Een hersteltraining is een belangrijk training binnen verschillende sporten om goed in balans te blijven en je lichaam te laten herstellen. Het kan zijn dat je moet herstellen vanwege een blessure en daarom weer rustig begint met trainen of dat je na een piekperiode het lichaam weer opnieuw rustig belast met een lage trainingsprikkel om te herstellen na een intensieve periode van trainingsarbeid.
Hersteltraining bij fitness
De balans tussen rust en inspanning is essentieel om vooruitgang te boeken. Veel powerlifters hebben daarom om de zoveel weken een week waarin ze op een lage intensiteit en met meer volume trainen. Er zijn zelf powerlifters die om de 3-4 weken 1 week op een hele lage intensiteit trainen. Ook vindt hersteltraining vaak plaats in de week na een wedstrijd.
Ook voor mensen die spiermassa willen opbouwen is het belangrijk om na een bepaalde hoeveelheid weken een week in te lasten waarin je op een laag intensiteit traint.
Hersteltraining in verband met een blessure
Het kan helaas voorkomen dat je door sporten een blessure oploopt. Om de geblesseerde spier weer te laten wennen aan weerstand is het verstandig om meestal onder begeleiding van een fysiotherapeut een hersteltraining in te plannen.
Wanneer moet ik een hersteltraining in lasten?
Het inplannen van een hersteltraining is per persoon verschillend. De ene persoon merkt dat hij of zij na 6 weken geen vooruitgang meer boekt en merkt dat de behoefte na een rustige training toeneemt, terwijl de ander dit past na 12 weken heeft.