FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Vegetarische empanada's
recept

Vegetarische empanada’s

  • Lunch, Bijgerecht
  • 10 portie(s)
  • 20 minuten voorbereiding
  • 15 minuten kooktijd
  • 161 kilocalorieën per portie
  • 5 gram eiwitten
  • 23 gram koolhydraten
  • 5 gram vetten

Waardeer

(4 uit 6 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Vegetarische-empanadas-recept

Ingrediënten

  • 10 vellen Hartige taartdeeg
  • 1 witte of gele ui
  • 100 gram Prei
  • 75 gram Gorgonzola
  • 2 el. maizena

Benodigdheden

  • Oven
  • Bakpapier

Bereidingswijze

Deze smaakvolle, hartige empanada’s zijn perfect voor liefhebbers van de vegetarische keuken en bieden een fantastische combinatie van knapperig deeg en een vulling van groenten en gorgonzola. Met maar vijf ingrediënten staat dit simpele recept in een handomdraai op tafel. Of je nu een vegetariër bent of gewoon op zoek bent naar een verrukkelijke vleesvrije optie, deze unieke empanada’s worden genieten!

Stap 1: laat het hartige taartdeeg ontdooien en verwarm de oven voor op 175 graden.

Stap 2: pel ondertussen de ui en snijd in halve ringen. Snijd ook de prei doormidden en dan in dunne halve ringen. Spoel de prei schoon onder de kraan. Verkruimel de gorgonzola en meng samen met de prei, ui en 2 el maïzena in een schaal.

Stap 3: druk met een rond schaaltje de vellen hartig taartdeeg uit zodat je een ronde vorm krijgt. Schep 1,5 el vulling in het midden van het taartdeeg. Vouw dubbel en druk de randen dicht met een vork. Herhaal met de andere negen vellen taartdeeg. 

Stap 4: Bak de empanada’s op een bakplaat met bakpapier in 10-15 minuten gaar of totdat ze goudbruin zijn. 

Tip: bewaar de empanada’s in de vriezer zo heb je altijd een lekkere snack.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 29 juni 2023
Laatste update: 29 juni 2023
Ook om te smullen
  • Gezonde chocolade brownie

    Gezonde chocolade brownie

  • Bananenroomijs – zónder room

    Bananenroomijs – zónder room

  • Frisse salade met kip en meloen

    Frisse salade met kip en meloen

  • Frisse falafelwraps

    Frisse falafelwraps

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact