Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Afvallen-motivatie
FIT.nl / Afvallen / Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen?

Afvallen

Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen?

Afvallen

Veel mensen vallen terug als ze proberen af te vallen. Vaak komt dit omdat ze zich niet goed voorbereiden met een plan. Daarom hier een aantal tips!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 4 januari 2019
Laatste update: 22 december 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het nieuwe jaar is aangebroken. Oftewel de tijd van goede voornemens. Afvallen staat misschien bij jou ook wel bovenaan het lijstje. Helaas lukt het velen niet om een goed voornemen ook écht te realiseren. Zo bleek al eerder uit ons goede-voornemens-onderzoek dat 65% van de mensen hun goede voornemens afgelopen jaar niet succesvol hebben behaald.

Omdat ik hier verandering in wil brengen, geef ik de komende weken een aantal handige tips. Dit artikel is de eerste in een driedelige reeks over motivatie.

Deel 1: schrijf eerst je motivatie helder op papier

Vandaag het eerste onderwerp: het helder opschrijven van je motivatie. Je gedrag veranderen is niet makkelijk. Je hebt je bijvoorbeeld voorgenomen om te gaan sporten, maar na een paar weken heb je de handdoek al in de ring gegooid.

Hier kun je gelukkig wat aan doen.

De eerste stap die je hierbij helpt is om je motivatie helder op papier te zetten. Oftewel: wat drijft jou om te veranderen?

Voorbeelden van drijfveren:

  • De fittest halen op mijn werk.
  • Ik wil weer in mijn oude kleren passen.

Ga nu bij jezelf na: wat is voor jou de belangrijkste drijfveer om af te vallen? Twijfel je hierover of heb je extra steun in de rug nodig? Deel het dan in onze FIT.nl community.

Drijfveer

Hoe sterk is je drijfveer? Doe een kosten-batenanalyse!

De volgende stap is om te achterhalen welke voor- en nadelen het gewenste en het ongewenste gedrag op korte en langere termijn opleveren. Zijn de voordelen van het gewenste gedrag groter dan het ongewenste gedrag, dan is het een goed moment om te beginnen.

Een voorbeeld van het gewenste gedrag “2 keer per week sporten”:

  • Kortetermijnvoordelen: door te sporten en meer te bewegen krijg ik meer energie.
  • Langetermijnvoordelen: door te sporten of meer te bewegen krijg ik een slankere buik en een betere gezondheid.

Concurrerend gedrag

Ten slotte is het belangrijk om je te realiseren dat concurrerend gedrag je motivatie kan verzwakken.

Je hebt jezelf bijvoorbeeld voorgenomen om op woensdagavond aan een groepsles mee te doen, maar dit betekent dat je minder tijd hebt voor je partner en kinderen. Daarnaast vind je het ook fijn om na een lange werkdag op de bank tot rust te komen. Wanneer je hier niet bewust van bent, bestaat het risico dat je na een aantal weken de handdoek in de ring gooit.

Je kunt het bovenstaande scenario voorkomen door duidelijk op papier te zetten welk gedrag met het gewenste gedrag concurreert. Wint het concurrerende gedrag de strijd, dan wordt het erg lastig om het gewenste gedrag vol te houden.

Hoe voorkom je dit? Door te onderzoeken hoe het gewenste gedrag aantrekkelijker kan worden gemaakt. Bijvoorbeeld door op een ander tijdstip te sporten, of samen met je partner een sportactiviteit te gaan doen.

Conclusie

Voordat je aan een nieuwe afslankpoging begint, is het verstandig om eerst na te gaan wat je drijfveren zijn.

Vervolgens is het zinvol om te achterhalen welke kosten en baten het gewenste en ongewenste gedrag jou opleveren.

Ten slotte kan concurrerend gedrag je motivatie ondermijnen. Door te onderzoeken hoe je het gewenste gedrag aantrekkelijker maakt, helpt je dit te voorkomen.

Volgende week vertel ik je in deel 2 hoe je de juiste doelen stelt.

Wil je in de tussentijd meer weten over gedragsverandering? Lees dan dit handig overzichtsartikel met tips om je gedrag te veranderen.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

    Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

    Door Neeke Smit
  • De top 5 grootste dikmakers

    De top 5 grootste dikmakers

    Door Laura Louwes
  • Is op gewicht blijven lastiger als je ouder wordt?

    Is op gewicht blijven lastiger als je ouder wordt?

    Door Neeke Smit
  • Kun je door één etentje flink aankomen?

    Kun je door één etentje flink aankomen?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact