Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Gezonde recepten / Havermout met superfoods
recept

Havermout met superfoods

Ga voor havermout een ontbijt en begin je dag met een compleet uitgebalanceerd ontbijt! Geen honger meer tot aan de lunch en ook nog eens super lekker!
  • Ontbijt
  • 1 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • 522 kilocalorieën per portie
  • 33 gram eiwitten
  • 72 gram koolhydraten
  • 13 gram vetten

Waardeer

(4.5 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

Havermout-met-superfoods

Ingrediënten

  • 350 millliter Water
  • 40 gram Havermout
  • 28 gram Eiwitpoeder
  • 1 Banaan
  • 1 Mandarijn
  • 1 theelepel Goji-bessen
  • halve theelepel Zonnebloempitten
  • halve theelepel Bijenpollen
  • halve theelepel Cacao nibs
  • halve theelepel Gepelde hennepzaden
  • halve theelepel Lijnzaad
  • halve theelepel Chiazaden
  • 1 theelepel Rozijnen
  • 5 gram Pindakaas

Benodigdheden

  • Magnetron
  • Steelpan

Bereidingswijze

Havermout is voor veel sporters het ultieme ontbijt, het is super smakelijk en ontzettend voedzaam door de lage glycemische index. De suikerspiegel blijft laag en de energie afgifte is langduriger, waardoor je de hele ochtend energie hebt! Door bij deze complexe koolhydraten ook nog de juiste vetten en eiwitten toe te voegen, begin je je dag met een compleet uitgebalanceerd ontbijt! Geen honger meer tot aan de lunch en ook nog eens super lekker! Iets beters kan je je lichaam niet geven op de vroege ochtend. Toch één puntje van kritiek: een heuse havermout verslaving is hierna niet uitgesloten, want het is overheerlijk!

Havermout kan op twee manieren bereid worden, voor de gehaaste ochtendmens in de magnetron en voor degene met wat meer tijd om handen met een pannetje op het vuur.

Magnetron:

  1. Pak een magnetron bestendige kom en voeg hier de havermout en het water aan toe. Laat dit drie minuten op het hoogste wattage koken. Schep de havermout door en verhit nogmaals één minuut op het hoogste wattage. Let op: de havermout kan in de magnetron omhoog komen en overkoken, houd de magnetron dus goed in de gaten tijdens het verhitten!
  2. Schep hier het eiwitpoeder doorheen en roer door tot je een dikke pap hebt (is dit nog niet het geval, verhit het dan nog iets langer in de magnetron).

Steelpan:

  1. Laat het water koken en voeg de havermout toe. Zet het vuur middelhoog. Laat dit onder af en toe roeren zo’n tien minuten koken totdat de havermout een dikkere pap is geworden.
  2. Schep hier het eiwitpoeder doorheen en roer door tot je een dikke pap hebt (is dit nog niet het geval, verhit het dan nog iets langer op het vuur). Schenk het vervolgens in een ontbijt kom.

Toppings:

  1. Snijd de banaan in plakjes, ontdoe de mandarijn van zijn schil en verdeel in partjes.
  2. Verdeel de banaan, de mandarijn, de pindakaas en de superfoods over de havermout pap en geniet van je energieverhogende ontbijt!

Tips:

  1. Voor een extra romige havermout pap kan je het water ook vervangen door melk, ongezoete amandelmelk of sojamelk.
  2. Je kunt eindeloos variëren met de toppings, kies ook eens voor gedroogde vruchten of een stukje pure chocolade met tenminste 86% cacao.
  3. Alle soorten fruit zijn heerlijk over de havermout, ga lekker met het seizoen mee en kies voor vers!
Anneloes Beverwijk
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 18 juli 2016
Laatste update: 28 mei 2020
Ook om te smullen
  • Gevulde speltbol uit de oven

    Gevulde speltbol uit de oven

  • Gezonde eierkoeken

    Gezonde eierkoeken

  • Mediterraanse pasta met pesto

    Mediterraanse pasta met pesto

  • Choco chip koekjes

    Choco chip koekjes

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact