Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
ben-ik-te-zwaar
FIT.nl / Afvallen / Ben ik te zwaar?

Afvallen

Ben ik te zwaar?

Afvallen

Weet jij of je een gezond gewicht hebt? Lees dit bericht en weet of je goed 'zit', of juist zou moeten afvallen of aankomen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 8 oktober 2015
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Weet jij of je een gezond gewicht hebt? Bekijk hieronder of je goed ‘zit’!

Inhoudsopgave

  • Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
  • BMI berekenen
  • Bereken je BMI
  • BMI Tabel
  • Vetpercentage berekenen
  • Makkelijk je vetpercentage berekenen
  • Wat zegt de spiegel

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Het is belangrijk om niet te zwaar of te licht te zijn. Bij overgewicht wordt de kans op cardiovasculaire gezondheidsklachten groter, zoals een hoge bloeddruk, suikerziekte en cholesterol [1]. Verder kan ondergewicht ook tot gezondheidsproblemen leiden door een tekort aan voedingsstoffen. Kortom, het is belangrijk om juist niet te veel of te weinig te eten. Hoeveel energie je lichaam nodig heeft kan je hier berekenen. Maar de vraag is natuurlijk: wat is nou precies een gezond gewicht?

Hoe bepaal je of je een gezond gewicht hebt?

Eigenlijk zijn er drie methoden waarmee je kan bepalen of je een gezond gewicht hebt. Door je BMI of vetpercentage te bereken of regelmatig een selfie te maken.

BMI berekenen

BMI is voor medici makkelijk te gebruiken, omdat alleen het gewicht en de lengte nodig zijn om een gezond gewicht te bepalen. Deze is wat mij betreft de minst betrouwbare vorm van meten, aangezien het geen rekening houdt met je hoeveelheid spiermassa.

Bereken je BMI

BMI Chart
  • Ondergewicht < 18,5
  • Gezond gewicht 18,5 - 25
  • Overgewicht 25 - 30
  • Obestias 30 - 35
  • Extreme obestias 35 >

BMI Tabel

OordeelAdviesBMI mannen en vrouwen
OndergewichtProbeer aan te komenLager dan 18,5
Gezond gewichtProbeer op gewicht te blijvenTussen 18,5 en 25
Overgewicht (gevarenzone komt in beeld) Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt) Tussen 25 en 30
Obesitas (verhoogd risico) Probeer onder begeleiding af te vallen Meer dan  30

Vetpercentage berekenen

Verder kan je aan de hand van het vetpercentage bepalen of je op de goede weg bent. Je kan dit op een aantal manieren doen. Bijvoorbeeld met een huidplooimeter, een aparte weegschaal of zelfs in het ziekenhuis met een speciale scan. Het makkelijkste en meest praktische is om dit met een vierpuntsmeting te doen met een huidplooimeter. Hoe je dit precies meet, vind je hier terug.

Makkelijk je vetpercentage berekenen

BF Chart

Wat zegt de spiegel

Een andere manier om dit te bepalen, is het maken van selfies. Als je dit regelmatig doet, kun je bekijken of je flink bent aangekomen of afgevallen. Heb je vooruitgang geboekt? Probeer in ieder geval elke twee weken een selfie -in je ondergoed!- te maken. Dit is super handig omdat je hiermee een goed beeld hebt van je progressie.

Mensen om je heen zien vaak beter wat voor stappen je maakt. Vooral mensen die je een tijdje niet hebt gezien. Maar vooral een diëtist, personal trainer of huisarts kan heel goed bepalen of je een gezond gewicht hebt. Vraag een specialist om advies aangezien zij zijn opgeleid om jou te helpen met het bereiken van een gezond en fit lijf.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • ‘Droogtrainen’: zo pak je het aan

    ‘Droogtrainen’: zo pak je het aan

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Door Jeroen van der Mark
  • 10 tips om je vetpercentage te verlagen

    Door Erik Huizenga
  • Hoe kan ik lichaamsvet kwijtraken?

    Hoe kan ik lichaamsvet kwijtraken?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.

[2]

Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact