De squat is één van de grote lifts (naast de deadlift en bankdrukken), en wordt ook wel een compoundoefening genoemd. Oftewel: het is een oefening

De uitvoering van de Dumbbel lunge Pak in beide handen een dumbbell. Sta rechte op met borst naar voren en je schouderbladen naar elkaar

Uitleg van de Dumbbell Squat: Pak de dumbbells voor je vast en ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte. Breng je schouders naar

De uitvoering van de Leg Press: Ga met je rug stevig tegen de rugleuning van het apparaat aan liggen en zet je voeten op schouderbreedte. Houd

Front Squat gaat als volgt: Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte. Pak de stang vast en laat deze rusten op de bovenkant van je

De lunge met barbell gaat als volgt: Leg een stang (barbell) in je nek. Sta recht op met borst naar voren en je schouders naar achteren.