Ben ik te zwaar?

Weet jij of je een gezond gewicht hebt? Bekijk hieronder of je goed ‘zit’!

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Het is belangrijk om niet te zwaar of te licht te zijn. Bij overgewicht wordt de kans op cardiovasculaire gezondheidsklachten groter, zoals een hoge bloeddruk, suikerziekte en cholesterol ^[1]. Volgens het Voedingscentrum komen daar ook risico?s van galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker bij ^[2]. Ondergewicht kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen, een slechtere conditie en lusteloosheid ^[3]. Kortom, het is belangrijk om juist niet te veel of te weinig te eten. Hoeveel energie je lichaam nodig heeft kan je hier berekenen. Maar de vraag is natuurlijk: wat is nou precies een gezond gewicht?

Hoe bepaal je of je een gezond gewicht hebt?

Eigenlijk zijn er drie methoden waarmee je kan bepalen of je een gezond gewicht hebt. Door je BMI of vetpercentage te bereken of regelmatig een selfie te maken.

BMI berekenen

BMI is voor medici makkelijk te gebruiken, omdat alleen het gewicht en de lengte nodig zijn om een gezond gewicht te bepalen. Deze is wat mij betreft de minst betrouwbare vorm van meten, aangezien het geen rekening houdt met je hoeveelheid spiermassa.

BMI Tabel

Vetpercentage berekenen

Verder kan je aan de hand van het vetpercentage bepalen of je op de goede weg bent. Je kan dit op een aantal manieren doen. Bijvoorbeeld met een huidplooimeter, een aparte weegschaal of zelfs in het ziekenhuis met een speciale scan. Het makkelijkste en meest praktische is om dit met een vierpuntsmeting te doen met een huidplooimeter. Hoe je dit precies meet, vind je hier terug.

Bereken je vetpercentage: vierpunts

Geslacht:

Man Vrouw

Leeftijd (jaren):

(1) Onderbuik (mm):

(2) Supraspinal (mm):

(3) Triceps (mm):

(4) Dij (mm):

         
Geschat vetpercentage:

Wat zegt de spiegel

Een andere manier om dit te bepalen, is het maken van selfies. Als je dit regelmatig doet, kun je bekijken of je flink bent aangekomen of afgevallen. Heb je vooruitgang geboekt? Probeer in ieder geval elke twee weken een selfie -in je ondergoed!- te maken. Dit is super handig omdat je hiermee een goed beeld hebt van je progressie.

Mensen om je heen zien vaak beter wat voor stappen je maakt. Vooral mensen die je een tijdje niet hebt gezien. Maar vooral een diëtist, personal trainer of huisarts kan heel goed bepalen of je een gezond gewicht hebt. Vraag een specialist om advies aangezien zij zijn opgeleid om jou te helpen met het bereiken van een gezond en fit lijf.

Referenties: