BMI berekenen

Meer informatie

De Body Mass Index (BMI) is een veel gebruikte methode om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Lees hieronder wat de voor- en nadelen zijn van het berekenen van je BMI en welke alternatieven je kunt gebruiken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.

BMI video

Zelf  je BMI berekenen

De BMI wordt berekend door een formule die rekening houdt met het geslacht, lengte en het gewicht. Vervolgens komt er een getal uit waarmee je kunt aflezen of je een gezond gewicht hebt.

BMI-formule

De waarde van de queteletindex (BMI) is gelijk aan de massa van het lichaam (in kilogram) gedeeld door het kwadraat van de lengte (in meter):

• QI de queteletindex (in kg/m²).
• m de massa in kg
• h de lengte (hoogte) in m

BMI-tabel

BMI berekenen man

In de bovenstaande tabel kun je aflezen dat mannen vanaf 18 jaar ondergewicht hebben bij een BMI van lager dan 18. Een BMI tussen de 18 en 25 wordt als gezond beschouwd. Boven de 25 is er sprake van overgewicht en boven de 30 is er sprake van obesitas volgens de BMI-index.

BMI berekenen vrouw

In de bovenstaande tabel kun je aflezen dat vrouwen vanaf 18 jaar ondergewicht hebben bij een BMI van lager dan 18. Een BMI tussen de 18 en 25 wordt als gezond beschouwd. Boven de 25 is er sprake van overgewicht en boven de 30 is er sprake van obesitas volgens de BMI-index.

BMI te hoog?

Is jouw BMI te hoog, en val je niet onder de hieronder genoemde uitzonderingen? Kijk dan eens op onze overzichtspagina over afvallen, onze effectieve afvalmethode SLANKER of

Uitzonderingen

Let op: volwassen Nederlanders met een afkomst van Zuid–Azië of uit een Afrikaans land ten zuiden van de Sahara krijgen een ander advies dan de BMI-meter aangeeft. Dit heeft te maken met het risico op bepaalde ziektes. Het is voor hen al verstandig om af te vallen bij een BMI hoger dan 23 in plaats van bij een BMI hoger dan 25. Mogelijk geldt dit ook voor Nederlanders van Noord-Afrikaanse, Hindoestaanse en Creoolse afkomst.

Kritiekpunten op BMI: niet voor iedereen geschikt

De BMI is een geschikte methode voor een ieder vanaf de leeftijd van 2 jaar, met een normale bouw althans. De grenswaarden voor kinderen tussen 2 en 18 jaar groeien met de leeftijd mee. Vanwege deze reden, en omdat de adviezen op onze website doorgaans gelden voor volwassenen, vind je op deze pagina alleen aanbevelingen vanaf 18 jaar.

Er is echter toch veel kritiek op de BMI-methode omdat er hierbij geen rekening wordt gehouden met de lichaamsbouw en de vetverdeling. Een gespierd iemand kan bijvoorbeeld overgewicht of zelfs obesitas hebben uitgaande van de BMI-index terwijl het vetpercentage mogelijk best laag en gezond is. Ook voor zwangeren is de BMI niet geschikt, zoals je waarschijnlijk al vermoedt. En de BMI stelt helaas de west-Europeaan/Amerikaan centraal, waardoor de gestelde grenswaarden voor een gezonde verhouding niet opgaan voor Aziatische mensen. Zij hebben bijvoorbeeld al overgewicht vanaf een BMI van 23.

Ook heb je vast wel eens gehoord van de term skinny fat. Dit houdt in dat je een gezonde BMI hebt, maar toch een te hoog vetpercentage. De BMI zegt dus zeker niet alles over hoe gezond jouw gewicht of lichaamssamenstelling is.

Een betere methode is het meten van het vetpercentage en de heup-middelomtrek. Daarover hieronder meer.

Wat is een gezond vetpercentage?

Hieronder vind je de tabel om je vetpercentage in te schatten. Bekijk hier hoe je zelf je vetpercentage berekent.

Kijk ook naar de heup-middelomtrek

Of je nu wilt aankomen of vet wilt verliezen, het opmeten van de omtrek van je taille en heupen is een goede manier om je voortgang in de gaten te houden. Daarnaast zegt de verhouding van de taille- en heupomtrek mogelijk iets over gezondheidsrisico’s. Er bestaat waarschijnlijk een verband tussen vetopslag rondom de buik en chronische gezondheidsklachten ^[2].

Laat deze meting bij voorkeur door een ander doen. Het is namelijk lastig om dit zelf goed te meten.

• De taille-omtrek meet je tussen de onderste rib en de bovenkant van je heup. Voor het gemak kun je hierin het smalste punt aannemen. Zorg dat het meetlint loodrecht is.
• De heupomtrek meet je op het middelpunt van de heup. Gebruik ook hiervoor een meetlint.

Een gezonde verhouding

Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien. Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm.

De verhouding tussen je taille-omtrek en heupomtrek zegt iets over de verdeling van het vetweefsel over je lichaam. Hierbij geldt: hoe hoger dit getal, hoe ongezonder. Het is een mogelijke indicator voor gezondheidsrisico’s zoals diabetes type 2, insulineresistentie en hart- en vaatziekten ^[2]. Om dit te bepalen, deel je de taille-omtrek door de heupomtrek.

Bij vrouwen wordt aangeraden dat dit getal niet hoger is dan 0,80. Mannen wordt een bovengrens van 0,95 aangeraden ^[3]. Deze richtlijnen zijn echter gebaseerd op onderzoeksresultaten van West-Europeanen en Amerikanen. Ze zijn daardoor niet toepasbaar voor alle afkomsten en typen lichaamsbouw.

Kijk wanneer je overgewicht hebt naar de verhouding tussen de taille-omtrek en heupomtrek en zorg ervoor dat jouw taille-omtrek afneemt in verhouding met de heupomtrek. Hierbij geldt: elke centimeter minder is bij overgewicht een stap in de goede richting. Ga dit bij jezelf na en meet dit eens in de zoveel tijd.