FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
krachttraining
FIT.nl / Spiermassa / Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

Spiermassa

Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

Spiermassa

Een mooi symmetrisch lichaam is voor velen een specifiek trainingsdoel. Maar hoe lukt je dat? Lees hier 5 tips van coach Kjell.
Auteur: Redactie FIT.nl , MSc.Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 13 juni 2017
Laatste update: 19 april 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een mooi symmetrisch lichaam is voor velen een specifiek trainingsdoel. Maar hoe lukt je dat? Op welke manier krijg je de borst- en bilspieren links en rechts in dezelfde shape? Ik leg het je uit aan de hand van een aantal voorbeelden.

Wat is symmetrie?

Symmetrie houdt in dat twee helften gelijk staan aan elkaar. Dit concept zie je bijvoorbeeld veel terug bij wiskunde. Bij symmetrie kun je als het ware een lijn door het midden trekken en dan zijn beide kanten helemaal hetzelfde. De tegenhanger van symmetrie is asymmetrie, hierbij zijn de twee kanten verschillend aan elkaar.

Waarom is symmetrie zo belangrijk?

Symmetrie wordt geassocieerd met schoonheid, aantrekkelijkheid en intelligentie. Het zou zelfs op zelfvertrouwen duiden. Symmetrische mannen worden door vrouwen eerder aantrekkelijk gevonden. Het is daarom ook niet zo gek dat het bij fitnesswedstrijden draait om symmetrie. Het hele lichaam moet over de juiste proporties en uitstraling beschikken om zo veel mogelijk punten te scoren.

Naast voor het schoonheidsideaal is asymmetrie ook disfunctioneel voor andere aspecten. Je kunt wel nagaan wat voor effect het heeft als je met een verkeerde, scheve houding een oefening uitvoert. Een verkeerde houding kan een verhoogde spanning geven op de spieren en gewrichten. Neem als voorbeeld een bekkenscheefstand. Dit is een veel voorkomende vorm van asymmetrie. Een scheefstand in de bekken kan aangeboren zijn of veroorzaakt worden door onder andere een bevalling, val of andere trauma. Wat je bij mensen met een scheef bekken vaak ziet is dat de benen of ruggenwervel de klap opvangen. Je neemt een andere houding aan en hierdoor kun je last krijgen van je onderrug, knieën of enkels. Het is dus van groot belang dat je lichaam zo symmetrisch mogelijk blijft. Het lichaam compenseert voor de asymmetrie, maar bij voorkeur voorkom je dit om een zo efficiënt bewegingspatroon te hebben.

Optimale houding

5 tips om iets te doen aan asymmetrie

1: unilaterale oefeningen

Met unilaterale oefeningen kun je specifiek focussen op je zwakkere kant van het lichaam. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je een blessure hebt gehad aan je rechterknie. Deze is weer helemaal hersteld maar ondertussen is de omtrek van je been wel flink achteruit gegaan. Hij is dus niet meer in verhouding met je andere been. Dit heeft invloed op de symmetrie van het lichaam.

Door middel van zogenaamd unilateraal trainen kun je deze achterstand sneller wegwerken. Je kunt bijvoorbeeld een Bulgarian split squat uitvoeren om het achtergestelde been net wat meer prikkels te geven dan je andere been. In het onderstaande filmpje is te zien hoe coach Jeroen een Bulgarian split squat uitvoert. Met deze oefening kun je de nadruk leggen op een specifiek been dat meer aandacht verdient.

Wat ook zo kan zijn is dat je voorkeursbeen een deel van de laatste, vaak zwaardere herhalingen over gaat nemen. Dit kun je de kop indrukken door je benen apart van elkaar te trainen. Uiteraard voeg je deze oefeningen toe als aanvulling op de bilaterale oefeningen zoals de barbell squat.

2: start met de kant die achterloopt

Je kunt wel nagaan dat je een stuk frisser bent aan het begin van de oefening. Om deze energie optimaal te benutten is het slim om met je ‘zwakkere’ been of arm te beginnen. Als je deze zwakkere kant aan het einde van je setjes doet heb je veel minder kracht om hier alles uit te halen.

Het is ook aan te raden om bij een daadwerkelijk groot verschil in de spierkracht per kant de gewichten wat omlaag te brengen bij de zwakkere kant. Je zou dan eventueel een extra setje of paar herhalingen kunnen doen om toch een vergelijkbare trainingsprikkel te geven. Je hebt er namelijk niks aan als je het doel qua herhalingen nooit haalt met het zware gewicht.

3: concentreer je op het tegelijk wegdrukken van beide armen

Ik neem bij deze tip als voorbeeld de dumbbell chest press. Hier komt net wat meer coördinatie bij kijken en daardoor kan het voorkomen dat je sterker bent met één specifieke arm. Je andere arm raakt eerder vermoeid en kan vervolgens minder goed meekomen in de laatste herhalingen.

Als je dit bij jezelf opmerkt is het belangrijk om je armen tegelijk weg te drukken. Als je weet dat een specifieke arm achterloopt, dan kun je weer voor unilateraal trainen gaan. Daarnaast zou je de gewichten ook kunnen verlagen om zo wel je doel te behalen en de oefening helemaal correct uit te voeren.

4: laat je vorm controleren

Als je toch niet helemaal zeker bent van je uitvoering tijdens de bilaterale oefeningen, vraag dan om feedback van een coach of trainingsmaatje. Hij of zij kan je observeren of filmen. De feedback die je dan terugkrijgt, kun je vervolgens gebruiken voor de rest van de training.

Een andere makkelijke manier voor feedback is om jezelf te observeren in de spiegel. Sommige sporters staan maar wat te graag voor de spiegel. Dus maak hier dan ook echt gebruik van… De spiegel geeft het juiste beeld weer van jouw bewegingsuitslag.

5: heb geduld

Het duurt soms wel maanden of jaren voordat je het lichaam letterlijk en figuurlijk (weer) recht hebt getraind. Sommige spieren of aanhechtingen zijn een kwestie van aanleg en zijn nou eenmaal lastiger bij te stellen. Met hard werken, de juiste aanpak en de juiste inzet kom je uiteindelijk dichter bij je doelen.

Auteur
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl , MSc.
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Word je als vrouw snel gespierd?

    Word je als vrouw snel gespierd?

    Door Jeroen van der Mark
  • Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

    Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

    Door Jeroen van der Mark
  • Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

    Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe kan het dat ik sterker word zonder extra spiermassa?

    Hoe kan het dat ik sterker word zonder extra spiermassa?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact