Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
road-2-enercup
FIT.nl Blog Road to Enercup: Nick...
Nick Fennema
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach
29 aug. 2015 geplaatst
06 jan. 2023 geüpdatet

Blog

Road to Enercup: Nick Fennema

Blog

Lees hier hoe Nick Fennema zich voorbereid op de Enercup. Wat eet hij precies en hoe traint hij in de weken naar deze fitnesswedstrijd?
Nick Fennema
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach

Inhoudsopgave

  • Wie ben ik?
  • Waarom Enercup / Men’s Athletic Physique?
  • Fysiek update – 12 – 08- 2015 (nog 7,5 weken te gaan)
  • Mijn trainingsschema
  • Mijn huidige voedingsschema (voorbeeld van 1 dag)
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Maak kennis met fitnessmodel Nick Fennema. Op 4 oktober 2015 gaat hij meedoen aan de Enercup, in de men’s athletic physique klasse. De ‘Road to Enercup’ wordt een driedelig verslag over zijn eerste ervaring als Men’s Athletic Physique atleet! In dit eerste artikel vertelt hij wie hij is en waarom hij aan deze wedstrijd meedoet.

Inhoudsopgave

  • Wie ben ik?
  • Waarom Enercup / Men’s Athletic Physique?
  • Fysiek update – 12 – 08- 2015 (nog 7,5 weken te gaan)
  • Mijn trainingsschema
  • Mijn huidige voedingsschema (voorbeeld van 1 dag)

Wie ben ik?

Ik ben Nick Fennema en ben nu 22 jaar oud. Ik studeer sinds twee jaar Bewegingswetenschappen aan de RUG en woon met heel veel plezier in Groningen!

Op mijn 15e ben ik begonnen met fitness, hoewel ik al vrij snel overschakelde naar kyukushin karate. Een jaar lang was ik erg fanatiek met karate, en uiteindelijk heb ik nog een halfjaar karate én kickboxen gedaan. In dat laatste halfjaar begon ik ook met freerunning, en dit gaf me meer plezier dan de vechtsporten. Vanaf mijn 17e deed ik eigenlijk alleen nog maar aan freerunning en fitness, vechtsporten was ik onderhand al mee gestopt. Dit heb ik tot mijn 20e gedaan, en gecombineerd met een redelijk actief studentenleven.

Door een ‘jumpersknee’ die anderhalf jaar lang aanhield, ben ik uiteindelijk gestopt met freerunning trainen en me meer gaan focussen op krachttraining. In het begin was het voornamelijk calisthenics, trainen met lichaamsgewicht. Toen mijn knie beter werd, heb ik een tijdje gefocust op powerlifting en later olympic lifting (gewichtheffen). In deze periode kwam ik ook in aanraking met fotografen. Door verschillende shoots met onder andere Richard Broekhuijzen en Paul van der Linde ben ik terecht gekomen bij Tony Jones modelmanagement, met als hoogtepunt een tweedaagse presentatie voor de zomerlijn van Calvin Klein underwear.

Waarom Enercup / Men’s Athletic Physique?

In mijn kring van vrienden en kennissen zitten een hoop fanatieke sporters. Van een aantal hoorde ik dat ze zelf eraan zaten te denken om wedstrijden te gaan doen. Na een aantal ideetjes om het ‘samen’ te gaan doen, begon ik zelf ook wel geïnteresseerd te raken. Ik was wel benieuwd hoe het zou zijn! Wat van mijn ervaring met het voorbereiden van muscle shoots zou ik kunnen gebruiken voor de fitnesswedstrijd. Toen uiteindelijk een van mijn beste vrienden alvast een toeschouwersticket had gekocht voor de Enercup, kon ik natuurlijk geen stap meer terug zetten. Ik heb me toen snel ingeschreven!

Men’s Athletic Physique (MAP) is de nieuwste bodybuildingklasse, die in 2011 door de IFBB is toegevoegd. In deze klasse is het doel niet om zo veel mogelijk spiermassa te hebben, maar gaat het erom dat je een atletische, uitgebalanceerde uitstraling hebt. In tegenstelling tot bodybuilding draag je bij MAP geen poseerslip maar een zwembroek.

De keuze voor Men’s Athletic Physique was voor mij heel natuurlijk. Een atletische uitstraling is de uitstraling die ik wil hebben. Ook qua training heb ik te veel verschillende interesses om me volledig op bodybuilding te richten. De Men’s Athletic Physique klasse geeft mij de mogelijkheid atletisch te blijven en ook andere sportdoelen na te streven dan pure spiermassa. Daarnaast past Men’s Athletic Physique ook gewoon het beste bij mijn bodytype!

Fysiek update – 12 – 08- 2015 (nog 7,5 weken te gaan)

Nick-fennema

Ik kom nu net uit een ‘mini’ bulkfase, waarin ik iets zwaarder ben geworden en mijn vetpercentage wat omhoog is gegaan. Omdat ik nog maar een kleine acht weken heb tot de wedstrijd, zal ik nu alvast beginnen met cutten. Mijn doel is om 2 weken vóór de wedstrijd een vetpercentage van onder de 6% lichaamsvet te hebben, zodat ik in de laatste weken niet al te veel meer hoef af te vallen. Als ik op de wedstrijd laag in de 5% zit ben ik tevreden!

  • Lengte: 188 cm
  • Gewicht: ~ 90kg*
  • Vet%: 8,4
  • Foto: 12 – 08 – 2015

De weegschaal die ik heb gebruikt geeft veel verschillende waardes. Ik ben dus uitgegaan van een gemiddelde waarde, voor de volgende metingen neem ik een andere weegschaal!

Mijn trainingsschema

Voor de enercup heb ik mijn oude schema iets aangepast. Ik was altijd fan van het legs-push-pull schema of het upperbody / lowerbody split schema. Omdat ik meer aan vooral mijn armen moest werken, heb ik het iets aangepast. Ik doe nu een schema van vier trainingsdagen en één rustdag. Ik heb dus niet vaste spiergroepen in een vaste weekdag. Het ziet er zo uit:

  • Dag 1 – rug , biceps, buikspieren
  • Dag 2 – borst en triceps
  • Dag 3 – benen en biceps
  • Dag 4 – schouders, buikspieren, triceps
  • Dag 5 – rust

Na dag 5 begin ik gewoon weer bij dag 1 en loop ik het rijtje weer af. Het komt er dan op neer dat ik elke spiergroep per week ongeveer anderhalve keer train, en m’n armen drie keer. Elke dag begint altijd met een compoundoefening, zoals de deadlift, bankdrukken, squats en de overhead press. Na de compoundoefeningen komen de isolatieoefeningen zoals bicep curls, skullcrushers en lateral raises.

Mijn huidige voedingsschema (voorbeeld van 1 dag)

Momenteel eet ik per dag ongeveer 3000 caloriën, wat voor mij best weinig is! Ik eet minstens 200 gram eiwit, 100 gram vet en vul de rest aan met koolhydraten. Een normale dag zou er zo uitzien:

  1. Ontbijt – 6 eieren
  2. –trainen–
  3. Lunch – havermout (180 gram), melk (500ml), banaan
  4. Avondeten – zilvervliesrijst (100 gram), kip (300 gram), groenten (400 gram)
  5. Tussendoortjes – eiwitshake na trainen, fruit de hele dag door, magere kwark

Credits voor de 2 linker foto’s naar Paul van der Linde

Nick Fennema
Nick Fennema, BSc.
Bewegingswetenschapper & personal coach
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het boek STERKER en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: “Beter leren door te sporten”

    Onderzoek: “Beter leren door te sporten”

    Door Neeke Smit
  • Nieuwe Schijf van Vijf: veranderd maar ook verbeterd?

    Nieuwe Schijf van Vijf: veranderd maar ook verbeterd?

    Door Neeke Smit
  • 10 tips om meer uit je sportsessie te halen

    10 tips om meer uit je sportsessie te halen

    Door Redactie FIT.nl

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Daniel zegt

    29 augustus 2015 om 11:39

    Allereerst heel veel succes gewenst! Wel een vraag over jouw ontbijt, 6 eieren, eet je dan ook 6 dooiers? Zo ja, is dat niet slecht voor het cholesterol gehalte? Ik ben zelf ongeveer net zo lang als jou en iets dikker (vet rond de 13-14%) en zou dit schema ook graag eens proberen 🙂

    Beantwoorden
    • Avatar fotoNick Fennema zegt

      29 augustus 2015 om 12:12

      Hey Daniel!

      Bedankt!! Ik eet inderdaad het hele ei, inclusief dooiers. Het is belangrijk om te weten dat je zowel goed cholesterol (high-density lipids, HDL) en slecht cholesterol hebt (low-density lipids, LDL). LDL zou de aderen kunnen verstoppen als je hiervan teveel in je bloed hebt, maar HDL daarentegen haalt het LDL weer uit de bleodbaan. Hoewel zowel de LDL en het HDL concentratie in het bloed stijgt na het innemen van de eieren, kan ons lichaam hier goed mee om gaan! Inname van verzadigde vetten heeft trouwens een grotere invloed op je cholesterolgehalte dan inname van cholesterol, best interessant!

      verder word het cholesterolgehalte voornamelijk bepaald door de levensstijl, leeftijd en overgewicht. Aangezien ik erg actief, jong en zonder overgewicht rondloop, maak ik me daar weinig zorgen over!

      Ik zou me écht geen zorgen maken om je cholesterol als je gezond eet, actief bent en geen overgewicht hebt. En voor mij valt eieren eten gewoon onder een gezond diëet!

      Mocht je nog twijfels hebben, ga het even bij een diëtist checken! die zal er sowieso nog veel meer van weten 🙂

      Beantwoorden
      • Avatar fotoKapteyn zegt

        30 augustus 2015 om 20:20

        Hey Nick,

        Bedankt voor je uitgebreide toelichting! Dit wist ik allemaal nog niet en ga ik mij even verder in verdiepen! Zou een hoop werk schelen om de eieren niet te hoeven splitsen 🙂

        Nogmaals succes en ik blijf het volgen 🙂

        Beantwoorden
  2. Mariska Riedijk zegt

    29 augustus 2015 om 14:21

    Wat interessant om dit zo te volgen!

    Nogmaals veel plezier en succes gewenst, ben benieuwd naar het uiteindelijke resultaat! ?

    Beantwoorden
    • Avatar fotoNick Fennema zegt

      28 september 2015 om 21:12

      thanks Mariska!!

      deel twee staat al online 🙂
      https://www.fit.nl/blog/fun/road-to-enercup-deel-2

      Groetjes!
      Nick

      Beantwoorden
  3. josh zegt

    3 november 2015 om 10:38

    Hi Nick! you are a true inspiration for me. Is there a way I can get in touch with you for some online coaching?

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact