FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
bananen-stoppend
FIT.nl / Blog / Hebben bananen een stoppend effect op je stoelgang?

Blog

Hebben bananen een stoppend effect op je stoelgang?

Blog

Van bananen wordt ook wel beweerd dat deze een remmend effect hebben op de stoelgang. Maar is dit ook zo? Lees hier het antwoord.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 12 januari 2018
Laatste update: 5 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Van sommige producten wordt gezegd dat ze stoppend of juist laxerend werken. Van bananen wordt ook wel beweerd dat deze een remmend effect hebben op de stoelgang. Maar is dit ook zo?

Het korte antwoord: Bananen zijn rijk aan fermenteerbare vezels en deze kunnen helpen obstipatie te voorkomen. Dat bananen een stoppende werking hebben op de stoelgaang, is dus een fabel. Vezels die in bananen zitten kunnen juist zorgen voor een betere stoelgang. Dit zijn dus niet alleen de vezels uit bananen maar ook uit andere soorten fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten en groenten. Indien je regelmatig last hebt van obstipatie of diarree kan het een idee zijn om naar je vezelinname te kijken. Het is aanbevolen om 30-40 gram vezels per dag binnen te krijgen [3].

De banaan

In Nederland eten we volop bananen; met z’n allen verorberen we zo’n 720 miljoen stuks per jaar! [1] In vergelijking met andere soorten fruit bevatten bananen weinig vitamine C. Ze zijn wel rijk aan voedingsvezel, kalium en zetmeel. Van de populaire fruitsoorten in Nederland is de banaan het rijkst aan calorieën: per 100 gram bevat deze vrucht 95 kcal [2].

Voedingsvezels

Wat voornamelijk maakt dat bananen invloed hebben op de stoelgang zijn vezels. Vezels is een verzamelnaam voor een diverse groep koolhydraten die niet in de dunne darm worden verteerd. Er zijn verschillende soorten vezels, die elk een ander effect hebben in ons lichaam.

Fermenteerbare vezels

Voorbeelden van fermenteerbare vezels zijn pectine, guargom, oligofructose en inuline. Fermenteerbare vezels worden afgebroken in de dikke darm door bacteriën. Bij deze fermentatie komt een kleine hoeveelheid energie vrij: 2 kcal per gram vezel. Fermenteerbare vezels zorgen voor een goede stoelgang, doordat ze de massa in de darmen soepel houden. Het onverteerbare zetmeel in een banaan is een voorbeeld van een fermenteerbare vezel [3,4].

Niet-fermenteerbare vezels

Niet-fermenteerbare vezels zoals cellulose en hemicellulose worden niet afgebroken in het lichaam. Ze leveren dan ook geen energie. Wel vergroten ze het volume van de darminhoud omdat ze veel vocht vasthouden in de dikke darm. Ook dit heeft een positief effect op de stoelgang [3,4]. Bronnen van niet-fermenteerbare vezels zijn volkoren graanproducten, noten en pinda’s [4].

Conclusie

Bananen zijn rijk aan fermenteerbare vezels en kunnen juist obstipatie helpen voorkomen: de werking op je stoelgang is dus niet stoppend. Vezels in bananen kunnen juist zorgen voor een betere stoelgang. Dit zijn niet alleen de vezels uit bananen maar ook uit andere soorten fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten en groenten. Indien je regelmatig last hebt van obstipatie of diarree kan het een idee zijn om naar je vezelinname te kijken. Het is aanbevolen om 30-40 gram vezels per dag binnen te krijgen [3].

Referenties

[1] Voedingscentrum (2017) Banaan. Geraadpleegd op 27-11-2017 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/banaan.aspx

[2] RIVM (2017) Nederlandse voedingsmiddelen bestand. Geraadpleegd op 27-11-2017 via http://nevo-online.rivm.nl/

[3] Voedingscentrum (2017) Vezels. Geraadpleegd op 27-11-2017 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspx

[4] Hartman, E. (2006) Mens en voeding. Zesde druk. HB uitgevers, Baarn

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

    15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

    Door Nick Fennema
  • 6 voordelen van buiten sporten

    6 voordelen van buiten sporten

    Door Laura Louwes
  • Voedselkeuzelogo’s: welke zijn er en werken ze?

    Voedselkeuzelogo’s: welke zijn er en werken ze?

    Door Neeke Smit
  • Kan dat: een orgasme tijdens het sporten?

    Kan dat: een orgasme tijdens het sporten?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact