Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl » Begrippen » Actief herstel

Niet gecategoriseerd

Actief herstel

Actief herstel

Actief herstel is een herstelmethode die veel gebruikt wordt bij zowel teamsporten als individuele sporten. Een actief herstel bestaat uit een training op een lage intensiteit (hoogstens 70% van je maximale inspanning). Dit gebeurt vaak gelijk na een zware inspanning of de dag hierna. Wat zijn de voordelen? Heeft een actief herstel meerwaarde?

article references

Dit artikel bevat 11 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en coach

article updates

Gepubliceerd: 25 augustus 2016
Laatste update: 30 mei 2022

facebook twitter whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is actief herstel?
  • Heeft een actief herstel echt meerwaarde?
  • Kies wat bij je past!
  • Zes ideeën voor een actief herstel:

Wat is actief herstel?

Actief herstel is een herstelmethode die veel gebruikt wordt bij teamsporten en individuele sporten. Een actief herstel bestaat uit een training op een lage intensiteit (maximaal 70% van je maximale prestatie). Dit gebeurt vaak na een zware inspanning of de dag hierna. Voorstanders van actief herstel claimen dat het het herstel van een training versnelt door middel van een betere doorbloeding, snellere opbouw van spierglycogeen en een verhoogde afvoer van melkzuur in de spieren. Maar is dat ook echt zo?

Heeft een actief herstel echt meerwaarde?

Over dit onderwerp is nog te weinig bekend om echt verhelderende uitspraken te doen. Echter, zijn er een paar aanwijzingen dat een actief herstel mogelijk bijdraagt aan een verhoogde afvoer van melkzuur [2][3][7][11]. Echter, is het onduidelijk of dit de sportprestaties verbetert [3] en bovendien bestaat er niet een direct verband tussen melkzuur en spierpijn. Verder is onduidelijk of een actief herstel het herstel van het centrale zenuwstelsel bevordert en of een actief herstel de aanvulling van spierglycogeen versnelt [1]. Kortom: nog te veel aannames en onduidelijk indirect bewijs om te concluderen dat een actief herstel beter is.

Momenteel is er nog te veel tegenstrijdige onderzoeksresultaten over het effect van een actief herstel op de duursport en maximaalkracht [2][3][4][5][6][7][8][9][10].

Kies wat bij je past!

Sommige sporters vinden het fijn om na een zware training dezelfde of de volgende dag rustig te trainen. Sommige mensen kunnen niet stilzitten en/of geloven in een helend effect van beweging.

Conclusie: doe een actief herstel als jij denkt of gelooft dat het meerwaarde heeft. Let er wel op dat je jezelf inhoudt en niet je lichaam overbelast.

Zes ideeën voor een actief herstel:

    1. een lekker lange wandeling
    2. trainen met lichte gewichten of een andere spiergroep
    3. uitfietsen op een spinning- of buitenfiets
    4. zwemmen
    5. yoga of andere rekvormen
    6. foam roller

Wil je meer weten over het onderwerp spierpijn? Lees dan dit uitgebreide artikel over spierpijn.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Choi, D., Cole, K. J., Goodpaster, B. H., Fink, W. J., & Costill, D. L. (1994). Effect of passive and active recovery on the resynthesis of muscle glycogen. Medicine and science in sports and exercise, 26(8), 992-996.

[2]

Ahmaidi, S. A. I. D., Granier, P. A. S. C. A. L. E., Taoutaou, Z. O. H. R. A., Mercier, J. A. C. Q. U. E. S., Dubouchaud, H. E. R. V. É., & Prefaut, C. H. R. I. S. T. I. A. N. (1996). Effects of active recovery on plasma lactate and anaerobic power following repeated intensive exercise. Medicine and science in sports and exercise, 28(4), 450-456.

[3]

Bond, V., Adams, R. G., Tearney, R. J., Gresham, K., & Ruff, W. (1991). Effects of active and passive recovery on lactate removal and subsequent isokinetic muscle function. The Journal of sports medicine and physical fitness, 31(3), 357-361.

[4]

Lane, K. N., & Wenger, H. A. (2004). Effect of selected recovery conditions on performance of repeated bouts of intermittent cycling separated by 24 hours.The Journal of Strength & Conditioning Research, 18(4), 855-860.

[5]

Bosak, A. (2008). Active versus passive recovery in the 72 hours after a 5-km race. The Sport Journal, 11(3).

[6]

Thiriet, P., Gozal, D., Wouassi, D., Oumarou, T., Gelas, H., & Lacour, J. R. (1993). The effect of various recovery modalities on subsequent performance, in consecutive supramaximal exercise. The Journal of sports medicine and physical fitness, 33(2), 118-129.

[7]

Monedero, J., & Donne, B. (2000). Effect of recovery interventions on lactate removal and subsequent performance. International journal of sports medicine,21(08), 593-597.

[8]

Vanderthommen, M., Makrof, S., & Demoulin, C. (2010). Comparison of active and electrostimulated recovery strategies after fatiguing exercise. Journal of sports science & medicine, 9(2), 164.

[9]

Rey, E., Lago-Peñas, C., Casáis, L., & Lago-Ballesteros, J. (2012). The effect of immediate post-training active and passive recovery interventions on anaerobic performance and lower limb flexibility in professional soccer players. Journal of human kinetics, 31, 121-129.

[10]

Dawson, B., Gow, S., Modra, S., Bishop, D., & Stewart, G. (2005). Effects of immediate post-game recovery procedures on muscle soreness, power and flexiblity levels over the next 48 hours. Journal of Science and Medicine in Sport, 8(2), 210-221.

[11]

Martin, N. A., Zoeller, R. F., Robertson, R. J., & Lephart, S. M. (1998). The comparative effects of sports massage, active recovery, and rest in promoting blood lactate clearance after supramaximal leg exercise. Journal of Athletic Training, 33(1), 30.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact