Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Fartlektraining

Niet gecategoriseerd

Fartlektraining

Fartlektraining

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 7 november 2014
Laatste update: 24 september 2021

twitter facebook whatsapp email

Fartlek is een vorm van interval-training, waar men varieert in de looptempo’s. Kenmerkend voor een fartlek is het ongestructureerde en speelse karakter van de workout. Bij een fartlek kan men de natuurlijke omgeving gebruiken om een workout samen te stellen. Het Zweedse woord fartlek betekent “vaartspel” en houdt in dat men varieert in intensiteit om zo zowel snelheid als uithoudingsvermogen te vergroten.

Fartlek kan voorkomen in ongestructureerde en gestructureerde vorm. Bij een ongestructureerde fartlek bedenkt de loper ter plekke de variaties in tempo en gebruikt hiervoor de omgeving. Bijvoorbeeld: In zigzag over een grasveld op hoog tempo, een heuvel op sprinten en dan vijf minuten rustig joggen, om vervolgens van lantaarnpaal naar lantaarnpaal te versnellen. Bij gestructureerde fartlek is er veel meer sprake van een vooraf bedachte interval. Denk aan een minuut joggen, een minuut versnellen, een minuut sprint, een minuut achteruitlopen etc.

Wat is het nut van een fartlek-workout voor mij als sporter?

  • Doordat je continu varieert in looptempo zorg je ervoor dat zowel je aerobische als anaerobische energiesysteem gebruikt wordt. Je lichaam gaat efficiënter om met energie.
  • Doordat je versnellingen inlast en de omgeving probeert te gebruiken (zachte ondergrond, heuvels, zand) werk je ook aan je coördinatie, souplesse en kracht. Het regelmatig invoegen van blokken op hoog tempo verhoogt tevens de lactaat-drempel.
  • Voordeel voor de competitieve wedstrijdlopers (of andere wedstrijdsporters): je kunt beter reageren op een aanval van je tegenstander wanneer je zelf ook meer traint op tempowisselingen. Met fartlek kun je een situatie in de wedstrijd simuleren.
  • En dan nog een voordeel dat niet vergeten mag worden: uiteindelijk is het ook gewoon een leuke afwisselende workout. Even weg van je vaste stramien, van de vaste rondes en de vaste tempo’s. Door het vrije karakter kan het je veel plezier opleveren wanneer je eens volledig op gevoel je eigen workout samen kan stellen zonder te veel na te denken over tempo’s en blokken.

Fartlek is niet alleen een workout voor hardlopers, ook beoefenaars van voetbal, badminton, rugby of tennis kunnen veel hebben aan deze speelse en gevarieerde training. Zij hebben binnen hun sport immers ook te maken met tempowisselingen.

Voorbeeld (gestructureerde) fartlek-workout

30-20-10 workout

  • 10 minuten warming-up heel rustig tempo
  • 30 seconden rustig hardlopen (50%)
  • 20 seconden op normale snelheid (70%)
  • 10 seconden op 90%. Herhaal het blok van 30-20-10 nog twee keer met elke keer 2 minuten joggen tussendoor. In totaal dus 12 series. Loop daarna rustig tien minuten uit. VARIATIETIP: Zoek een heuvel en doe bij elke 4e van een serie de laatste 10 seconden heuvelop.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact