Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
geluk
FIT.nl / Mindset / Hoe word ik meer tevreden met mijn lichaam?

Mindset

Hoe word ik meer tevreden met mijn lichaam?

Mindset

Hoe word je meer tevreden met je lijf? Personal coach Erik geeft 5 handige tips om op een gezondere manier naar je eigen lichaam te kijken. Check ze hier!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 15 februari 2018
Laatste update: 18 juni 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Als coach merk ik dat veel mensen willen afvallen omdat ze ontevreden zijn over hun lichaam of zich er deels voor schamen. Dit negatieve lichaamsbeeld zorgt vaak voor veel stress en is vaak geen goede motivator. In dit artikel behandel ik daarom 5 tips om meer op een gezonde manier naar je eigen lichaam te kijken.

Inhoudsopgave

  • Negatief denken over je lichaam werkt het afvallen vaak tegen
  • Afvallen vanuit een gezond zelfbeeld
  • Tip 1: richt je aandacht op de dingen die je mooi vindt aan jezelf en accepteer de imperfecties
  • Tip 2: waardeer je lichaam om wat het voor je doet in plaats van hoe het eruit ziet
  • Tip 3: richt je op een brede opvatting over wat mooi is
  • Tip 4: leer om met een kritisch oog naar afbeeldingen in de media te kijken
  • Tip 5: zorg goed voor jezelf door te ontspannen, te sporten en gezond te eten

Negatief denken over je lichaam werkt het afvallen vaak tegen

Je schamen over bepaalde lichaamsdelen is geen fijn gevoel. Daarnaast kunnen deze negatieve gevoelens ook je leefstijl, geluk en gewichtsverlies negatief beïnvloeden. Verschillende onderzoeken laten bijvoorbeeld zien dat negatief denken over je lichaam ongecontroleerd eetgedrag kunt uitlokken. Zoals je bijvoorbeeld ziet bij emotie-eten [1]. Hierbij wordt voeding bijvoorbeeld gebruikt als troost bij ‘negatieve’ emoties [2].

Als je veel stress ervaart door je ambitieuze doelen is het lastiger om af te vallen.

Verder merk ik in de praktijk dat mensen die afvallen omdat ze ongelukkig zijn over hun lichaam vaak meer stress ervaren tijdens het afvallen. Deze stress kan eraan bijdragen dat je het lastiger vindt om vol te houden. Het afvallen wordt een moeten in plaats van willen.

Afvallen vanuit een gezond zelfbeeld

Wil je graag afslanken dan kun je dit beter doen vanuit een gezond lichaamsbeeld. Dit wil overigens niet zeggen dat je niet mag afslanken om jezelf aantrekkelijker te vinden. Maar het gaat er onder andere om dat je schoonheid in een breder perspectief kunt plaatsten.

De volgende tips helpen je om op een gezonde manier naar jezelf te kijken:

Tip 1: richt je aandacht op de dingen die je mooi vindt aan jezelf en accepteer de imperfecties

Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat vrouwen met én zonder overgewicht die ontevreden zijn met met hun lichaam, anders naar zichzelf kijken dan vrouwen die wel tevreden zijn over hun lichaam. Meer tevreden vrouwen richten zich vooral op de lichaamsdelen en eigenschappen die ze mooi vinden aan zichzelf. Ontevreden vrouwen kijken vooral naar wat ze minder mooi vinden aan zichzelf [1,3].

Hoe kan ik dit leren?

Mensen die veel aandacht besteden aan wat ze mooi vinden aan hun lichaam worden meer tevreden met hun lijf. Dit geldt ook voor mensen die zichzelf te zwaar vinden. Dit kun je oefenen door bijvoorbeeld voor de spiegel te gaan staan en nieuwe kijkpatronen te ontwikkelen.

Je benoemt daarbij dagelijks de 3 punten aan je lichaam die je mooi vindt en je richt je aandacht hierop.

Het is wel belangrijk om te realiseren dat het tijd kan kosten om nieuwe kijkpatronen te ontwikkelen. We zijn namelijk gewend om op een bepaalde manier naar onszelf te kijken.

Tip 2: waardeer je lichaam om wat het voor je doet in plaats van hoe het eruit ziet

Een ander punt is dat je je lichaam waardeert omwille van wat je er allemaal mee kunt. Het lichaam doet namelijk veel voor ons en geeft ons veel vrijheid. Dankzij je lichaam kun je bijvoorbeeld lopen, reizen of fietsen. Geniet hiervan! 🙂

Tip 3: richt je op een brede opvatting over wat mooi is

Waardeer anderen om de eigenschappen die diegene heeft, in plaats van de uiterlijke kenmerken. Dit geldt natuurlijk ook zeker voor jezelf. Sommige mensen die zich ongelukkig voelen over hun lichaam vergeten nog wel eens wie ze allemaal zijn. Denk dan aan:

  • Een liefdevolle moeder
  • Iemand die zich voor anderen inzet
  • Een gepassioneerde muziekliefhebber – et cetera.

Tip 4: leer om met een kritisch oog naar afbeeldingen in de media te kijken

Wees kritisch op afbeeldingen in de media, vaak is het gefotoshopt of te mooi om waar te zijn.

Veel afbeeldingen in bepaalde bladen zijn aangepast of gefotoshopt. Kijk daarom met een kritisch oog naar afbeeldingen die je voorbij ziet komen. En natuurlijk vormen die Instagram-modellen geen representatieve weergave van de samenleving, of zelfs van hun eigen dagelijkse voorkomen…

Tip 5: zorg goed voor jezelf door te ontspannen, te sporten en gezond te eten

Als je vet wilt verliezen geeft het je veel minder druk als de motivatie is om goed voor jezelf wilt zorgen dan dat je het doet om geaccepteerd te worden.

Daarnaast heb je geen controle over of anderen je wel aantrekkelijk genoeg vinden. Dit begint bij jezelf. Je kunt er wel voor kiezen om goed voor jezelf te zorgen en je ook te richten op de dingen die je mooi vindt aan jezelf.

*Ben je ontevreden over je lichaam en heb je hier veel last van? Dan raad ik het aan om contact op te nemen met je huisarts. Hij/zij kan jou helpen passende hulp zoeken. Schroom ook niet om mij een persoonlijk bericht te sturen via het FIT Forum.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 8 tips om meer ontspannen met eten om te gaan

    8 tips om meer ontspannen met eten om te gaan

    Door Erik Huizenga
  • Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Hoe kan ik me minder schuldig voelen om eten?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

    Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Filmboek. Leren om niet te eten. Geraadpleegd op: www.lonte.org

[2]

Poelman, M & Steenhuis (2011). Smartsize me. Een slimme manier om maat te houden. Eerste druk. Scriptum, Schiedam.

[3]

Denk je slank. Geraadpleegd op: www.psychologiemagazine.nl/academy/denk-je-slank/

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact