Road to Enercup: Nick Fennema

Maak kennis met fitnessmodel Nick Fennema. Op 4 oktober 2015 gaat hij meedoen aan de Enercup, in de men’s athletic physique klasse. De ‘Road to Enercup’ wordt een driedelig verslag over zijn eerste ervaring als Men’s Athletic Physique atleet! In dit eerste artikel vertelt hij wie hij is en waarom hij aan deze wedstrijd meedoet.

Wie ben ik?

Ik ben Nick Fennema en ben nu 22 jaar oud. Ik studeer sinds twee jaar Bewegingswetenschappen aan de RUG en woon met heel veel plezier in Groningen!

Op mijn 15^e ben ik begonnen met fitness, hoewel ik al vrij snel overschakelde naar kyukushin karate. Een jaar lang was ik erg fanatiek met karate, en uiteindelijk heb ik nog een halfjaar karate én kickboxen gedaan. In dat laatste halfjaar begon ik ook met freerunning, en dit gaf me meer plezier dan de vechtsporten. Vanaf mijn 17^e deed ik eigenlijk alleen nog maar aan freerunning en fitness, vechtsporten was ik onderhand al mee gestopt. Dit heb ik tot mijn 20^e gedaan, en gecombineerd met een redelijk actief studentenleven.

Door een ‘jumpersknee’ die anderhalf jaar lang aanhield, ben ik uiteindelijk gestopt met freerunning trainen en me meer gaan focussen op krachttraining. In het begin was het voornamelijk calisthenics, trainen met lichaamsgewicht. Toen mijn knie beter werd, heb ik een tijdje gefocust op powerlifting en later olympic lifting (gewichtheffen). In deze periode kwam ik ook in aanraking met fotografen. Door verschillende shoots met onder andere Richard Broekhuijzen en Paul van der Linde ben ik terecht gekomen bij Tony Jones modelmanagement, met als hoogtepunt een tweedaagse presentatie voor de zomerlijn van Calvin Klein underwear.

Waarom Enercup / Men’s Athletic Physique?

In mijn kring van vrienden en kennissen zitten een hoop fanatieke sporters. Van een aantal hoorde ik dat ze zelf eraan zaten te denken om wedstrijden te gaan doen. Na een aantal ideetjes om het ‘samen’ te gaan doen, begon ik zelf ook wel geïnteresseerd te raken. Ik was wel benieuwd hoe het zou zijn! Wat van mijn ervaring met het voorbereiden van muscle shoots zou ik kunnen gebruiken voor de fitnesswedstrijd. Toen uiteindelijk een van mijn beste vrienden alvast een toeschouwersticket had gekocht voor de Enercup, kon ik natuurlijk geen stap meer terug zetten. Ik heb me toen snel ingeschreven!

Men’s Athletic Physique (MAP) is de nieuwste bodybuildingklasse, die in 2011 door de IFBB is toegevoegd. In deze klasse is het doel niet om zo veel mogelijk spiermassa te hebben, maar gaat het erom dat je een atletische, uitgebalanceerde uitstraling hebt. In tegenstelling tot bodybuilding draag je bij MAP geen poseerslip maar een zwembroek.

De keuze voor Men’s Athletic Physique was voor mij heel natuurlijk. Een atletische uitstraling is de uitstraling die ik wil hebben. Ook qua training heb ik te veel verschillende interesses om me volledig op bodybuilding te richten. De Men’s Athletic Physique klasse geeft mij de mogelijkheid atletisch te blijven en ook andere sportdoelen na te streven dan pure spiermassa. Daarnaast past Men’s Athletic Physique ook gewoon het beste bij mijn bodytype!

Fysiek update – 12 – 08- 2015 (nog 7,5 weken te gaan)

Ik kom nu net uit een ‘mini’ bulkfase, waarin ik iets zwaarder ben geworden en mijn vetpercentage wat omhoog is gegaan. Omdat ik nog maar een kleine acht weken heb tot de wedstrijd, zal ik nu alvast beginnen met cutten. Mijn doel is om 2 weken vóór de wedstrijd een vetpercentage van onder de 6% lichaamsvet te hebben, zodat ik in de laatste weken niet al te veel meer hoef af te vallen. Als ik op de wedstrijd laag in de 5% zit ben ik tevreden!

• Lengte: 188 cm
• Gewicht: ~ 90kg*
• Vet%: 8,4
• Foto: 12 – 08 – 2015

De weegschaal die ik heb gebruikt geeft veel verschillende waardes. Ik ben dus uitgegaan van een gemiddelde waarde, voor de volgende metingen neem ik een andere weegschaal!

Mijn trainingsschema

Voor de enercup heb ik mijn oude schema iets aangepast. Ik was altijd fan van het legs-push-pull schema of het upperbody / lowerbody split schema. Omdat ik meer aan vooral mijn armen moest werken, heb ik het iets aangepast. Ik doe nu een schema van vier trainingsdagen en één rustdag. Ik heb dus niet vaste spiergroepen in een vaste weekdag. Het ziet er zo uit:

• Dag 1 – rug , biceps, buikspieren
• Dag 2 – borst en triceps
• Dag 3 – benen en biceps
• Dag 4 – schouders, buikspieren, triceps
• Dag 5 – rust

Na dag 5 begin ik gewoon weer bij dag 1 en loop ik het rijtje weer af. Het komt er dan op neer dat ik elke spiergroep per week ongeveer anderhalve keer train, en m’n armen drie keer. Elke dag begint altijd met een compoundoefening, zoals de deadlift, bankdrukken, squats en de overhead press. Na de compoundoefeningen komen de isolatieoefeningen zoals bicep curls, skullcrushers en lateral raises.

Mijn huidige voedingsschema (voorbeeld van 1 dag)

Momenteel eet ik per dag ongeveer 3000 caloriën, wat voor mij best weinig is! Ik eet minstens 200 gram eiwit, 100 gram vet en vul de rest aan met koolhydraten. Een normale dag zou er zo uitzien:

1. Ontbijt – 6 eieren
2. –trainen–
3. Lunch – havermout (180 gram), melk (500ml), banaan
4. Avondeten – zilvervliesrijst (100 gram), kip (300 gram), groenten (400 gram)
5. Tussendoortjes – eiwitshake na trainen, fruit de hele dag door, magere kwark

Credits voor de 2 linker foto’s naar Paul van der Linde