FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
ontspanning-eten
FIT.nl / Mindset / 8 tips om meer ontspannen met eten om te gaan

Mindset

8 tips om meer ontspannen met eten om te gaan

Mindset

Heb jij het gevoel dat je vastloopt met je voeding en te veel controle wilt? Lees dan dit handige artikel over ontspannen met eten omgaan van coach Erik.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 28 november 2017
Laatste update: 3 april 2019
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Als je veel ervaring hebt met diëten kan het lastiger worden om nog relaxed naar eten te kijken. In dit artikel geef ik je daarom 8 tips die helpen om meer ontspannen met voeding om te gaan. 

Inhoudsopgave

  • Dieetgericht denken
  • Tip 1: Stop met het labelen van voeding in termen als ‘slecht’ en ‘goed’
  • Tip 2: Laat het calorieën tellen vaker los
  • Tip 3: Berg de weegschaal op
  • Tip 4: Oordeel niet te snel
  • Tip 5: Wees milder naar jezelf
  • Tip 6: Houd een eetdagboek bij
  • Tip 7: Daag jezelf uit en laat het schuldgevoel bewust los
  • Tip 8: Houd je aandacht bij het eten

Dieetgericht denken

Mensen die vaak op dieet zijn geweest kunnen in meer of mindere mate last krijgen van zogenaamd dieetgericht denken. Een dieetgerichte eter is geen officiële term en we houden er ook niet van om mensen een label op te plakken. Toch kan het waardevol zijn om voor jezelf na te gaan of je je in de volgende kenmerken kunt herkennen:

  1. je bent vaak met calorieën tellen bezig
  2. je weegt jezelf vaak
  3. je categoriseert bepaalde typen voeding als verboden of niet verboden.
  4. je denkt vaak aan eten
  5. je voelt je schuldig als je iets ongezonds hebt gegeten

Dieetgerichte eters zijn vaak met voeding bezig en kunnen niet goed genieten van iets lekkers. Hieronder geef ik je daarom 8 tips die helpen om weer meer te kunnen genieten van eten.

Tip 1: Stop met het labelen van voeding in termen als ‘slecht’ en ‘goed’

Een dieetgerichte eter heeft de neiging om voedingsproducten te labelen in termen als ‘goed’ of ‘fout’. Bijvoorbeeld: “suiker is slecht” en “groente is goed”. Het gevolg is dat je jezelf veroordeelt wanneer je eens iets uit de ‘foute’ categorie eet. Je kunt de gedachte krijgen dat je je hele dieet hebt verpest en je vervolgens helemaal laat gaan.

Het is belangrijk om voedingsproducten niet zwart/wit te benaderen maar te zien als onderdeel van een breed spectrum, waarbinnen zich producten bevinden die verschillen in de mate van hoe gezond of voedzaam ze zijn. Oftewel je bent niet slecht bezig of een slappeling als je een keer een stuk chocola eet. Veel chocola eten is niet goed of slecht; zie het voornamelijk als niet functioneel wanneer je een slank en gezond lichaam nastreeft.

Tip 2: Laat het calorieën tellen vaker los

Als je vaker op dieet bent geweest weet je meestal vrij nauwkeurig hoeveel calorieën bepaalde voedingsproducten bevatten. Daarnaast ben je de hele dag met eten bezig. Dit kost veel energie. Leer het calorieën tellen los te laten en verander op andere manieren je eetgedrag. Je kunt namelijk ook gezonder gaan eten door te minderen met bepaalde typen voeding. En door te luisteren naar hoe vol je je voelt na en voor het eten van een maaltijd.

Stoppen met calorieën tellen kan in het begin onwennig zijn. Maar weet dat we van nature we heel goed op ons gevoel kunnen eten. Zo zijn pasgeboren baby’s namelijk prima in staat om te voelen wanneer ze voldoende hebben gegeten, zonder hun voeding bij te houden in een app. Gelukkig kun je ook als volwassene opnieuw leren om op gevoel te eten. Bij tip 8 krijg je hier meer uitleg over.

Tip 3: Berg de weegschaal op

Dieetgerichte eters zijn vaak erg gericht op de weegschaal en de evaluatie van hun dieetsucces hangt hier grotendeels of zelfs compleet vanaf. Oftewel je doet het goed als je afvalt en je bent slecht bezig als je niet afvalt. Terwijl het cijfer op de weegschaal niet kijkt naar het verschil tussen vet- en spiermassa. Je kunt bijvoorbeeld niet of amper zijn afgevallen, terwijl je wel vetmassa bent kwijtgeraakt. Ook kun je wel zijn afgevallen, maar daarbij vooral spiermassa zijn kwijtgeraakt. Om meer rust te vinden kan het helpen om de weegschaal een tijd op te bergen.

Tip 4: Oordeel niet te snel

Wanneer je gaat afvallen door je eetgedrag te veranderen en het calorieën tellen los te laten duurt het vaak wat langer om af te vallen. Dit heeft mede te maken met dat je niet drastisch je eetpatroon hebt omgegooid, zoals bij een streng dieet wel het geval is. Dit kan in het begin gepaard gaan met stress en wellicht zelfs een kleine stijging van je gewicht. Maar na een aantal weken zal je gewicht waarschijnlijk afnemen. Veel mensen die hebben geleerd het calorieën tellen los te laten ervaren dit als een enorme vrijheid. Eindelijk kun je meer ontspannen met voeding omgaan. Weet wel: voordat je dit hebt bereikt kunnen er een aantal maanden overheen gaan.

Tip 5: Wees milder naar jezelf

Veel dieetgerichte eters zijn streng voor zichzelf en spreken zichzelf veroordelend toe: “wat ben ik toch een slappeling”, “ik heb het weer verprutst”. Het is belangrijk om dit soort taalgebruik los te laten en jezelf op een opbouwende manier toe te spreken. Stel, je eet een keer wat meer dan je wilde. Spreek jezelf dan op een constructieve manier toe en bedenk hoe je het de volgende keer beter kunt aanpakken.

Bedenk: het is normaal dat het af en toe fout gaat. Dat is niet erg, zolang je maar weer opstaat en verder gaat op de juiste weg.

Tip 6: Houd een eetdagboek bij

Om meer te leren over je eetgedrag is het handig om een week lang een eetdagboek bij te houden. Richt je in het eetdagboek op de volgende vragen:

  • Wat heb je gegeten? Schrijf hier globaal op wat je hebt gegeten.
  • Wat is het eetmoment en wanneer?
  • Hoe vol zat je voor de maaltijd? (schaal 1 – 10)
  • Hoe vol zat je na de maaltijd? (schaal 1 – 10)

Daarnaast is het aan te raden om structuur te brengen in je voedingspatroon en geen maaltijden over te slaan.

Wil je meer weten over hoe je een eetdagboek op kunt stellen? Lees dan het volgende artikel.

Tip 7: Daag jezelf uit en laat het schuldgevoel bewust los

Het is belangrijk om jezelf uit te dagen door bewust iets te eten van je ‘zwarte lijst’. Eet bijvoorbeeld een blokje chocola. Krijg je een schuldgevoel en merk je dat jezelf veroordelend gaat toespreken? Probeer dit dan bewust los te laten. Je kunt ook een vriend(in) vragen om je hierin te steunen.

Tip 8: Houd je aandacht bij het eten

Door vaker je aandacht puur bij het eten te houden en geen andere dingen ernaast te doen, ben je beter in staat te registeren hoe vol je zit. Daarnaast is het belangrijk om rustig te eten. Eet alsof je goed probeert te onderzoeken welke ingrediënten een product bevat. Hierdoor heb je beter in de smiezen hoe vol je zit en geniet je meer van wat je eet.

Wil je meer lezen over gedrag en motivatie? Lees dan al onze artikelen in de categorie mindset.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe word ik meer tevreden met mijn lichaam?

    Hoe word ik meer tevreden met mijn lichaam?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

    Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Door Erik Huizenga
  • De voordelen van alleen kunnen zijn

    De voordelen van alleen kunnen zijn

    Door Erik Huizenga

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact