Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Voedingsplan
FIT.nl / Column / Column: je hebt geen voedingsschema nodig

Column

Column: je hebt geen voedingsschema nodig

Column

Nog te veel consumenten zien die paar a4’tjes met recepten en getallen als de heilige graal om succesvol af te vallen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 25 juni 2020
Laatste update: 14 oktober 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een voedingsschema is niet je bijbel… Nog te veel consumenten zien die paar a4’tjes met recepten en getallen als de heilige graal om succesvol af te vallen. En dan liefst een voedingsschema dat je precies vertelt wat je moet eten. Oftewel een uitgewerkt plan met exacte tijdstippen, boodschappenlijstjes en recepten. En dat voor een paar maanden. Dit laatste lijkt misschien wel een beetje overdreven, maar deze vragen krijgen we regelmatig binnen: “Heb je voor mij een voedingsschema voor 3 maanden dat precies vertelt wat ik moet eten?”.

Hiervan krijg ik jeuk. Niet om de hulpvraag, maar dat in Nederland nog steeds niet is doorgedrongen dat dit niet werkt. Na alle rages en diëten die voorbij zijn gekomen weten we toch inmiddels wel dat dit niet de manier is om je leven te leiden. Daarom deze column, om voor eens en voor altijd uit te leggen waarom zo’n voedingsschema niet de oplossing is voor jou.

“Coach, wil jij een persoonlijk schema maken voor mij…?

…Voor een paar maanden?” Het antwoord is vrij simpel. Nee! Om twee belangrijke redenen.

  1. Dit kost je al snel een paar honderd euro, aangezien daar vele (onnodige) uren werk inzit.
  2. Maar nog veel belangrijker: je hebt dit niet nodig. In principe heb je al voldoende aan een voorbeeldschema van 3-4 dagen.

Maar waarom heb je geen schema van een paar weken nodig?

Een voedingsschema is niet de beste oplossing voor een gezond voedingspatroon. Omdat het er uiteindelijk om gaat dat jij een eigen voedingspatroon ontwikkelt dat bij jou past. Kies je niet deze weg? Dan is de kans 99% dat je het niet volhoudt. Bijna niemand lukt het om een voedingsplan meerdere weken volledig te volgen. Geloof me. Wij hebben het onderzocht.

Wat gebeurt er als je wel zo’n schema probeert op te volgen? Ik durf te wedden dat je terugvalt in je oude gewoontes en opgeeft. Na een periode van restrictie volgt vaak een ‘f*ck it’-reactie waarbij je compenseert voor wat je al die tijd hebt misgelopen. Dat is zonde!

Maar is een schema dan helemaal overbodig? Nee. Je kunt een schema wel gebruiken ter inspiratie om wat handige recepten eruit te halen. Zo weet je wat gezond en lekker is. Gebruik het dus als een handig voorbeeld, maar niet als het middel om die paar kilo kwijt te raken.

Het gaat er namelijk uiteindelijk om dat jij een plan voor jezelf opstelt dat je lekker vindt en nog jaren vol kunt houden. Oftewel niet het schema van een ander, maar je eigen schema.

Maar wacht…

Ik hoor je denken: “Ho even.. Jullie verkopen toch ook voedingsschema’s?”

Yes! Goed gezien. Wij verkopen schema’s zodat klanten een handig voorbeeld hebben om gezonder te eten. Een schema kan dus een klein deel van de oplossing zijn. Onze schema’s zijn op caloriebehoefte afgestemd. Zo heb je een praktisch voorbeeld ter inspiratie. Je kunt het voorbeeldschema vergelijken met je huidige eetpatroon, en het geeft handvatten om zelf je eetgewoontes gezonder te maken. Maar we vertellen daar nadrukkelijk bij dat je moet werken aan die gewoontes. Dit doen we met een handig stappenplan van 12 weken. Met opdrachten zoals: hoe verander je gedrag, wanneer eet je te veel & hoe blijf je gemotiveerd?

Uit ervaring weet ik dat dit laatste tien keer zo belangrijk is dan het opvolgen van een voorgekauwd voedingsschema. Bijna iedereen weet namelijk wel dat ze iets minder moeten eten en meer groente en fruit nodig hebben. Uiteindelijk gaat het erom hoe je dit doorzet. En dat is wat we onze kopers mee willen geven.

In marketing noem je dit: “Give them what they want & show them what they need”. We weten dat jij ons vraagt om een voorgekauwd schema, maar we weten ook wat écht goed voor je is en wat jou helpt. Vandaar dat stukje educatie dat we meeleveren met onze schema’s.

Gezonder eten: wat werkt wel?

Dit ligt aan je budget. Er zijn meerdere oplossingen om gezonder te eten.

  1. De beste methode is om met een diëtist aan de slag te gaan die je stap voor stap helpt met gezonder eten. Wij kunnen je hier 1 op 1 mee helpen met online coaching. Of zoek een diëtist in de buurt voor persoonlijk advies.
  2. Een andere optie is om je huidige voedingspatroon bij te houden in een app. Evalueer je huidige voedingspatroon met de opgedane kennis op FIT.nl in de categorie voeding of lees ons handige boek de FIT Methode. Daarin vertellen we je precies hoe je zelf je voedingsschema vormgeeft, met de nadruk op duurzaamheid en flexibiliteit. Daar heb je je hele leven profijt van!

Photo: Diet planning. Meal plan. skipping rope and healthy food: a bottle of water, apple, cottage cheese by Marco Verch under Creative Commons 2.0

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Column: van presteren worden we niet allemaal gelukkig

    Column: van presteren worden we niet allemaal gelukkig

    Door Erik Huizenga
  • Column: chronisch ziek zijn wordt steeds duurder

    Column: chronisch ziek zijn wordt steeds duurder

    Door Neeke Smit
  • Column: de macht van influencers

    Column: de macht van influencers

    Door Laura Louwes
  • Column: Hey coach, weet je zeker dat je mensen wilt helpen?

    Column: Hey coach, weet je zeker dat je mensen wilt helpen?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact