FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
effecten-zelfbevrediging
FIT.nl Gezondheid Wat zijn de positieve...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
06 mrt. 2015 geplaatst
17 sep. 2023 geüpdatet

Gezondheid

Wat zijn de positieve effecten van zelfbevrediging?

Gezondheid

Altijd al benieuwd wat de positieve effecten van zelfbevrediging zijn? Lees hier wat het met je lichaam doet!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Geen ziekte
  • Wat gebeurt in je hersenen?
  • Zelfbevrediging goed voor je relatie
  • Prostaatkanker
  • Hart- en vaatziekten
  • Spiergebruik en vet verbranden
  • Lagere bloeddruk
  • In je eentje is veiliger
  • Zijn er dan helemaal geen nadelen?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Bijna iedereen doet het, maar toch heerst er enigszins een taboe over zelfbevrediging. Erg jammer, want wist je dat masturberen een aantal belangrijke voordelen kent?

Inhoudsopgave

  • Geen ziekte
  • Wat gebeurt in je hersenen?
  • Zelfbevrediging goed voor je relatie
  • Prostaatkanker
  • Hart- en vaatziekten
  • Spiergebruik en vet verbranden
  • Lagere bloeddruk
  • In je eentje is veiliger
  • Zijn er dan helemaal geen nadelen?

Geen ziekte

Zelfbevrediging, ook wel masturbatie, werd voorheen altijd afgekeurd en als ziek gedrag bestempeld. Inmiddels weten we dat zelfbevrediging heel normaal gedrag is, en dat het voorkomt onder mannen én vrouwen. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat 92 procent van de mannen wel eens masturbeert, tegenover 62 procent van de vrouwen [1].

In het verleden gingen er allerlei mythes rond over zelfbevrediging. Zo zou je er acne van kunnen krijgen. Maar dat is nog niet alles… Vroeger werd ook gezegd dat je er blind, doof en zelfs onvruchtbaar van kon worden. Gelukkig zijn dit allemaal broodjeaapverhalen!

Wat gebeurt in je hersenen?

Zelfbevrediging kan heel ontspannend werken. Door het orgasme komen namelijk oxytocine en dopamine vrij. Dit zijn hormonen en neurotransmitters die voor een euforisch en ontspannen gevoel zorgen. Waarschijnlijk herken je wel het gevoel dat je sneller in slaapt valt ’s avonds na een potje zelfbevrediging.

Zelfbevrediging goed voor je relatie

Masturbatie kan een goede keuze zijn als er een verschil bestaat in libido tussen twee partners. Op deze manier kan één van beide dit compenseren en zorgt dit voor een meer harmonieuze relatie.

Seksuologen raden vrouwen soms aan om vaker te masturberen om hun seksuele gezondheid en libido een boost te geven. Daarnaast kan het goed zijn om elkaar in een relatie te bevredigen, omdat dit kan leiden tot een betere seksuele relatie en een verhoogde intimiteit [2,3].

Prostaatkanker

Onderzoekers uit Australië geven aan dat mannen die vaker masturberen een lagere kans hadden op de ontwikkeling van prostaatkanker. Mannen die in hun twintiger jaren gemiddeld vijf keer of meer per week klaarkwamen, hebben een significant kleinere kans op prostaatkanker [4]. Een recenter onderzoek geeft juist aan dat mannen van tussen de 20 en 40 een hogere kans hebben op prostaatkanker door regelmatig klaar te komen. Maar zelfbevrediging op latere leeftijd verkleint wél de kans op prostaatkanker [5].

Hart- en vaatziekten

Mensen die vaker seks hebben of een orgasme krijgen door zelfbevrediging hebben een lagere kans op hart- en vaatziekten [6]. Het positieve effect van zelfbevrediging met ejaculatie lijkt pas echt werkzaam bij twee of meer ejaculaties per week.

Spiergebruik en vet verbranden

Met zelfbevrediging verbrand je een klein beetje calorieën, omdat je toch aardig wat werk moet verzetten om tot je hoogtepunt te komen. Regelmatige seks blijkt volgens onderzoek ook te leiden tot een hoger energiegebruik. Met een sekssessie van een uur verbrand je al snel 200 extra calorieën [7]. Dit is niet super veel, maar wel mooi meegenomen.

Lagere bloeddruk

Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig seks hebben of regelmatig aan zelfbevrediging doen een lagere bloeddruk hebben dan mensen die niet regelmatig seksuele activiteiten ondernemen [8].

In je eentje is veiliger

Zelfbevrediging is natuurlijk veiliger dan seks met een partner, doordat je hiermee geen kans loopt op vervelende overdraagbare seksuele aandoeningen. Uiteraard is het wel mogelijk om een soa op te lopen als je net seksueel contact hebt gehad met je sekspartner. Alhoewel de kans op overdracht lager ligt bij zelfbevrediging ten opzichte van penetratie.

Zijn er dan helemaal geen nadelen?

Er zijn niet echt nadelen bekend van zelfbevrediging, maar er zijn wel een aantal kanttekeningen te maken. Zo kan zelfbevrediging met porno leiden tot een verstoord beeld van seks, wat problemen kan opleveren in relaties. Pas wel op met zelfbevrediging als dit je leven op een negatieve manier beïnvloedt. Als je vaak hunkert naar zelfbevrediging of seksueel contact en dit je leven gaat beheersen, raden wij aan om contact op te nemen met je huisarts. Verder is het aan te raden om niet in het openbaar te masturberen 😉

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Cijfers zelfbevredinging: http://www.seksuologie.nl/seksuologie/artikel_avantgarde.html

[2]

Shuman, Tracy (February 2006). “Your Guide to Masturbation”. WebMD, Inc./The Cleveland Clinic Department of Obstetrics and Gynecology. Retrieved2006-07-29.

[3]

Knowles, Jon (November 2002). “Masturbation — From Stigma to Sexual Health”. Katharine Dexter McCormick Library/Planned Parenthood Federation of America, Inc. Retrieved 2006-07-29.

 

[4]

Giles, G.G.; G. Severi, D.R. English, M.R.E. McCredie, R. Borland, P. Boyle and J.L. Hopper (2003). “Sexual factors and prostate cancer”. BJU International.

[5]

Dimitropoulou, P., Lophatananon, A., Easton, D., Pocock, R., Dearnaley, D. P., Guy, M., . . . British Association of Urological Surgeons Section of Oncology. (2009). Sexual activity and prostate cancer risk in men diagnosed at a younger age. BJU International, 103(2), 178-185.

[6]

Davey Smith, G., Frankel, S., & Yarnell, J. (1997). Sex and death: Are they related? findings from the caerphilly cohort study. BMJ (Clinical Research Ed.), 315(7123), 1641-1644.

[7]

Casazza, K., Fontaine, K. R., Astrup, A., Birch, L. L., Brown, A. W., Bohan Brown, M. M., . . . Allison, D. B. (2013). Myths, presumptions, and facts about obesity. The New England Journal of Medicine, 368(5), 446-454.

[8]

Brody, S. (2006). Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Biological Psychology, 71(2), 214-222.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe voorkom je achillespeesklachten?

    Hoe voorkom je achillespeesklachten?

    Meer informatie
  • Voedingsadvies bij ploegendiensten

    Voedingsadvies bij ploegendiensten

    Meer informatie
  • Onderzoek: leef je korter door anabolen?

    Onderzoek: leef je korter door anabolen?

    Meer informatie
  • Onderzoek: veel zitten ook ongezond als je veel sport

    Onderzoek: veel zitten ook ongezond als je veel sport

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. led panelen zegt

    16 augustus 2017 om 17:25

    Dit is een zeer nuttig pagina. Veel interessante informatie. dank u wel

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact