Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
ben-ik-te-zwaar
FIT.nl Afvallen Ben ik te zwaar?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
08 okt. 2015 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Afvallen

Ben ik te zwaar?

Afvallen

Weet jij of je een gezond gewicht hebt? Lees dit bericht en weet of je goed 'zit', of juist zou moeten afvallen of aankomen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
  • BMI berekenen
  • Bereken je BMI
  • BMI Tabel
  • Vetpercentage berekenen
  • Makkelijk je vetpercentage berekenen
  • Wat zegt de spiegel
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Weet jij of je een gezond gewicht hebt? Bekijk hieronder of je goed ‘zit’!

Inhoudsopgave

  • Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
  • BMI berekenen
  • Bereken je BMI
  • BMI Tabel
  • Vetpercentage berekenen
  • Makkelijk je vetpercentage berekenen
  • Wat zegt de spiegel

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Het is belangrijk om niet te zwaar of te licht te zijn. Bij overgewicht wordt de kans op cardiovasculaire gezondheidsklachten groter, zoals een hoge bloeddruk, suikerziekte en cholesterol [1]. Verder kan ondergewicht ook tot gezondheidsproblemen leiden door een tekort aan voedingsstoffen. Kortom, het is belangrijk om juist niet te veel of te weinig te eten. Hoeveel energie je lichaam nodig heeft kan je hier berekenen. Maar de vraag is natuurlijk: wat is nou precies een gezond gewicht?

Hoe bepaal je of je een gezond gewicht hebt?

Eigenlijk zijn er drie methoden waarmee je kan bepalen of je een gezond gewicht hebt. Door je BMI of vetpercentage te bereken of regelmatig een selfie te maken.

BMI berekenen

BMI is voor medici makkelijk te gebruiken, omdat alleen het gewicht en de lengte nodig zijn om een gezond gewicht te bepalen. Deze is wat mij betreft de minst betrouwbare vorm van meten, aangezien het geen rekening houdt met je hoeveelheid spiermassa.

Bereken je BMI

BMI Chart
  • Ondergewicht < 18,5
  • Gezond gewicht 18,5 - 25
  • Overgewicht 25 - 30
  • Obestias 30 - 35
  • Extreme obestias 35 >

BMI Tabel

Oordeel Advies BMI mannen en vrouwen
Ondergewicht Probeer aan te komen Lager dan 18,5
Gezond gewicht Probeer op gewicht te blijven Tussen 18,5 en 25
Overgewicht (gevarenzone komt in beeld)  Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt)  Tussen 25 en 30
Obesitas (verhoogd risico)  Probeer onder begeleiding af te vallen  Meer dan  30

Vetpercentage berekenen

Verder kan je aan de hand van het vetpercentage bepalen of je op de goede weg bent. Je kan dit op een aantal manieren doen. Bijvoorbeeld met een huidplooimeter, een aparte weegschaal of zelfs in het ziekenhuis met een speciale scan. Het makkelijkste en meest praktische is om dit met een vierpuntsmeting te doen met een huidplooimeter. Hoe je dit precies meet, vind je hier terug.

Makkelijk je vetpercentage berekenen

BF Chart

Wat zegt de spiegel

Een andere manier om dit te bepalen, is het maken van selfies. Als je dit regelmatig doet, kun je bekijken of je flink bent aangekomen of afgevallen. Heb je vooruitgang geboekt? Probeer in ieder geval elke twee weken een selfie -in je ondergoed!- te maken. Dit is super handig omdat je hiermee een goed beeld hebt van je progressie.

Mensen om je heen zien vaak beter wat voor stappen je maakt. Vooral mensen die je een tijdje niet hebt gezien. Maar vooral een diëtist, personal trainer of huisarts kan heel goed bepalen of je een gezond gewicht hebt. Vraag een specialist om advies aangezien zij zijn opgeleid om jou te helpen met het bereiken van een gezond en fit lijf.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Lee, C.M.Y., Huxley, R.R., Wildman, R.P., & Woodward, M.(2008). Indices of abdominal obesity are better discriminators of cardiovascular risk factors than BMI: a meta-analysis. Journal of clinical epidemiology, 61, 646-653.

[2]

Fontana, L., & Hu, F. B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research. Aging cell, 13(3), 391-400.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • ‘Zware botten’, bestaat dat?

    ‘Zware botten’, bestaat dat?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat is de beste methode om vet te verbranden?

    Wat is de beste methode om vet te verbranden?

    Door Jeroen van der Mark
  • Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Het dun-ideaal. Goed voorbeeld doet volgen?

    Door Neeke Smit

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact