FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
gezond-kamperen
FIT.nl Voeding 10 tips om gezond...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
01 aug. 2019 geplaatst
09 jul. 2021 geüpdatet

Voeding

10 tips om gezond te kamperen

Voeding

Ga je kamperen en wil je zo makkelijk en gezond mogelijk eten? Diëtiste Neeke geeft in dit artikel handige tips!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • 1. Zoek thuis een aantal makkelijke recepten op
  • 2. Kies makkelijke ingrediënten
  • 3. Koude gerechten
  • 4. Doe voor vertrek alvast boodschappen
  • 5. Zorg voor gezonde snacks
  • 6. Zorg voor de juiste spullen
  • 7. Gebruik een waterkoker
  • 8. Barbecueën
  • 9. Drink voldoende
  • 10. Geniet en stress niet
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

De zomervakantie is van start gegaan. Misschien ga je binnenkort op vakantie en wil je fit deze vakantie doorkomen. Hier hebben we al meerdere tips voor geschreven. Maar wat als je gaat kamperen? Je komt genoeg in de natuur en bent waarschijnlijk voldoende in beweging. Maar gezond koken op de camping kan een flinke uitdaging zijn. Daarom 10 tips om gezond te kamperen.

Inhoudsopgave

  • 1. Zoek thuis een aantal makkelijke recepten op
  • 2. Kies makkelijke ingrediënten
  • 3. Koude gerechten
  • 4. Doe voor vertrek alvast boodschappen
  • 5. Zorg voor gezonde snacks
  • 6. Zorg voor de juiste spullen
  • 7. Gebruik een waterkoker
  • 8. Barbecueën
  • 9. Drink voldoende
  • 10. Geniet en stress niet

1. Zoek thuis een aantal makkelijke recepten op

Een goede voorbereiding is het halve werk. Zoek daarom thuis alvast een aantal gemakkelijke recepten op waar je niet veel keukengerei voor nodig hebt en die makkelijk te bereiden zijn. Kies voor recepten met ingrediënten die in je land van bestemming te verkrijgen zijn.

2. Kies makkelijke ingrediënten

Sommige ingrediënten zijn makkelijker en sneller te bereiden dan andere. Kies daarom voor makkelijke ingrediënten, die bij voorkeur ook voedzaam zijn. Denk aan (volkoren) couscous, volkoren pasta of ingeblikte bonen of groenten (zonder zout). Groenten die je alleen kort hoeft te wokken zoals paprika of courgette zijn ook een prima keuze.

3. Koude gerechten

Je hoeft natuurlijk niet alleen warme gerechten te bereiden. Koude (bij)gerechten zijn juist handig tijdens het kamperen. Hier heb je namelijk geen gaspitje voor nodig. Denk aan salades of maak een goed gevulde wrap.

4. Doe voor vertrek alvast boodschappen

Verse ingrediënten zoals vlees en vis wil je liever niet van tevoren kopen – en van een weekje vegetarisch eten is overigens ook nog nooit iemand overleden 😉 Er zijn genoeg houdbare voedingsmiddelen die je alvast kan inslaan voor je vakantie. Scheelt weer een hoop gezeul met boodschappen vanuit de campingwinkel. Denk aan olie, kruiden, noten, potjes/blikjes groente of bonen, havermout, koffie en thee. Neem ook voldoende water mee in het geval je het lokale kraanwater niet zou moeten drinken.

5. Zorg voor gezonde snacks

De verleiding voor een snack of ijsje tussendoor ligt op vakantie natuurlijk op de loer. Helemaal als er niks verantwoords te snacken voorhanden is. Nu moet je uiteraard zo nu en dan van wat extra’s kunnen genieten. Maar het is wel fijn om ook gezonde snacks bij de hand te hebben. En ook deze kan je thuis alvast inslaan. Denk aan snackgroenten, fruit, repen zonder toegevoegd suiker en nootjes.

6. Zorg voor de juiste spullen

De juiste spullen kunnen het koken een stuk gemakkelijker maken. Vergeet daarom de volgende spullen niet mee te nemen:

  • gasstelletje
  • pannenset
  • spatel
  • snijplank
  • goede snijmessen
  • vergiet (tevens bruikbaar voor salades)
  • kurkentrekker en blikopener
  • borden + campingbestek
  • (wegwerp)barbecue
  • barbecuetang & siliconen kwast om grillplaat mee in te smeren (indien je gaat barbecueën)
  • aluminiumfolie
  • waterkoker
  • koffiefilter

7. Gebruik een waterkoker

Het koken van water duurt een tijdje op een campinggaspitje. Neem daarom een campingwaterkoker mee en kook je water hierin. Dit scheelt een hoop tijd. Neem je geen waterkoker mee, zet dan als je begint met koken als eerste een pan met water op. Vergeet het deksel niet, zo verlies je minder warmte.

8. Barbecueën

Een welkome afwisseling voor koken met een gaspitje: barbecueën! En gezond en lekker barbecueën is zeker niet onmogelijk. Eigenlijk is barbecueën een magere bereidingswijze. Je gebruikt namelijk bijna geen vet. De keuze van producten en sausjes kunnen het juist wat ongezonder maken. Kies vooral voor lekker veel groenten of ga gewoon voor een geheel vegetarische barbecue. In dit artikel lees je alles over gezond barbecueën.

9. Drink voldoende

Vergeet niet voldoende te drinken tijdens je vakantie. Helemaal als je volop in beweging bent of de temperatuur richting tropische waarden gaat, is het belangrijk genoeg te drinken. Maak eventueel een karaf met water klaar met bijvoorbeeld citroen voor meer smaak. Zorg er ook voor dat je altijd een flesje water bij de hand hebt als je onderweg bent. Let erop dat je niet in elk land water uit de kraan kunt drinken. Controleer dit van tevoren om een vakantiedag op het campingtoilet te voorkomen.

10. Geniet en stress niet

De allerbelangrijkste tip: geniet van je vakantie! Ga niet stressen over per se gezond eten en leven. Je kunt jezelf af en toe heus wat extra’s gunnen, en het jezelf even wat makkelijker maken door een patatje te halen bij de snackbar. Het moet gewoon kunnen. Geniet hier dan ook volop van. En pak na je vakantie je oude gezonde ritme weer op.

Ga jij deze vakantie kamperen of heb je nog tips voor andere lezers? Laat het me weten in een reactie! 

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Zijn blauwe bessen een gezond tussendoortje?

    Zijn blauwe bessen een gezond tussendoortje?

    Meer informatie
  • Wat zit er in energiedrank en is het echt ongezond?

    Wat zit er in energiedrank en is het echt ongezond?

    Meer informatie
  • Wat is een gezond ontbijt?

    Wat is een gezond ontbijt?

    Meer informatie
  • Hoe maak je een gezondere keuze met hulp van het etiket?

    Hoe maak je een gezondere keuze met hulp van het etiket?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact