FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Wat is een realistisch transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
cola-light-column
FIT.nl Column Column: ‘Hé coach, jij...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
08 okt. 2020 geplaatst
03 mrt. 2024 geüpdatet

Column

Column: ‘Hé coach, jij drinkt toch geen cola?’

Column

"Drink jij? Jij bent toch die fanatieke sporter die een boek over sport en gezondheid heeft geschreven?"
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Het belang van balans
  • Denk niet in gezond en ongezond
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

“Hé coach.. Waarom drink jij cola light? Ik dacht dat jij altijd zo gezond leeft…”

Bij een coachingsgesprek of belangrijke vergadering zet ik regelmatig een blikje cola light op tafel. De meeste klanten kijken verwarrend op als ik zo aanschuif. Nog leuker zijn de vreemde blikken als je met een biertje op een festival staat. Wat ik dan te horen krijg: “Drink jij? Jij bent toch die fanatieke sporter die een boek over sport en gezondheid heeft geschreven?”

Hier gaat iets mis. Je hoeft echt niet als een monnik te leven om klein of groot resultaat te behalen. Vandaag wil ik voor eens en altijd het beeld wegnemen dat je als coach of (top)sporter ook wel eens een avondje doorhaalt, pizza’s eet of strompelend uit de kroeg komt lopen. De meest fanatieke coaches en sporters genieten met mate. Geloof me. De winst zit hem in de balans en consistentie. Niet in uitersten.

Inhoudsopgave

  • Het belang van balans
  • Denk niet in gezond en ongezond

Het belang van balans

Een paar weken geleden zei een vriend tegen me: “Deze keer lukt het me wel om 5 keer per week te gaan sporten en om elke dag gezond te eten.”

Je raadt het al. Nog niet eens 3 weken verder was hij volledig gestopt. Weg doel, motivatie en een deuk in het zelfvertrouwen. Kortom het werkt voor geen meter als je ineens van een wandeltempo optrekt naar 100 kilometer per uur.

Te snel te veel willen, werkt niet. Maar waarom is het belangrijk om jezelf niet te strenge doelen te stellen? We zijn (helaas) geen machines, maar mensen met emoties en diepgewortelde gewoontes. Je wilskracht is (helaas) niet oneindig om dit in één keer om te gooien. Om dit duidelijk te maken geef ik je en voorbeeld onderzoek naar eetgewoontes. Dagelijks maak je meer dan 200 voedingskeuzes [1]. Deze zijn grotendeels allemaal onbewust. Dat is aan de ene kant heel fijn als ze je doel dienen. Maar slechte gewoontes kunnen je ook flink in de weg zitten. Je leeft in een droom als je denkt dat je dat allemaal kunt controleren en allemaal tegelijk kunt omgooien. Was het maar zo’n feestje..

Toch blijft dat imago van die fanatiekeling hangen, die alles perfect doet en al die 200 voedingskeuzes perfect invult. “Ik moet het kunnen”. Als gevolg van het enthousiasme en de overschatting zie ik nog te vaak bij vrienden en klanten dat ze blijven vallen voor strenge diëten of een veel te fanatiek workoutplan.

DIT IS ZO ZONDE en blijft een herhalend thema. Wat nou als je 2 stappen terug doet en jezelf ruimte geeft om niet te ambitieuze doelen te stellen? Denk even terug aan de personal trainer die ook niet leeft als een monnik, maar zichzelf ruimte geeft om te genieten, met mate. “Met mate” is de sleutel tot succes.

Denk niet in gezond en ongezond

Nog even over die cola light.. Of nog erger: als ik vertel dat ik net een patatje heb gehad vlak voor een coachingsgesprek.

Kun je het voorstellen, die verbaasde blikken?

Het lijkt gek, maar soms is dit een prachtig begin voor een coachingsgesprek. Want je zet een klant aan het denken.

Een patatje, kan dat? Als je zo fanatiek sport?

Tuurlijk, maar niet te vaak. Alles draait om de balans.

Vervolgens komen er interessante gesprekken op gang. Bijvoorbeeld: “Wat is eigenlijk gezond? En is het erg als je een keer een patatje eet?”

Wat is nu de heilige graal voor een gezond leven, of je nu bepaalde doelen hebt of niet? Dat je minder denkt in gezond versus ongezond. Maar meer in voedingsproducten in context leren plaatsen. Je mag best een keer genieten, maar kijk naar het algehele plaatje over de week. Hoe blijf je in balans en geniet je met mate zodat je consistent toewerkt naar je persoonlijke doel? Van één patatje of colaatje word je niet gelijk dik of minder fit. Sterker nog, het kan juist eraan bijdragen dat je jouw plan volhoudt op de lange termijn. En dat is natuurlijk je einddoel!

Oh en p.s.: cola light is niet ongezond, ondanks het imago. Lees hier waarom producten met aspartaam, zoals cola light, niet ongezond zijn en prima passen in een gezond voedingspatroon.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Wansink, B., & Sobal, J. (2007). Mindless eating: The 200 daily food decisions we overlook. Environment and Behavior, 39(1), 106-123.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Column: Jij bent een verschrikkelijk mens!

    Column: Jij bent een verschrikkelijk mens!

    Meer informatie
  • Zijn veel personal trainers wel geschikt om mensen te helpen met afvallen?

    Zijn veel personal trainers wel geschikt om mensen te helpen met afvallen?

    Meer informatie
  • Column: je hebt geen voedingsschema nodig

    Column: je hebt geen voedingsschema nodig

    Meer informatie
  • Column: Coaching voor een paar tientjes per maand?

    Column: Coaching voor een paar tientjes per maand?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact