Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
doelen-stellen-tips
FIT.nl / Mindset / Hoe stel ik de juiste doelen?

Mindset

Hoe stel ik de juiste doelen?

Mindset

Als je wilt afvallen of gezonder wilt eten is het belangrijk om niet te veel te focussen op je gewicht, maar op gedrag. Dus ook in je doelen. Lees hier waarom!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 11 januari 2019
Laatste update: 18 januari 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

In het vorige artikel in deze serie over motivatie zijn we ingegaan op het belang van een helder motivatieplan. Vandaag behandelen we twee belangrijke onderwerpen: doelen stellen en het bijhouden van je resultaten.

Om af te vallen zul je je gedrag moeten aanpassen. Er zijn twee manieren hoe je zo’n verandering kunt insteken. Je kunt gaan toewerken naar een streefgewicht, of naar streefgedrag dat past bij jouw persoonlijke situatie.

Richt je vooral op streefgedrag

Ons advies is om het toewerken naar een bepaald streefgewicht meer los te laten. Er kleven hier namelijk veel nadelen aan.

Om bijvoorbeeld 10 kilogram af te vallen, zul je simpel gezegd voorgoed, dus je hele leven, moeten eten als je toekomstige ik die 10 kilogram lichter weegt. Dit is voor veel mensen niet goed vol te houden. Daarnaast werkt het bijna nooit om in één keer je hele leefstijl om te gooien. Vroeg of laat zul je terugvallen in je oude gewoontes.

Begin daarom met kleine stapjes! Je zult zien dat door die kleine aanpassingen je het veel beter kunt volhouden. Wat weer gunstig is voor je zelfvertrouwen en motivatie.

Hoeveel kilogram val ik dan af?

Hoeveel je afvalt is lastig te voorspellen, omdat je het nu anders gaat aanpakken. De kans is wel veel groter dat de kilo’s die je afvalt ook eraf zult houden.

Waar moet ik dan mee beginnen?

Ons advies is om een lijstje te maken van gewoontes die je graag wilt afleren en gedragingen die je graag wilt aanleren.

Bijvoorbeeld:

Afleren:

  • niet meer snoepen overdag
  • geen suiker in de koffie

Aanleren:

  • overdag een half uur wandelen
  • 250 gram groente eten per dag
  • 2 stuks fruit per dag
  • etc.

Stel vervolgens een gedragsdoel op voor een gedraging waarvan jij denkt dat die het makkelijkst te veranderen is. Richt je op 1 tot 3 gedragingen per keer die je wilt veranderen.

Stel een gedragsdoel op via een als-dan-plan

Een als-dan-plan is een wetenschappelijk onderbouwde methode om een gedragsdoel mee te formuleren. Bij een als-dan-plan koppel je een bepaalde gedraging aan een specifieke situatie. Dit vergroot de kans dat je het gedrag ook daadwerkelijk gaat uitvoeren.

Voorbeelden van een als-dan-plan

  • Als ik thuiskom van mijn werk, dan ga ik een half uur in het park bij mijn huis wandelen.
  • Voortaan neem ik een appel als ontbijt.

Hoelang duurt het voordat iets een nieuwe gewoonte is?

Een gewoonte veranderen duurt niet 21 dagen, zoals geregeld wordt geclaimd. Onderzoek laat zien dat 95% van de mensen er tussen de 18 en 254 dagen over doet om een nieuwe gewoonte aan te leren. Hoe lang het duurt voordat iets een gewoonte wordt kan dus erg verschillen en is afhankelijk van hoe hardnekkig een gewoonte is. Over het algemeen zul je merken dat na 2-3 maanden een nieuwe gedraging steeds meer een gewoonte wordt. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit interessante artikel over gewoonteverandering.

Volg je resultaten

De laatste tip die we je mee willen geven is om je resultaten te volgen. Oftewel je gedragsdoelen op te schrijven en dagelijks te monitoren hoe het is afgegaan. Dit werkt motiverend en geeft je meer zicht op of je de juiste koers vaart. Hoe je dit precies doet lees je in dit artikel over het bijhouden van je succes.

In het volgende deel gaan we in op het onderwerp hoe je je kunt voorbereiden op moeilijke momenten.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe ontstaat een terugval? (deel 1)

    Hoe ontstaat een terugval? (deel 1)

    Door Erik Huizenga
  • 10 tips die helpen om minder gestrest door het leven te gaan

    10 tips die helpen om minder gestrest door het leven te gaan

    Door Erik Huizenga
  • Hoe verander ik mijn gedrag?

    Hoe verander ik mijn gedrag?

    Door Erik Huizenga
  • Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

    Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact