isbn 9789058777522 www.forteuitgevers.nl

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact