FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
cola-light-column
FIT.nl / Column / Column: ‘Hé coach, jij drinkt toch geen cola?’

Column

Column: ‘Hé coach, jij drinkt toch geen cola?’

Column

"Drink jij? Jij bent toch die fanatieke sporter die een boek over sport en gezondheid heeft geschreven?"
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 8 oktober 2020
Laatste update: 17 oktober 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

“Hé coach.. Waarom drink jij cola light? Ik dacht dat jij altijd zo gezond leeft…”

Bij een coachingsgesprek of belangrijke vergadering zet ik regelmatig een blikje cola light op tafel. De meeste klanten kijken verwarrend op als ik zo aanschuif. Nog leuker zijn de vreemde blikken als je met een biertje op een festival staat. Wat ik dan te horen krijg: “Drink jij? Jij bent toch die fanatieke sporter die een boek over sport en gezondheid heeft geschreven?”

Hier gaat iets mis. Je hoeft echt niet als een monnik te leven om klein of groot resultaat te behalen. Vandaag wil ik voor eens en altijd het beeld wegnemen dat je als coach of (top)sporter ook wel eens een avondje doorhaalt, pizza’s eet of strompelend uit de kroeg komt lopen. De meest fanatieke coaches en sporters genieten met mate. Geloof me. De winst zit hem in de balans en consistentie. Niet in uitersten.

Het belang van balans

Een paar weken geleden zei een vriend tegen me: “Deze keer lukt het me wel om 5 keer per week te gaan sporten en om elke dag gezond te eten.”

Je raadt het al. Nog niet eens 3 weken verder was hij volledig gestopt. Weg doel, motivatie en een deuk in het zelfvertrouwen. Kortom het werkt voor geen meter als je ineens van een wandeltempo optrekt naar 100 kilometer per uur.

Te snel te veel willen, werkt niet. Maar waarom is het belangrijk om jezelf niet te strenge doelen te stellen? We zijn (helaas) geen machines, maar mensen met emoties en diepgewortelde gewoontes. Je wilskracht is (helaas) niet oneindig om dit in één keer om te gooien. Om dit duidelijk te maken geef ik je en voorbeeld onderzoek naar eetgewoontes. Dagelijks maak je meer dan 200 voedingskeuzes [1]. Deze zijn grotendeels allemaal onbewust. Dat is aan de ene kant heel fijn als ze je doel dienen. Maar slechte gewoontes kunnen je ook flink in de weg zitten. Je leeft in een droom als je denkt dat je dat allemaal kunt controleren en allemaal tegelijk kunt omgooien. Was het maar zo’n feestje..

Toch blijft dat imago van die fanatiekeling hangen, die alles perfect doet en al die 200 voedingskeuzes perfect invult. “Ik moet het kunnen”. Als gevolg van het enthousiasme en de overschatting zie ik nog te vaak bij vrienden en klanten dat ze blijven vallen voor strenge diëten of een veel te fanatiek workoutplan.

DIT IS ZO ZONDE en blijft een herhalend thema. Wat nou als je 2 stappen terug doet en jezelf ruimte geeft om niet te ambitieuze doelen te stellen? Denk even terug aan de personal trainer die ook niet leeft als een monnik, maar zichzelf ruimte geeft om te genieten, met mate. “Met mate” is de sleutel tot succes.

Denk niet in gezond en ongezond

Nog even over die cola light.. Of nog erger: als ik vertel dat ik net een patatje heb gehad vlak voor een coachingsgesprek.

Kun je het voorstellen, die verbaasde blikken?

Het lijkt gek, maar soms is dit een prachtig begin voor een coachingsgesprek. Want je zet een klant aan het denken.

Een patatje, kan dat? Als je zo fanatiek sport?

Tuurlijk, maar niet te vaak. Alles draait om de balans.

Vervolgens komen er interessante gesprekken op gang. Bijvoorbeeld: “Wat is eigenlijk gezond? En is het erg als je een keer een patatje eet?”

Wat is nu de heilige graal voor een gezond leven, of je nu bepaalde doelen hebt of niet? Dat je minder denkt in gezond versus ongezond. Maar meer in voedingsproducten in context leren plaatsen. Je mag best een keer genieten, maar kijk naar het algehele plaatje over de week. Hoe blijf je in balans en geniet je met mate zodat je consistent toewerkt naar je persoonlijke doel? Van één patatje of colaatje word je niet gelijk dik of minder fit. Sterker nog, het kan juist eraan bijdragen dat je jouw plan volhoudt op de lange termijn. En dat is natuurlijk je einddoel!

Oh en p.s.: cola light is niet ongezond, ondanks het imago. Lees hier waarom producten met aspartaam, zoals cola light, niet ongezond zijn en prima passen in een gezond voedingspatroon.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Column: je hebt geen voedingsschema nodig

    Column: je hebt geen voedingsschema nodig

    Door Jeroen van der Mark
  • Het zware leven van een personal trainer

    Het zware leven van een personal trainer

    Door Jeroen van der Mark
  • Een verbod op energiedrank?

    Een verbod op energiedrank?

    Door Neeke Smit
  • Column: trainen met een trainingsmaatje

    Column: trainen met een trainingsmaatje

    Door Redactie FIT.nl

Referenties

[1]

Wansink, B., & Sobal, J. (2007). Mindless eating: The 200 daily food decisions we overlook. Environment and Behavior, 39(1), 106-123.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact