Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Freerunning

Niet gecategoriseerd

Freerunning

Freerunning

article references

Dit artikel bevat 4 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 21 december 2018
Laatste update: 12 mei 2022

twitter facebook whatsapp email

Freerunning is op dit moment een van de snelst groeiende sporten. Waarschijnlijk heb je al eens filmpjes gezien van de waaghalzen die spectaculaire sprongen doen, over hoge obstakels lopen en prachtige salto’s maken. Door middel van rennen, springen, hangen en klimmen baant de freerunner zijn eigen weg door de stad of door de natuur. Het lijkt alsof deze sport niet voor iedereen is weggelegd, maar ondanks de waaghalzerij draait het niet alleen maar om de kick. Wat is de gedachte achter de freerunning lifestyle?

Inhoudsopgave

  • Geschiedenis van freerunning
  • Persoonlijke ontwikkeling
  • Wat houdt freerunning precies in?
  • Wat levert deze trainingsmethode precies op?
  • Freerunning is voor iedereen
  • Hoe begin ik nu met freerunnen?

Geschiedenis van freerunning

Wat is freerunning nou precies? Om dit goed te snappen, hebben we een klein beetje geschiedenis nodig.
In de jaren 80 had een groep jongeren in Parijs het doel mentaal en fysiek sterker te worden. Ze daagden elkaar uit om willekeurige objecten in de buitenlucht op te tillen of te verplaatsen, en om ergens op te klimmen of ergens naartoe te springen. De focus verschoof steeds meer naar het verplaatsen van hun eigen lichaam, mede geïnspireerd door stormbanen van het leger. Zo bedachten ze steeds meer technieken om obstakels te overwinnen in de omgeving. Zij noemden dit l’art du deplacement, oftewel de kunst van het voortbewegen. Dit is het prille begin van het freerunning wat we nu kennen. [1]

Persoonlijke ontwikkeling

Freerunning draait dus om persoonlijke uitdaging en ontwikkeling. Obstakels zijn geen beperking, ze bieden juist mogelijkheden. Je kunt om een hekje heen lopen, maar je kunt er ook overheen springen. Je kunt de trap pakken, maar je kunt ook een muur op klimmen. Obstakels kunnen technisch moeilijk zijn, het kan kracht kosten of het kan angst opwekken. Wat al deze obstakels gemeen hebben, is dat ze voor de freerunner uitdaging bieden. En geen enkele uitdaging is hetzelfde. Hierdoor blijft het altijd leerzaam.

Wat houdt freerunning precies in?

Persoonlijke uitdaging klinkt heel mooi, maar wat oefent een freerunner nou precies? De basis van het freerunnen is terug te brengen naar balans houden, rennen, springen, hangen en klimmen. Met behulp van deze basistechnieken zijn er overal in de stad oefeningen te vinden. Dit varieert van makkelijk en veilig tot moeilijk en gevaarlijk voor een ongetraind persoon.
Zo wordt balans getraind door middel van lopen over smalle muurtjes of hekjes. Dit kan veilig worden opgebouwd door laag te beginnen. Zo kun je prima uitvinden hoe je een techniek uitvoert zonder al te veel risico te lopen.
Springen is al wat spannender om te oefenen. Maar ook hiervoor hoef je geen onnodige risico’s te nemen om het te leren. Je kunt in het gras of op de stoep beginnen met springen uit stand. Je kunt bijvoorbeeld proberen van de ene naar de andere stoeptegel te springen. Beheers je deze techniek met een goede landing, dan kun je van het ene naar het andere muurtje springen. Deze manier van progressie doet niks onder aan sprongen die spectaculair zijn voor de kijkers! Alles op zijn tijd.
Voor hangen en klimmen zijn ook overal obstakels te vinden. Een simpel voorbeeld dat we allemaal uit onze jeugd kennen, is het beklimmen van een boom. Dit lijkt misschien een kinderachtige bezigheid, maar je zult versteld staan van hoe lastig en leerzaam sommige bomen kunnen zijn! Natuurlijk kun je ook in de stad veel klimmen. Probeer bijvoorbeeld eens uit of je al dan niet met aanloop in staat bent om op een middelhoge muur te klimmen. Gebruik gerust je hele lichaam! Met behulp van handen en voeten kun je meer dan je denkt.

Wat levert deze trainingsmethode precies op?

Zoals je ziet, bestaat freerunning uit een heel grote variatie aan oefeningen. Op deze manier train je bijna alles wat je kunt doen met het lichaam. Coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht, snelheid. Je beperkt je nooit tot bepaalde spiergroepen, waardoor je een full body workout krijgt. Zo voelt het alleen niet, omdat je zo bezig bent met de technieken die je uit probeert te voeren.
Ook mentaal blijf je scherp: vaak komt het voor dat een obstakel overwinnen in het begin eng is. En de freerunner zoekt natuurlijk steeds nieuwe obstakels op. Door continu aan je angsten bloot te worden gesteld, leer je hier goed mee omgaan. Uiteindelijk went dit gevoel en kun je het altijd toepassen, niet alleen met freerunning.
Door freerunning leer je heel goed je lichaam en geest kennen. [2] Je gaat constant nieuwe uitdagingen aan die om een nieuwe aanpak vragen. Dit is een heel persoonlijk proces, waardoor je vaak moet uitvinden wat voor jou werkt.

Freerunning is voor iedereen

Iedereen kan zich ontwikkelen door middel van persoonlijke uitdagingen. Of je nou jong of oud bent, man of vrouw, veel sportervaring hebt of weinig. Het draait bij freerunning niet om wie het verste kan springen of de mooiste sprong kan maken. Als het een uitdaging is om over een hekje te balanceren, is dit een geweldige manier om je coördinatie te trainen. Als je het beklimmen van een muurtje zwaar vindt is het een mooie manier om sterker te worden. Het is dus helemaal niet nodig om spectaculaire dingen te doen om het beste uit jezelf te halen in het freerunnen. Wat eerst moeilijk voor je was kan na een aantal freeruntrainingen makkelijk worden. Het ultieme gevoel van vrijheid. Freerunners krijgen zelfs een nieuwe kijk op hun omgeving. [3] Zo ontwikkel je jezelf in de breedste zin van het woord!

Hoe begin ik nu met freerunnen?

Ondanks dat iedereen zichzelf uitdaagt met freerunning sta je er nooit alleen voor. Je hoeft dus niet alleen de straat op zonder dat je weet waar je moet beginnen. Veel freerunners zijn bereid om beginners te helpen de basis onder de knie te krijgen. Tegenwoordig kun je zelfs op veel plaatsen in Nederland terecht voor georganiseerde lessen. Zelfs de Koninklijke Nederlandse Gymnastiek Unie is betrokken bij het ontwikkelen van een standaard voor het geven van freerunlessen. [4] Zo blijft het beoefenen van deze sport veilig en aantrekkelijk voor iedereen.

Samenvatting

Freerunning is een sport die door iedereen beoefend kan worden. Door het vinden van persoonlijke uitdaging in je omgeving ontwikkel je je hele lichaam op zowel kracht als coördinatie. Daarnaast krijg je meer zelfvertrouwen en leer je omgaan met alledaagse angsten. Juist doordat het zo’n persoonlijke sport is en doordat de freerungemeenschap altijd klaar is om nieuwe mensen te helpen, kan iedereen freerunning gebruiken om fit te worden!

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Julie Angel – Cine parkour

[2]

Kidder, J. L. (2013). Parkour: Adventure, risk, and safety in the urban environment. Qual Sociol, 36, 231-250.

[3]

Eric, J., Taylor, T., Witt, J. K., & Sugovic, M. (2011). When walls are no longer barriers: Perception of wall height in parkour. Perception, 40(6), 757-760.

[4]

http://www.kngu.nl/daarom-kngu/freerunning

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact