Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

          Klopt het dat we steeds minder bewegen en calorieën verbranden?

          Sneller afvallen door een trilplaat?

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Onderzoek: hip thrust of squat voor grotere billen [update]

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Minder eten? Eet meer harde producten

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
effecten-zelfbevrediging
FIT.nl Gezondheid Wat zijn de positieve...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
06 mrt. 2015 geplaatst
17 sep. 2023 geüpdatet

Gezondheid

Wat zijn de positieve effecten van zelfbevrediging?

Gezondheid

Altijd al benieuwd wat de positieve effecten van zelfbevrediging zijn? Lees hier wat het met je lichaam doet!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Geen ziekte
  • Wat gebeurt in je hersenen?
  • Zelfbevrediging goed voor je relatie
  • Prostaatkanker
  • Hart- en vaatziekten
  • Spiergebruik en vet verbranden
  • Lagere bloeddruk
  • In je eentje is veiliger
  • Zijn er dan helemaal geen nadelen?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Bijna iedereen doet het, maar toch heerst er enigszins een taboe over zelfbevrediging. Erg jammer, want wist je dat masturberen een aantal belangrijke voordelen kent?

Inhoudsopgave

  • Geen ziekte
  • Wat gebeurt in je hersenen?
  • Zelfbevrediging goed voor je relatie
  • Prostaatkanker
  • Hart- en vaatziekten
  • Spiergebruik en vet verbranden
  • Lagere bloeddruk
  • In je eentje is veiliger
  • Zijn er dan helemaal geen nadelen?

Geen ziekte

Zelfbevrediging, ook wel masturbatie, werd voorheen altijd afgekeurd en als ziek gedrag bestempeld. Inmiddels weten we dat zelfbevrediging heel normaal gedrag is, en dat het voorkomt onder mannen én vrouwen. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat 92 procent van de mannen wel eens masturbeert, tegenover 62 procent van de vrouwen [1].

In het verleden gingen er allerlei mythes rond over zelfbevrediging. Zo zou je er acne van kunnen krijgen. Maar dat is nog niet alles… Vroeger werd ook gezegd dat je er blind, doof en zelfs onvruchtbaar van kon worden. Gelukkig zijn dit allemaal broodjeaapverhalen!

Wat gebeurt in je hersenen?

Zelfbevrediging kan heel ontspannend werken. Door het orgasme komen namelijk oxytocine en dopamine vrij. Dit zijn hormonen en neurotransmitters die voor een euforisch en ontspannen gevoel zorgen. Waarschijnlijk herken je wel het gevoel dat je sneller in slaapt valt ’s avonds na een potje zelfbevrediging.

Zelfbevrediging goed voor je relatie

Masturbatie kan een goede keuze zijn als er een verschil bestaat in libido tussen twee partners. Op deze manier kan één van beide dit compenseren en zorgt dit voor een meer harmonieuze relatie.

Seksuologen raden vrouwen soms aan om vaker te masturberen om hun seksuele gezondheid en libido een boost te geven. Daarnaast kan het goed zijn om elkaar in een relatie te bevredigen, omdat dit kan leiden tot een betere seksuele relatie en een verhoogde intimiteit [2,3].

Prostaatkanker

Onderzoekers uit Australië geven aan dat mannen die vaker masturberen een lagere kans hadden op de ontwikkeling van prostaatkanker. Mannen die in hun twintiger jaren gemiddeld vijf keer of meer per week klaarkwamen, hebben een significant kleinere kans op prostaatkanker [4]. Een recenter onderzoek geeft juist aan dat mannen van tussen de 20 en 40 een hogere kans hebben op prostaatkanker door regelmatig klaar te komen. Maar zelfbevrediging op latere leeftijd verkleint wél de kans op prostaatkanker [5].

Hart- en vaatziekten

Mensen die vaker seks hebben of een orgasme krijgen door zelfbevrediging hebben een lagere kans op hart- en vaatziekten [6]. Het positieve effect van zelfbevrediging met ejaculatie lijkt pas echt werkzaam bij twee of meer ejaculaties per week.

Spiergebruik en vet verbranden

Met zelfbevrediging verbrand je een klein beetje calorieën, omdat je toch aardig wat werk moet verzetten om tot je hoogtepunt te komen. Regelmatige seks blijkt volgens onderzoek ook te leiden tot een hoger energiegebruik. Met een sekssessie van een uur verbrand je al snel 200 extra calorieën [7]. Dit is niet super veel, maar wel mooi meegenomen.

Lagere bloeddruk

Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig seks hebben of regelmatig aan zelfbevrediging doen een lagere bloeddruk hebben dan mensen die niet regelmatig seksuele activiteiten ondernemen [8].

In je eentje is veiliger

Zelfbevrediging is natuurlijk veiliger dan seks met een partner, doordat je hiermee geen kans loopt op vervelende overdraagbare seksuele aandoeningen. Uiteraard is het wel mogelijk om een soa op te lopen als je net seksueel contact hebt gehad met je sekspartner. Alhoewel de kans op overdracht lager ligt bij zelfbevrediging ten opzichte van penetratie.

Zijn er dan helemaal geen nadelen?

Er zijn niet echt nadelen bekend van zelfbevrediging, maar er zijn wel een aantal kanttekeningen te maken. Zo kan zelfbevrediging met porno leiden tot een verstoord beeld van seks, wat problemen kan opleveren in relaties. Pas wel op met zelfbevrediging als dit je leven op een negatieve manier beïnvloedt. Als je vaak hunkert naar zelfbevrediging of seksueel contact en dit je leven gaat beheersen, raden wij aan om contact op te nemen met je huisarts. Verder is het aan te raden om niet in het openbaar te masturberen 😉

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Cijfers zelfbevredinging: http://www.seksuologie.nl/seksuologie/artikel_avantgarde.html

[2]

Shuman, Tracy (February 2006). “Your Guide to Masturbation”. WebMD, Inc./The Cleveland Clinic Department of Obstetrics and Gynecology. Retrieved2006-07-29.

[3]

Knowles, Jon (November 2002). “Masturbation — From Stigma to Sexual Health”. Katharine Dexter McCormick Library/Planned Parenthood Federation of America, Inc. Retrieved 2006-07-29.

 

[4]

Giles, G.G.; G. Severi, D.R. English, M.R.E. McCredie, R. Borland, P. Boyle and J.L. Hopper (2003). “Sexual factors and prostate cancer”. BJU International.

[5]

Dimitropoulou, P., Lophatananon, A., Easton, D., Pocock, R., Dearnaley, D. P., Guy, M., . . . British Association of Urological Surgeons Section of Oncology. (2009). Sexual activity and prostate cancer risk in men diagnosed at a younger age. BJU International, 103(2), 178-185.

[6]

Davey Smith, G., Frankel, S., & Yarnell, J. (1997). Sex and death: Are they related? findings from the caerphilly cohort study. BMJ (Clinical Research Ed.), 315(7123), 1641-1644.

[7]

Casazza, K., Fontaine, K. R., Astrup, A., Birch, L. L., Brown, A. W., Bohan Brown, M. M., . . . Allison, D. B. (2013). Myths, presumptions, and facts about obesity. The New England Journal of Medicine, 368(5), 446-454.

[8]

Brody, S. (2006). Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Biological Psychology, 71(2), 214-222.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • PCOS: wat is het en wat is de beste behandeling?

    PCOS: wat is het en wat is de beste behandeling?

    Door Laura Louwes
  • Wat te doen tegen wallen onder je ogen?

    Wat te doen tegen wallen onder je ogen?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe ontstaat slapeloosheid?

    Hoe ontstaat slapeloosheid?

    Door Robert Jan Tinge

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. led panelen zegt

    16 augustus 2017 om 17:25

    Dit is een zeer nuttig pagina. Veel interessante informatie. dank u wel

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact