Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
spiervezel-verandering
FIT.nl Krachttraining Samenstelling en werking van...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
21 jul. 2013 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Krachttraining

Samenstelling en werking van de spieren

Krachttraining

Samenstelling en werking van de spieren: welke processen in je lichaam worden allemaal geactiveerd als je een beweging uitvoert?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Bij een fitnessbeweging worden een aantal complexe lichamelijke processen in werking gezet. Hier lees je waaruit een spier bestaat en hoe een spier precies in beweging komt.

Het initiatief voor een beweging van je lichaam ontstaat in je hersenen. Je hersenen geven een signaal af via een stroomstootje dat verstuurd wordt via de zenuwen naar de spieren. De spieren ontvangen het en trekken samen waardoor je een spierbeweging krijgt.

Je lichaam is instaat om één of meerdere spierweefsel in werking te zetten. Dit gebeurt via motorunits die eigenlijk de verbinding zijn tussen de zenuwen (overbrengers van het signaal) en de spiervezels. De regel is des te sterker het signaal vanuit de hersenen des te meer spieren geactiveerd worden door de motorunits. Hoe meer kracht de beweging kost des te meer type 2 spierweefsels worden aangesproken door het lichaam.

spieren-opbouw

Een spier is uit meerdere elementen opgebouwd, namelijk (groot naar klein):

  • Spiervezelbundel
  • Spiervezel
  • Myofibrillen
  • Myofilamenten
  • Sarcomeren
  • Actine
  • Myosine

In een spiervezel zitten veel langgerekte eiwitstructuren, deze noemen we de myofibrillen. Deze myofibrillen liggen in de vezel keurig naast elkaar gerangschikt. Op een myofibril is een structuur te zien van lichte (actine) en donker (myosine) gekleurde delen. Deze donkere en lichte delen liggen netjes naast elkaar (sarcomeer). Een spiervezel bestaat uit meerdere sarcomeren, die op hun beurt weer bestaan uit actinen myosine.

Hoe trekt een spier samen?

Een sterke zenuwprikkel vanuit de hersenen zorgt ervoor dat er in de spiercel energie wordt vrijgemaakt door de splitsing van ATP. Door de vrijgekomen energie schuiven actine en myosine in elkaar. Dit in elkaar schuiven is het gevolg van een ‘knikbeweging’ of ‘roeibeweging’ van eiwitbruggetjes tussen actine en myosine (zie de afbeelding hieronder). Door deze knikbeweging wordt actine verder tussen de myosine getrokken. Door deze beweging worden de sarcomeren korter waardoor een spier uiteindelijk samentrekt enz zich daarna weer ontspant. Tijdens de uitspanning beweegt de actine en myosine uit elkaar.

Spieren 2

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Kloosterboer, T., Gemser, H., de Haan, F., & Heising, H. (1996). Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden. De Vrieseborch.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • De 5 belangrijkste oefeningen voor sterkere kuiten

    De 5 belangrijkste oefeningen voor sterkere kuiten

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe doorbreek je een plateau?

    Hoe doorbreek je een plateau?

    Door Jeroen van der Mark
  • Word je van krachttraining minder lenig?

    Word je van krachttraining minder lenig?

    Door Jeroen van der Mark

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact