Weet jij of je een gezond gewicht hebt? Bekijk hieronder of je goed ‘zit’!
Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
Het is belangrijk om niet te zwaar of te licht te zijn. Bij overgewicht wordt de kans op cardiovasculaire gezondheidsklachten groter, zoals een hoge bloeddruk, suikerziekte en cholesterol [1]. Volgens het Voedingscentrum komen daar ook risico's van galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker bij [2]. Ondergewicht kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen, een slechtere conditie en lusteloosheid [3]. Kortom, het is belangrijk om juist niet te veel of te weinig te eten. Hoeveel energie je lichaam nodig heeft kan je hier berekenen. Maar de vraag is natuurlijk: wat is nou precies een gezond gewicht?
Hoe bepaal je of je een gezond gewicht hebt?
Eigenlijk zijn er drie methoden waarmee je kan bepalen of je een gezond gewicht hebt. Door je BMI of vetpercentage te bereken of regelmatig een selfie te maken.
BMI berekenen
BMI is voor medici makkelijk te gebruiken, omdat alleen het gewicht en de lengte nodig zijn om een gezond gewicht te bepalen. Deze is wat mij betreft de minst betrouwbare vorm van meten, aangezien het geen rekening houdt met je hoeveelheid spiermassa.
Bereken je BMI
BMI Tabel
| Oordeel | Advies | BMI mannen en vrouwen |
|---|---|---|
| Ondergewicht | Probeer aan te komen | Lager dan 18,5 |
| Gezond gewicht | Probeer op gewicht te blijven | Tussen 18,5 en 25 |
| Overgewicht (gevarenzone komt in beeld) | Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt) | Tussen 25 en 30 |
| Obesitas (verhoogd risico) | Probeer onder begeleiding af te vallen | Meer dan 30 |
Vetpercentage berekenen
Verder kan je aan de hand van het vetpercentage bepalen of je op de goede weg bent. Je kan dit op een aantal manieren doen. Bijvoorbeeld met een huidplooimeter, een aparte weegschaal of zelfs in het ziekenhuis met een speciale scan. Het makkelijkste en meest praktische is om dit met een vierpuntsmeting te doen met een huidplooimeter. Hoe je dit precies meet, vind je hier terug.
Bereken je vetpercentage: vierpunts
Wat zegt de spiegel
Een andere manier om dit te bepalen, is het maken van selfies. Als je dit regelmatig doet, kun je bekijken of je flink bent aangekomen of afgevallen. Heb je vooruitgang geboekt? Probeer in ieder geval elke twee weken een selfie -in je ondergoed!- te maken. Dit is super handig omdat je hiermee een goed beeld hebt van je progressie.
Mensen om je heen zien vaak beter wat voor stappen je maakt. Vooral mensen die je een tijdje niet hebt gezien. Maar vooral een diëtist, personal trainer of huisarts kan heel goed bepalen of je een gezond gewicht hebt. Vraag een specialist om advies aangezien zij zijn opgeleid om jou te helpen met het bereiken van een gezond en fit lijf.
Referenties:
[1] Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.
[2] Voedingscentrum. (2015). Link: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/Overgewicht.aspx
[3]Voedingscentrum. (2015). Link: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/ondergewicht.aspx
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Geef een reactie