FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe snel verbetert je loopefficiëntie?

          Hoeveel zegt het herstel van je hartslag over je fitheid?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          Gelukkiger door je telefoon minder te gebruiken? [nieuw onderzoek]

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Betere CrossFit prestaties door extra koolhydraten?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
afvallen-doorzetten
FIT.nl Nieuws Problemen met afvallen? Misschien...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
02 okt. 2015 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Nieuws

Problemen met afvallen? Misschien geloof je er niet genoeg in!

Nieuws

Uit recent onderzoek blijkt dat mensen die geloven dat gewicht genetisch bepaald is, minder gezond eten en minder bewegen. Lees hier hoe het precies zit.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • Gewicht en gezondheidsgedrag
  • Motivatie en het ASE-model
  • Conclusie
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Mensen zoeken altijd excuses om niet te hoeven afvallen. Bekende voorbeelden zijn: “Overgewicht komt in de familie voor” en “Het maakt niet uit wat ik doe, ik heb toch niet veel invloed op mijn gewicht”. Zouden deze quotes uit jouw mond kunnen komen? Pas dan goed op, want jouw geloof in een gezond gewicht bepaalt in grote mate je succes. Uit recent onderzoek blijkt dat mensen die geloven dat gewicht genetisch bepaald is, minder gezond eten en minder bewegen. 

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • Gewicht en gezondheidsgedrag
  • Motivatie en het ASE-model
  • Conclusie

Het onderzoek

De overtuiging dat je geen invloed hebt op je gewicht gaat samen met ongezonder eten en minder bewegen – en met een hoger gewicht. Althans, dat suggereren de resultaten van een Amerikaans onderzoek, dat is uitgevoerd onder bijna 9000 mensen. De deelnemers moesten aangeven in welke mate ze het eens waren met de volgende stelling: “Sommige mensen zijn dik geboren en andere dun, je kan niet veel doen om hier iets aan te veranderen”. Ook moesten ze aangeven in welke mate ze aan fysieke activiteit deden, ze bewust met hun voeding omgingen, groente en fruit in huis hadden en hoe vaak ze een kant en klare maaltijd hadden gegeten in de afgelopen 30 dagen. Daarnaast werd hun lengte, gewicht, BMI en bloedsuikerspiegel gemeten. Na analyse van de gegevens bleek dat mensen die aangaven het eens te zijn met te stelling minder gezond aten en minder aan beweging deden. Ook hadden zij een hoger BMI en vaker een verstoorde bloedsuikerspiegel. Naarmate de leeftijd toenam, waren de participanten over het algemeen ook ongezonder [1].

Het blijkt dat mensen die geloven dat gewicht niet te beïnvloeden is, ongezonder eten en minder bewegen. Hoe sterker de overtuiging dat het toch niet lukt, des ongezonder het gedrag. Bovendien neemt de sterkte van deze relatie toe met het vorderen van de leeftijd. Een ongezonde leefstijl werd geassocieerd met een hoger BMI en een hogere nuchtere bloedsuikerwaarde. Tevens rapporteerden de mensen met een ongezonde leefstijl een slechtere subjectief ervaren gezondheid [2].

Gewicht en gezondheidsgedrag

Dit is niet het eerste onderzoek naar de invloed van iemands overtuigingen over gezondheid. Eerder onderzoek laat zien dat de overtuiging van geen invloed hebben op een situatie, invloed heeft op het gedrag. Bij inspanning leidt een positieve overtuiging tot verminderde angstgevoelens, hogere eigen effectiviteit en is er sprake van minder ‘self-handicapping’ tijdens de inspanning [3][4]. Oftewel, een positieve overtuiging leidt mogelijk tot betere keuzes. Geloof je zelf niet dat je invloed hebt op je gewicht, dan is er minder motivatie om gezonder te eten en meer te bewegen. Hierdoor zal je waarschijnlijk ongezonder eten en minder sporten, wat weer een hoger gewicht en slechtere gezondheid met zich meebrengt [5].

Motivatie en het ASE-model

Uitkomsten van bovenstaand onderzoek hebben veel te maken met motivatie. Maar wat is motivatie nu precies? Motivatie heeft invloed op het gedrag en kan verklaard worden vanuit meerdere theorieën. Kort gezegd:

Motivatie is de term voor alle processen die te maken hebben met de aanzet, de richting, de intensiteit en het volhouden van lichamelijke en psychische activiteiten [6].

Ase-model

Mogelijk ben je al bekend met het ASE-model. Anders volgt hier nog even een korte uitleg. Het model gaat uit van de aanname dat de intentie tot een bepaald gedrag de beste voorspelling vormt voor het uiteindelijke gedrag. De volgende punten hebben invloed op de intentie:

  • Attitude: een attitude (overtuiging) is een houding ten opzichte van iets of iemand. Wat vindt iemand van een bepaald gedrag? Een attitude wordt bepaald door wat dit gedrag naar verwachting oplevert. In eerder genoemd onderzoek is de attitude: “Ik heb geen invloed op mijn gewicht”.
  • Sociale invloed: Dit gaat over de sociale druk die ervaren wordt om een bepaald gedrag te vertonen. Hoe schat iemand de verwachtingen van anderen in over hoe diegene zich gedraagt? Daarnaast is natuurlijk ook relevant in hoeverre je iets wil aannemen van de ander. Met name van belangrijke personen in je sociale omgeving, zoals familie en vrienden. Vinden mensen in je omgeving het maar onzin om gezond te eten en voldoende te bewegen, of vinden zij het juist belangrijk?
  • Eigen-effectiviteit; Dit is de mate waarin je jezelf inschat in staat te zijn een voorgenomen handeling uit te voeren. Oftewel, ben jij in staat om invloed te hebben op jouw gewicht?

Deze 3 punten hebben invloed op de intentie om bepaald gedrag te vertonen of in dit geval om gezonder te eten en meer te bewegen. Als je alle drie punten bij langs gaat, is het dan ook gemakkelijk in te zien dat de overtuiging dat je geen invloed hebt op je gewicht, ook niet gaat leiden tot een intentie om gezonder te eten. En zelfs met een sterke intentie om bepaald gedrag te vertonen, kan het lastig zijn om dit ook daadwerkelijk te doen. Mogelijke barrières zoals omgevingsfactoren die invloed hebben op de attitude, sociale invloed of eigen-effectiviteit kunnen de intentie negatief en positief beïnvloeden. Maar ook bepaalde voorwaarden: “Als ik gezonder ga eten, wil ik niet meer geld uitgeven aan mijn boodschappen” kunnen invloed hebben.

Conclusie

Als je er zelf van overtuigd bent dat je geen invloed hebt op je gewicht, zul je ook minder snel afvallen. Kijkend naar motivatie en het ASE-model is dit goed te verklaren. Je hebt zelf invloed op je gedrag. Ga dus zelf na wat jou tegenhoudt om je doelen te behalen, of dit nu afvallen is, gezonder eten of meer bewegen. Gedragsverandering is een stuk makkelijker als je een positieve instelling hebt, je voldoende steun krijgt vanuit je omgeving en je gelooft in jezelf. En voor de mensen die er aan twijfelen: je hebt zeker wel invloed op je gewicht en je gezondheid, als je er zelf maar in gelooft 🙂

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Parent, M.C, Alquist J.L. (2015). Born fat: The relation between weight changeability beliefs and health behaviors and physical health. Health education & behavior 1-10

[2]

Artsennet, (2015). Afvallen: je moet erin geloven. Geraadpleegd op 24-09-2015 via http://medischcontact.artsennet.nl/Actueel/Nieuws/Nieuwsbericht/151003/Afvallen-je-moet-erin-geloven.htm

[3]

Dweck, C. Fox, J. Brewer, H. Ratusny, D. (1995). Implicit theories: elaboration and extensions of the model. Psychological inquiry, 6, 322-333

[4]

Ommundsen, Y. (2001) Self-handicapping strategies in physical education classes. Psychology of sport and exercise, 2, 139-156

[5]

Fotopoulos, C. (2009) suggestions for the development of an enhanced general food motivation odel. Appetite, 52, 199-208

[6]

Zimbardo, P (2009) Psychologie een inleiding. 6e editie

[7]

Ajzen, (1985) Theory of Planned Behavior

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Eet je meer als je met een groep aan tafel zit? [Onderzoek]

    Eet je meer als je met een groep aan tafel zit? [Onderzoek]

    Meer informatie
  • Minder aantrekkelijk door een tatoeage? [Onderzoek]

    Minder aantrekkelijk door een tatoeage? [Onderzoek]

    Meer informatie
  • Onderzoek: vetverbranding verloopt langzamer naarmate we ouder worden

    Onderzoek: vetverbranding verloopt langzamer naarmate we ouder worden

    Meer informatie
  • Onderzoek: Hele eieren eten waarschijnlijk effectiever voor spiergroei dan alleen ei-eiwit

    Onderzoek: Hele eieren eten waarschijnlijk effectiever voor spiergroei dan alleen ei-eiwit

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact