FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Frisse falafelwraps
recept

Frisse falafelwraps

Falafel, wie lust het niet? Daarom hierbij een heerlijk gezond recept voor falafel in een wrap met boerenkool. Check het hier!
  • Lunch, Avondeten
  • 4 portie(s)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • 435 kilocalorieën per portie
  • 15 gram eiwitten
  • 47 gram koolhydraten
  • 18 gram vetten

Waardeer

(4.7 uit 3 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

eigen-gemaakte-falafel-wraps

Ingrediënten

  • 4 Volkoren tortilla’s XL
  • 200 gram Falafel
  • 4 el. Hummus
  • 60 gram alfalfa
  • 100 gram Gesneden boerenkool
  • 100 gram Peen Jullienne
  • 100 gram Rode kool
  • 1 Citroen
  • 1 tl. tahin sesampasta
  • 1 el. Komijnzaad
  • 2 el. Sesamzaadjes

Benodigdheden

Bereidingswijze

Falafel is een echt allemansvriendje en geschikt voor alle seizoenen en elk moment van de dag. Op zoek naar iets anders dan de klassieke pita? Maak deze heerlijke frisse falafelwraps met Hollandse twist. Dit recept bevat namelijk knapperige boerenkool, wat een perfecte combo maakt met onze zelfgemaakte falafel. Geen tijd of zin om zelf falafelballetjes te draaien? Koop ze dan kant-en-klaar. 

Stap 1. Begin met het bereiden van de salade. Snijd de rode kool in repen en voeg samen met de peen en de boerenkool in een kom.

Stap 2. Meng het sap van de citroen met 1 el tahin en 1 tl harissa, voeg dit mengsel samen met 2 el komijnzaad en 2 el sesamzaad toe aan de salade. Masseer met je handen de dressing en kruiden goed in de boerenkool.

Stap 3. Verwarm de falafelballetjes in de koekenpan of in de oven volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Stap 4. Beleg de tortilla’s. Start met 1 el hummus en smeer deze in de lengte uit over de tortilla. Leg hier bovenop ¼ van de salade, dan 4 balletjes falafel en als laatste een handje alfalfa.

Stap 5. Rol de tortilla’s op en eet lekker uit de hand. Wil je een dipsausje, ga dan voor een beetje yoghurt, of voor de daredevils wat sriracha.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 20 december 2020
Laatste update: 5 januari 2021
Ook om te smullen
  • Noedels met mango en kip

    Noedels met mango en kip

  • Courgetti met garnalen

    Courgetti met garnalen

  • Calippo green smoothie

    Calippo green smoothie

  • Cheesecake proteïne overnight oats

    Cheesecake proteïne overnight oats

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact