Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
spiervezel-verandering
FIT.nl / Krachttraining / Samenstelling en werking van de spieren

Krachttraining

Samenstelling en werking van de spieren

Krachttraining

Samenstelling en werking van de spieren: welke processen in je lichaam worden allemaal geactiveerd als je een beweging uitvoert?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 21 juli 2013
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Bij een fitnessbeweging worden een aantal complexe lichamelijke processen in werking gezet. Hier lees je waaruit een spier bestaat en hoe een spier precies in beweging komt.

Het initiatief voor een beweging van je lichaam ontstaat in je hersenen. Je hersenen geven een signaal af via een stroomstootje dat verstuurd wordt via de zenuwen naar de spieren. De spieren ontvangen het en trekken samen waardoor je een spierbeweging krijgt.

Je lichaam is instaat om één of meerdere spierweefsel in werking te zetten. Dit gebeurt via motorunits die eigenlijk de verbinding zijn tussen de zenuwen (overbrengers van het signaal) en de spiervezels. De regel is des te sterker het signaal vanuit de hersenen des te meer spieren geactiveerd worden door de motorunits. Hoe meer kracht de beweging kost des te meer type 2 spierweefsels worden aangesproken door het lichaam.

spieren-opbouw

Een spier is uit meerdere elementen opgebouwd, namelijk (groot naar klein):

  • Spiervezelbundel
  • Spiervezel
  • Myofibrillen
  • Myofilamenten
  • Sarcomeren
  • Actine
  • Myosine

In een spiervezel zitten veel langgerekte eiwitstructuren, deze noemen we de myofibrillen. Deze myofibrillen liggen in de vezel keurig naast elkaar gerangschikt. Op een myofibril is een structuur te zien van lichte (actine) en donker (myosine) gekleurde delen. Deze donkere en lichte delen liggen netjes naast elkaar (sarcomeer). Een spiervezel bestaat uit meerdere sarcomeren, die op hun beurt weer bestaan uit actinen myosine.

Hoe trekt een spier samen?

Een sterke zenuwprikkel vanuit de hersenen zorgt ervoor dat er in de spiercel energie wordt vrijgemaakt door de splitsing van ATP. Door de vrijgekomen energie schuiven actine en myosine in elkaar. Dit in elkaar schuiven is het gevolg van een ‘knikbeweging’ of ‘roeibeweging’ van eiwitbruggetjes tussen actine en myosine (zie de afbeelding hieronder). Door deze knikbeweging wordt actine verder tussen de myosine getrokken. Door deze beweging worden de sarcomeren korter waardoor een spier uiteindelijk samentrekt enz zich daarna weer ontspant. Tijdens de uitspanning beweegt de actine en myosine uit elkaar.

Spieren 2

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe bouw je snel spiermassa op?

    Hoe bouw je snel spiermassa op?

    Door Jeroen van der Mark
  • De 5 meest gemaakte fouten bij een training van de schouders

    De 5 meest gemaakte fouten bij een training van de schouders

    Door Nick Fennema
  • Hoe vaak moet ik trainen voor meer spierkracht en spiermassa?

    Hoe vaak moet ik trainen voor meer spierkracht en spiermassa?

    Door Jeroen van der Mark
  • Krachttraining bij jongeren: wat moet je weten?

    Krachttraining bij jongeren: wat moet je weten?

    Door Tom Offringa

Referenties

[1]

Kloosterboer, T., Gemser, H., de Haan, F., & Heising, H. (1996). Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden. De Vrieseborch.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact