Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
reizen-tips
FIT.nl / Blog / Hoe behoud je je mentale balans op vakantie? [Advertentie]

Blog

Hoe behoud je je mentale balans op vakantie? [Advertentie]

Blog

Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 16 maart 2023
Laatste update: 16 maart 2023
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Op vakantie gaan, of het nou ver weg is of in eigen land, is erg belangrijk voor onze mentale balans. Je rust dan niet alleen uit, maar ervaart ook nieuwe culturen die je weer kunnen inspireren om andere projecten op te pakken. Uitrusten (op vakantie) is essentieel voor je fysieke maar ook mentale gezondheid en iets wat je op vakantie goed kunt doen. Alleen soms is het moeilijk om te ontspannen tijdens de vakantie en het plannen de reis kan vaak voor onnodige stress zorgen, wat de vakantie dan weer minder leuk en rustgevend maakt. Hier zijn 5 tips om zorgeloos vakantie te vieren en zo een stressvrije tijd te hebben. 

Inhoudsopgave

  • Voorbereiding is essentieel
  • Plan niet te veel in de vakantie zelf
  • Yoga of mediteren
  • Luister naar je gevoel
  • Plan je terugkomst

Voorbereiding is essentieel

Je vakantie voorbereiden is essentieel voor een stressvrije reis. Als je ruim voor vertrek al hebt bedacht waar je heen gaat, hoe lang je weg wilt gaan en wat voor vakantie je zoekt, ben je al goed op weg. Dan kun je ook bekijken of je een vliegticket moet boeken of er met de auto heen gaat en met wie je gaat. Als je eenmaal een beeld hebt van de vakantie kun je nog meer gaan plannen, zoals de overnachtingen en wat je precies in het land wilt doen. Daarna kun je ook bekijken wat voor activiteiten er allemaal zijn en wat je er allemaal kun eten. Hoeveel je vooraf wilt voorbereiden, ligt helemaal aan jou. Als je van plannen houdt, kan het voor minder stress zorgen als je al van tevoren weet wat je ongeveer gaat doen. Als je daar helemaal niet van houdt, kun je ook ter plekke bekijken wat de mogelijkheden zijn, wat jou dan weer een fijner gevoel geeft.

Er zijn echter wel een aantal dingen die voor vertrek geregeld moeten zijn, bijvoorbeeld het aanvragen van een visum. Als je voor een bestemming in Europa kiest, is een visum uiteraard niet verplicht, maar als je kiest voor een bestemming buiten Europa, is de kans erg groot dat een visum wel nodig is. Een visum is een reistoestemming die je voor je reis aanvraagt en jou toestemming geeft om bij aankomst voor bepaalde tijd in het land te mogen verblijven. Dit kun je dus niet na aankomst pas regelen. Zoek dus altijd van tevoren of je een visum nodig hebt en vraag deze op tijd aan. Als je bijvoorbeeld naar Amerika reist, heb je een ESTA nodig. Dat is een elektrische reistoestemming die je gemakkelijk online kunt aanvragen en waarmee je 90 dagen in Amerika mag blijven. Als je je ESTA ruim voor vertrek hebt aangevraagd, heb je geen stress op het vliegveld en is de ervaring op het vliegveld veel aangenamer. Het fijne aan een ESTA is dat je die kunt gebruiken voor een onbeperkt aantal reizen, en dus ook vaker op vakantie kunt gaan zonder deze opnieuw aan te hoeven vragen.

Plan niet te veel in de vakantie zelf

De voorbereiding is natuurlijk erg belangrijk, zeker het aanvragen van een visum of ESTA voor de reis, maar je moet ook niet te veel willen doen of plannen. Het is logisch dat je in een nieuw land veel wilt ontdekken en nieuwe ervaringen wilt opdoen, maar dat kan er ook toe leiden dat je nog vermoeider terugkomt van vakantie. Zeker voor langere reizen, bijvoorbeeld in Amerika, is het belangrijk dat je niet alleen bezienswaardigheden inplant, maar ook dingen waar jij van ontspant, of dat nou een dagje naar het strand is of juist een dagje ‘thuisblijven’ in het hotel om een goed boek te lezen. Het kan ook juist ontspannend zijn om de natuur in te gaan en een lange wandeling te maken. Zolang je niet alleen bezig bent met dingen ondernemen, kan een vakantie in een ver land waar je juist de nieuwe cultuur wilt ervaren, ook ontspannend zijn en kun je helemaal zen thuiskomen. De balans vinden tussen nieuwe prikkels ervaren en je hoofd leeg maken is moeilijk, maar als je dat even op vakantie kunt bereiken, zul je er mentaal ook van opknappen.

Yoga of mediteren

Vind je het moeilijk om je hoofd uit te zetten tijdens je vakantie en echt even te ontspannen? Dat is natuurlijk niet zo gek als je het in je dagelijkse leven altijd druk hebt en weinig tijd voor jezelf hebt. Vaak staat er ook nog een druk op de vakantie dat die leuk en ontspannend moet zijn, wat het ook soms moeilijk maakt om echt te relaxen. Daarom kan mediteren, yogaën of andere actieve ontspanningsoefeningen doen echt helpen om je hoofd even helemaal leeg te maken. Dit hoeft helemaal niet op een spiritueel niveau, het kan ook goed zijn om minder op je telefoon te zitten, een moment bewust aan niets denken of een beter slaapritme op te zetten. Mediteren hoeft vaak maar 5 minuten per dag om er de effecten van te zien. Mocht je toch ook een beetje fitness in je vakantie willen verwerken zonder een hele work-out te willen doen, is yoga een goed alternatief.

Luister naar je gevoel

Vakantie moet ook leuk blijven en als jij even geen zin hebt om een wandeling te maken of een museum te bezoeken of juist de hele dag aan het strand wil liggen, dan mag dat gewoon. Dit is juist de tijd om naar jezelf te luisteren en tijd voor jezelf te nemen, ook al ben je met meerdere personen op vakantie. Je hoeft niet altijd met anderen mee te gaan of iets te doen wat je eigenlijk niet wilt doen. Dat is soms moeilijker gezegd dan gedaan, maar het kan klein beginnen, bijvoorbeeld geen wijntje nemen tijdens het eten of even 10 minuten op het balkon een hoofdstuk uit je boek lezen. Tijd voor jezelf kan ook de sfeer tijdens de vakantie bevorderen, want je wilt natuurlijk niet een paar weken lang op elkaars lip zitten. Je kunt zelf bepalen wat jij belangrijk vindt op vakantie en wat je wilt prioriteren.

Plan je terugkomst

Dit is misschien het laatste waar je aan denkt als je je vakantie aan het plannen bent, maar dit kan juist je hoofd veel rust geven. Geef jezelf de tijd om echt weer thuis te komen en plan niet meteen iets nadat je geland bent, want je wilt de rust ook even behouden voor het dagelijkse leven. Als je bijvoorbeeld in Amerika bent geweest, zul je ook last hebben van jetlag, dus geef jezelf de tijd om daarvan te herstellen. Het kan ook fijn zijn om een extra dag vrij te nemen of in het weekend terug te komen, zodat je niet meteen de dag erna weer terug naar werk hoeft. Zo kun je de volgende periode weer goed beginnen zonder meteen weer in de stress te schieten bij terugkomst.

Kortom, een vakantie moet voor jou een prettige ervaring zijn waar je mentaal ook kunt uitrusten en zonder stress kunt terugkomen. Het begint natuurlijk met het aanvragen van visum of een ESTA, zodat je zonder nare verrassingen komt te staan bij het inchecken. Als je eenmaal op je bestemming bent, is het belangrijk dat je ook daadwerkelijk kunt relaxen en tijd voor jezelf kunt nemen, zodat je er ook echt van kunt genieten. Denk even niet aan wat moet, maar wat je echt wilt. Zo behoud je je eigen mentale balans en kun je zo de nieuwe periode weer aan.

Auteur
Redactie FIT.nl
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl ,
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Train jij dopingvrij?

    Train jij dopingvrij?

    Door Neeke Smit
  • Witte bloedcellen van invloed op het jojo-effect

    Witte bloedcellen van invloed op het jojo-effect

    Door Neeke Smit
  • 9 inzichten die mijn leven dit jaar hebben verbeterd

    9 inzichten die mijn leven dit jaar hebben verbeterd

    Door Erik Huizenga
  • 5 tips om van 2021 jouw beste jaar te maken

    5 tips om van 2021 jouw beste jaar te maken

    Door Laura Louwes

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact