FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
vliegen-tips
FIT.nl / Blog / Hoe overleef ik het vliegtuig? 7 tips!

Blog

Hoe overleef ik het vliegtuig? 7 tips!

Blog

Lang in een vliegtuig zitten is niet altijd even prettig. Hoe houd je een lange vlucht vol? Volg deze 7 handige tips!
Auteur: Redactie FIT.nl , MSc.Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 22 augustus 2016
Laatste update: 17 mei 2019
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Heb je een lange vlucht voor de boeg en zie je er een beetje tegenop ? Herkenbaar! Zelf vlieg ik regelmatig en daarom heb ik voor jullie mijn prep-tips voor het vliegtuig op een rij gezet.

Inhoudsopgave

  • 1. Zet je chillmodus aan!
  • 2. Bereid je voor met gezonde snacks
  • 3. Let op bij supplementen
  • 4. Drink extra
  • 5. Rek voordat je in het vliegtuig stapt
  • 6. Slaaptips
  • 7. Stap met de juiste kleding en schoenen het vliegtuig in

1. Zet je chillmodus aan!

Het klinkt zo simpel, maar het is o zo belangrijk. Probeer je te ontspannen als je het vliegtuig in stapt. Je zit er de komende uren in en je hebt gewoonweg geen andere keus gezien om op je bestemming aan te komen. Je kan je opwinden en stressen, maar dit maakt de situatie er niet aangenamer op. Al die opwinding zorgt alleen maar voor meer stresshormoon in je lichaam. Denk alvast aan de leuke plek waar je heengaat, lees je bijvoorbeeld in, of zet een lekker muziekje op of een leuke film! De terugvlucht van een vakantie is ook een perfect moment om een berg ansichtkaarten naar het thuisfront te schrijven. Bespaar je ook nog op portokosten.

2. Bereid je voor met gezonde snacks

Neem altijd wat gezonde snacks mee als je gaat vliegen. Al die lekkere en dure verleidingen maken het lastiger om gezonde keuzes te maken wanneer je op je voeding wilt letten. Gooi bijvoorbeeld een zakje noten, fruit, en wat gekookte eieren in je broodtrommel of wees maximaal voorbereid met een meal prep van de dag ervoor. Kijk niet raar op als je buurman jaloers is op jouw lekkere kipcurry terwijl hij een sloffe vliegtuigmaaltijd naar binnen werkt.

Let er wel goed op dat het niet altijd mogelijk is om je eten mee te nemen. Dit geldt vooral als je naar een bestemming buiten Europa vliegt. Je mag waarschijnlijk wel wat eiwitrepen meenemen, maar vaak geen groentes of vlees.

3. Let op bij supplementen

Verpak je vitamines, whey en mineralen in de originele verpakking zodat je zo weinig mogelijk gezeur krijgt bij de douane. Inmiddels nemen steeds meer mensen supplementen mee op vakantie en raken douanebeamten er steeds meer gewend aan. Neem het zekere voor het onzekere en neem dus de originele verpakking mee, in plaats van alle pillen in één bakje te verzamelen. Je creatine meenemen in een druk-en-sluitzak scheelt je misschien essentiële ruimte in je koffer, maar zorgt gegarandeerd voor lastige situaties bij de Chinese of Colombiaanse douane 😉

4. Drink extra

Het is belangrijk om goed te drinken tijdens de vlucht omdat de airconditioning en luchtfiltering overuren draaien in een vliegtuig. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor en tijdens de vlucht. Je mag nooit je water meenemen door de douane, maar je kunt wel een flesje kopen als je de douane gepasseerd bent. Haal een flesje en vul het indien nodig op de wc. Dit is vaak veel goedkoper dan de drankjes in het vliegtuig.

5. Rek voordat je in het vliegtuig stapt

Persoonlijk vind ik het erg fijn om voor een lange vlucht of busreis even te rekken. Mij helpt dit om minder stijf uit het vliegtuig te stappen. Verder is het natuurlijk altijd goed om even heen en weer te lopen in het vliegtuig. Ga even naar het toilet of loop een rondje en stimuleer zo de doorbloeding.

6. Slaaptips

Vind je het lastig om in slaap te vallen in het vliegtuig? Koop dan een slaapmasker voor over je ogen, zodat je niet blootgesteld wordt aan het licht. En neem wat oordoppen mee zodat je geen last hebt van het gesnurk van je buurman.

Lukt het je helemaal niet om te slapen? Probeer dan de nacht van te voren 1 of 2 extra uurtjes te slapen, zodat je wat reserve opbouwt. En plan een dag in om te herstellen als je bent aangekomen.

Vlieg je naar een heel andere tijdzone? Houd hier dan van tevoren rekening mee. Het helpt om je de nacht voor vertrek wat aan te passen aan het ritme. Het hangt af van waar je heen vliegt. Is dit een negatief tijdsverschil (zoals Zuid-America) of een positief tijdsverschil (zoals Australië)? Doe een beetje onderzoek en plan het op voorhand.

7. Stap met de juiste kleding en schoenen het vliegtuig in

Trek niet te strakke schoenen aan in het vliegtuig of bij een lange busreis. Doordat je lang zit, trekt er meer bloed naar je benen en voeten waardoor je schoenen en kleding al snel strak zit. Trek losse kleding aan in laagjes en doe je schoenen lekker uit als je geen stinkvoeten hebt… Een legging en blije sokken is een uitstekende outfit voor langdurige reizen.

Let er goed op dat je ook een warme trui bij je hebt, aangezien bij lange vluchten vaak de temperatuur flink kan dalen, en bussen de airco nogal eens op een frisse stand hebben staan.

Auteur
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl , MSc.
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018 en 2019. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Handstand leren: 5 stappen

    Handstand leren: 5 stappen

    Door Jeroen van der Mark
  • FIT.nl wederom Website van het Jaar!

    FIT.nl wederom Website van het Jaar!

    Door Tim van Son
  • Onderzoek: eet je gezonder door food foto’s te delen op Instagram?

    Onderzoek: eet je gezonder door food foto’s te delen op Instagram?

    Door Neeke Smit
  • Goede voornemens: Voorkom deze 8 meestgemaakte fouten!

    Goede voornemens: Voorkom deze 8 meestgemaakte fouten!

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Daan zegt

    22 augustus 2016 om 11:05

    Wat betreft punt 6. reizen naar een andere tijdzone: deze website laat je zien hoe je je slaapritme van tevoren al kunt aanpassen:

    http://www.jetlagrooster.com

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      22 augustus 2016 om 11:26

      Hi Daan,

      Wat cool! Handig 😀

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact