Als coach merk ik dat veel mensen willen afvallen omdat ze ontevreden zijn over hun lichaam of zich er deels voor schamen. Dit negatieve lichaamsbeeld zorgt vaak voor veel stress en is vaak geen goede motivator. In dit artikel behandel ik daarom 5 tips om meer op een gezonde manier naar je eigen lichaam te kijken.
Negatief denken over je lichaam werkt het afvallen vaak tegen
Je schamen over bepaalde lichaamsdelen is geen fijn gevoel. Daarnaast kunnen deze negatieve gevoelens ook je leefstijl, geluk en gewichtsverlies negatief beïnvloeden. Verschillende onderzoeken laten bijvoorbeeld zien dat negatief denken over je lichaam ongecontroleerd eetgedrag kunt uitlokken. Zoals je bijvoorbeeld ziet bij emotie-eten [1]. Hierbij wordt voeding bijvoorbeeld gebruikt als troost bij ‘negatieve’ emoties [2].
Als je veel stress ervaart door je ambitieuze doelen is het lastiger om af te vallen.
Verder merk ik in de praktijk dat mensen die afvallen omdat ze ongelukkig zijn over hun lichaam vaak meer stress ervaren tijdens het afvallen. Deze stress kan eraan bijdragen dat je het lastiger vindt om vol te houden. Het afvallen wordt een moeten in plaats van willen.
Afvallen vanuit een gezond zelfbeeld
Wil je graag afslanken dan kun je dit beter doen vanuit een gezond lichaamsbeeld. Dit wil overigens niet zeggen dat je niet mag afslanken om jezelf aantrekkelijker te vinden. Maar het gaat er onder andere om dat je schoonheid in een breder perspectief kunt plaatsten.
De volgende tips helpen je om op een gezonde manier naar jezelf te kijken:
Tip 1: richt je aandacht op de dingen die je mooi vindt aan jezelf en accepteer de imperfecties
Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat vrouwen met én zonder overgewicht die ontevreden zijn met met hun lichaam, anders naar zichzelf kijken dan vrouwen die wel tevreden zijn over hun lichaam. Meer tevreden vrouwen richten zich vooral op de lichaamsdelen en eigenschappen die ze mooi vinden aan zichzelf. Ontevreden vrouwen kijken vooral naar wat ze minder mooi vinden aan zichzelf [1,3].
Hoe kan ik dit leren?
Mensen die veel aandacht besteden aan wat ze mooi vinden aan hun lichaam worden meer tevreden met hun lijf. Dit geldt ook voor mensen die zichzelf te zwaar vinden. Dit kun je oefenen door bijvoorbeeld voor de spiegel te gaan staan en nieuwe kijkpatronen te ontwikkelen.
Je benoemt daarbij dagelijks de 3 punten aan je lichaam die je mooi vindt en je richt je aandacht hierop.
Het is wel belangrijk om te realiseren dat het tijd kan kosten om nieuwe kijkpatronen te ontwikkelen. We zijn namelijk gewend om op een bepaalde manier naar onszelf te kijken.
Tip 2: waardeer je lichaam om wat het voor je doet in plaats van hoe het eruit ziet
Een ander punt is dat je je lichaam waardeert omwille van wat je er allemaal mee kunt. Het lichaam doet namelijk veel voor ons en geeft ons veel vrijheid. Dankzij je lichaam kun je bijvoorbeeld lopen, reizen of fietsen. Geniet hiervan! 🙂
Tip 3: richt je op een brede opvatting over wat mooi is
Waardeer anderen om de eigenschappen die diegene heeft, in plaats van de uiterlijke kenmerken. Dit geldt natuurlijk ook zeker voor jezelf. Sommige mensen die zich ongelukkig voelen over hun lichaam vergeten nog wel eens wie ze allemaal zijn. Denk dan aan:
- Een liefdevolle moeder
- Iemand die zich voor anderen inzet
- Een gepassioneerde muziekliefhebber – et cetera.
Tip 4: leer om met een kritisch oog naar afbeeldingen in de media te kijken
Wees kritisch op afbeeldingen in de media, vaak is het gefotoshopt of te mooi om waar te zijn.
Veel afbeeldingen in bepaalde bladen zijn aangepast of gefotoshopt. Kijk daarom met een kritisch oog naar afbeeldingen die je voorbij ziet komen. En natuurlijk vormen die Instagram-modellen geen representatieve weergave van de samenleving, of zelfs van hun eigen dagelijkse voorkomen…
Tip 5: zorg goed voor jezelf door te ontspannen, te sporten en gezond te eten
Als je vet wilt verliezen geeft het je veel minder druk als de motivatie is om goed voor jezelf wilt zorgen dan dat je het doet om geaccepteerd te worden.
Daarnaast heb je geen controle over of anderen je wel aantrekkelijk genoeg vinden. Dit begint bij jezelf. Je kunt er wel voor kiezen om goed voor jezelf te zorgen en je ook te richten op de dingen die je mooi vindt aan jezelf.
*Ben je ontevreden over je lichaam en heb je hier veel last van? Dan raad ik het aan om contact op te nemen met je huisarts. Hij/zij kan jou helpen passende hulp zoeken. Schroom ook niet om mij een persoonlijk bericht te sturen via het FIT Forum.
Referenties
[1] Filmboek. Leren om niet te eten. Geraadpleegd op: www.lonte.org
[2] Poelman, M & Steenhuis (2011). Smartsize me. Een slimme manier om maat te houden. Eerste druk. Scriptum, Schiedam.
[3] Denk je slank. Geraadpleegd op: www.psychologiemagazine.nl/academy/denk-je-slank/
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Goed artikel @erikhuizenga
Zou mooi zijn als mensen meer geluk halen uit het proces of het ‘nu’.