FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
Afvallen-motivatie
FIT.nl / Afvallen / Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen?

Afvallen

Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen?

Afvallen

Veel mensen vallen terug als ze proberen af te vallen. Vaak komt dit omdat ze zich niet goed voorbereiden met een plan. Daarom hier een aantal tips!
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 4 januari 2019
Laatste update: 27 januari 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

2019 is aangebroken. Oftewel de tijd van goede voornemens. Afvallen staat misschien bij jou ook wel bovenaan het lijstje. Helaas lukt het velen niet om een goed voornemen ook écht te realiseren. Zo bleek al eerder uit ons goede-voornemens-onderzoek dat 65% van de mensen hun goede voornemens afgelopen jaar niet succesvol hebben behaald.

Omdat ik hier verandering in wil brengen, geef ik de komende weken een aantal handige tips. Dit artikel is de eerste in een driedelige reeks over motivatie.

Deel 1: schrijf eerst je motivatie helder op papier

Vandaag het eerste onderwerp: het helder opschrijven van je motivatie. Je gedrag veranderen is niet makkelijk. Je hebt je bijvoorbeeld voorgenomen om te gaan sporten, maar na een paar weken heb je de handdoek al in de ring gegooid.

Hier kun je gelukkig wat aan doen.

De eerste stap die je hierbij helpt is om je motivatie helder op papier te zetten. Oftewel: wat drijft jou om te veranderen?

Voorbeelden van drijfveren:

  • De fittest halen op mijn werk.
  • Ik wil weer in mijn oude kleren passen.

Ga nu bij jezelf na: wat is voor jou de belangrijkste drijfveer om af te vallen? Twijfel je hierover of heb je extra steun in de rug nodig? Deel het dan in onze FIT.nl community.

Drijfveer

Hoe sterk is je drijfveer? Doe een kosten-batenanalyse!

De volgende stap is om te achterhalen welke voor- en nadelen het gewenste en het ongewenste gedrag op korte en langere termijn opleveren. Zijn de voordelen van het gewenste gedrag groter dan het ongewenste gedrag, dan is het een goed moment om te beginnen.

Een voorbeeld van het gewenste gedrag “2 keer per week sporten”:

  • Kortetermijnvoordelen: door te sporten en meer te bewegen krijg ik meer energie.
  • Langetermijnvoordelen: door te sporten of meer te bewegen krijg ik een slankere buik en een betere gezondheid.

Concurrerend gedrag

Ten slotte is het belangrijk om je te realiseren dat concurrerend gedrag je motivatie kan verzwakken.

Je hebt jezelf bijvoorbeeld voorgenomen om op woensdagavond aan een groepsles mee te doen, maar dit betekent dat je minder tijd hebt voor je partner en kinderen. Daarnaast vind je het ook fijn om na een lange werkdag op de bank tot rust te komen. Wanneer je hier niet bewust van bent, bestaat het risico dat je na een aantal weken de handdoek in de ring gooit.

Je kunt het bovenstaande scenario voorkomen door duidelijk op papier te zetten welk gedrag met het gewenste gedrag concurreert. Wint het concurrerende gedrag de strijd, dan wordt het erg lastig om het gewenste gedrag vol te houden.

Hoe voorkom je dit? Door te onderzoeken hoe het gewenste gedrag aantrekkelijker kan worden gemaakt. Bijvoorbeeld door op een ander tijdstip te sporten, of samen met je partner een sportactiviteit te gaan doen.

Conclusie

Voordat je aan een nieuwe afslankpoging begint, is het verstandig om eerst na te gaan wat je drijfveren zijn.

Vervolgens is het zinvol om te achterhalen welke kosten en baten het gewenste en ongewenste gedrag jou opleveren.

Ten slotte kan concurrerend gedrag je motivatie ondermijnen. Door te onderzoeken hoe je het gewenste gedrag aantrekkelijker maakt, helpt je dit te voorkomen.

Volgende week vertel ik je in deel 2 hoe je de juiste doelen stelt.

Wil je in de tussentijd meer weten over gedragsverandering? Lees dan dit handig overzichtsartikel met tips om je gedrag te veranderen.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Helpt water drinken om af te vallen?

    Helpt water drinken om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Hoe blijf ik op gewicht?

    Hoe blijf ik op gewicht?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe ga ik om met honger tijdens het afvallen?

    Hoe ga ik om met honger tijdens het afvallen?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe verbrand je het ongezonde visceraal vet?

    Hoe verbrand je het ongezonde visceraal vet?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact