FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Gezonde recepten / Havermout met superfoods
recept

Havermout met superfoods

Ga voor havermout een ontbijt en begin je dag met een compleet uitgebalanceerd ontbijt! Geen honger meer tot aan de lunch en ook nog eens super lekker!
  • Ontbijt
  • 1 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • 522 kilocalorieën per portie
  • 33 gram eiwitten
  • 72 gram koolhydraten
  • 13 gram vetten

Waardeer

(4.5 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Antwoord annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

Havermout-met-superfoods

Ingrediënten

  • 350 millliter Water
  • 40 gram Havermout
  • 28 gram Eiwitpoeder
  • 1 Banaan
  • 1 Mandarijn
  • 1 theelepel Goji-bessen
  • halve theelepel Zonnebloempitten
  • halve theelepel Bijenpollen
  • halve theelepel Cacao nibs
  • halve theelepel Gepelde hennepzaden
  • halve theelepel Lijnzaad
  • halve theelepel Chiazaden
  • 1 theelepel Rozijnen
  • 5 gram Pindakaas

Benodigdheden

  • Magnetron
  • Steelpan

Bereidingswijze

Havermout is voor veel sporters het ultieme ontbijt, het is super smakelijk en ontzettend voedzaam door de lage glycemische index. De suikerspiegel blijft laag en de energie afgifte is langduriger, waardoor je de hele ochtend energie hebt! Door bij deze complexe koolhydraten ook nog de juiste vetten en eiwitten toe te voegen, begin je je dag met een compleet uitgebalanceerd ontbijt! Geen honger meer tot aan de lunch en ook nog eens super lekker! Iets beters kan je je lichaam niet geven op de vroege ochtend. Toch één puntje van kritiek: een heuse havermout verslaving is hierna niet uitgesloten, want het is overheerlijk!

Havermout kan op twee manieren bereid worden, voor de gehaaste ochtendmens in de magnetron en voor degene met wat meer tijd om handen met een pannetje op het vuur.

Magnetron:

  1. Pak een magnetron bestendige kom en voeg hier de havermout en het water aan toe. Laat dit drie minuten op het hoogste wattage koken. Schep de havermout door en verhit nogmaals één minuut op het hoogste wattage. Let op: de havermout kan in de magnetron omhoog komen en overkoken, houd de magnetron dus goed in de gaten tijdens het verhitten!
  2. Schep hier het eiwitpoeder doorheen en roer door tot je een dikke pap hebt (is dit nog niet het geval, verhit het dan nog iets langer in de magnetron).

Steelpan:

  1. Laat het water koken en voeg de havermout toe. Zet het vuur middelhoog. Laat dit onder af en toe roeren zo’n tien minuten koken totdat de havermout een dikkere pap is geworden.
  2. Schep hier het eiwitpoeder doorheen en roer door tot je een dikke pap hebt (is dit nog niet het geval, verhit het dan nog iets langer op het vuur). Schenk het vervolgens in een ontbijt kom.

Toppings:

  1. Snijd de banaan in plakjes, ontdoe de mandarijn van zijn schil en verdeel in partjes.
  2. Verdeel de banaan, de mandarijn, de pindakaas en de superfoods over de havermout pap en geniet van je energieverhogende ontbijt!

Tips:

  1. Voor een extra romige havermout pap kan je het water ook vervangen door melk, ongezoete amandelmelk of sojamelk.
  2. Je kunt eindeloos variëren met de toppings, kies ook eens voor gedroogde vruchten of een stukje pure chocolade met tenminste 86% cacao.
  3. Alle soorten fruit zijn heerlijk over de havermout, ga lekker met het seizoen mee en kies voor vers!
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 18 juli 2016
Laatste update: 28 mei 2020
Ook om te smullen
  • Geroosterde kikkererwtensnack

    Geroosterde kikkererwtensnack

  • Pasta kip pesto met groene groenten

    Pasta kip pesto met groene groenten

  • Havermoutkoek met cranberry

    Havermoutkoek met cranberry

  • Mexicaanse refried beans

    Mexicaanse refried beans

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact