FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
ben-ik-te-zwaar
FIT.nl / Afvallen / Ben ik te zwaar?

Afvallen

Ben ik te zwaar?

Afvallen

Weet jij of je een gezond gewicht hebt? Lees dit bericht en weet of je goed 'zit', of juist zou moeten afvallen of aankomen.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 8 oktober 2015
Laatste update: 14 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Weet jij of je een gezond gewicht hebt? Bekijk hieronder of je goed ‘zit’!

Inhoudsopgave

  • Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
  • BMI berekenen
  • Bereken je BMI
  • BMI Tabel
  • Vetpercentage berekenen
  • Makkelijk je vetpercentage berekenen
  • Wat zegt de spiegel

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Het is belangrijk om niet te zwaar of te licht te zijn. Bij overgewicht wordt de kans op cardiovasculaire gezondheidsklachten groter, zoals een hoge bloeddruk, suikerziekte en cholesterol [1]. Verder kan ondergewicht ook tot gezondheidsproblemen leiden door een tekort aan voedingsstoffen. Kortom, het is belangrijk om juist niet te veel of te weinig te eten. Hoeveel energie je lichaam nodig heeft kan je hier berekenen. Maar de vraag is natuurlijk: wat is nou precies een gezond gewicht?

Hoe bepaal je of je een gezond gewicht hebt?

Eigenlijk zijn er drie methoden waarmee je kan bepalen of je een gezond gewicht hebt. Door je BMI of vetpercentage te bereken of regelmatig een selfie te maken.

BMI berekenen

BMI is voor medici makkelijk te gebruiken, omdat alleen het gewicht en de lengte nodig zijn om een gezond gewicht te bepalen. Deze is wat mij betreft de minst betrouwbare vorm van meten, aangezien het geen rekening houdt met je hoeveelheid spiermassa.

Bereken je BMI



BMI Tabel

OordeelAdviesBMI mannen en vrouwen
OndergewichtProbeer aan te komenLager dan 18,5
Gezond gewichtProbeer op gewicht te blijvenTussen 18,5 en 25
Overgewicht (gevarenzone komt in beeld) Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt) Tussen 25 en 30
Obesitas (verhoogd risico) Probeer onder begeleiding af te vallen Meer dan  30

Vetpercentage berekenen

Verder kan je aan de hand van het vetpercentage bepalen of je op de goede weg bent. Je kan dit op een aantal manieren doen. Bijvoorbeeld met een huidplooimeter, een aparte weegschaal of zelfs in het ziekenhuis met een speciale scan. Het makkelijkste en meest praktische is om dit met een vierpuntsmeting te doen met een huidplooimeter. Hoe je dit precies meet, vind je hier terug.

Makkelijk je vetpercentage berekenen


Wat zegt de spiegel

Een andere manier om dit te bepalen, is het maken van selfies. Als je dit regelmatig doet, kun je bekijken of je flink bent aangekomen of afgevallen. Heb je vooruitgang geboekt? Probeer in ieder geval elke twee weken een selfie -in je ondergoed!- te maken. Dit is super handig omdat je hiermee een goed beeld hebt van je progressie.

Mensen om je heen zien vaak beter wat voor stappen je maakt. Vooral mensen die je een tijdje niet hebt gezien. Maar vooral een diëtist, personal trainer of huisarts kan heel goed bepalen of je een gezond gewicht hebt. Vraag een specialist om advies aangezien zij zijn opgeleid om jou te helpen met het bereiken van een gezond en fit lijf.

Referenties:

[1] Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.

[2] Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: is het ongezond om ‘s avonds veel te eten?

    Onderzoek: is het ongezond om ‘s avonds veel te eten?

    Door Erik Huizenga
  • Is op gewicht blijven lastiger als je ouder wordt?

    Is op gewicht blijven lastiger als je ouder wordt?

    Door Neeke Smit
  • Wat moet ik eten om af te vallen?

    Wat moet ik eten om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Waarom is sporten vaak niet effectief om af te vallen?

    Waarom is sporten vaak niet effectief om af te vallen?

    Door Erik Huizenga

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact