FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
marathon-rennen
FIT.nl Nieuws Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
29 sep. 2019 geplaatst
18 mei. 2022 geüpdatet

Nieuws

Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

Nieuws

Na 20 weken extreme duurinspanning daalt je energiegebruik waarschijnlijk. Lees hier meer over dit interessante onderzoek.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Aanleiding onderzoek
  • Het onderzoek
  • En wat gebeurde er met het energiegebruik na 20 weken?
  • Wat zijn de verklaringen voor deze daling?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wist je dat het lichaam na 20 weken extreme inspanning waarschijnlijk veel zuiniger met energie omgaat dan bij bij de start? [1]. Onderzoekers uit de Verenigde Staten plozen uit hoe dit kan. Meer over dit interessante onderzoek lees je in dit artikel.

Wat was er al over dit onderwerp bekend?

  • Eerder onderzoek onder professionele wielrenners laat zien dat het energiegebruik tijdens een wielren-etappe wel 4-5 keer hoger kan liggen dan in rust. Oftewel tijdens een zware Tour de France- of Giro-etappe kan het energiegebruik wel oplopen tot zo’n 5000 tot 7000 kilocalorieën op een dag [2].
  • Het kan nog extremer! Tijdens een 11 uur durende ultra-triathlon kan het energiegebruik zelfs oplopen tot 8-9 keer het energiegebruik in rust. Oftewel wel zo’n 8000-10.000 kilocalorieën op een dag.
  • Minder is bekend over hoe lang we zo’n hoog energiegebruik kunnen vasthouden.

Wat voegt dit onderzoek toe?

  • Uit dit onderzoek komt naar voren dat het energiegebruik bij 6 hardlopers die in totaal 117 marathons liepen in 140 dagen na 20 weken zo’n 1200 kcal per dag lager lag dan tijdens de eerste week.
  • Wat hier precies de verklaringen voor zijn is nog onduidelijk. Een gedeelte van de daling is te verklaren door gewichtsverlies.

Inhoudsopgave

  • Aanleiding onderzoek
  • Het onderzoek
  • En wat gebeurde er met het energiegebruik na 20 weken?
  • Wat zijn de verklaringen voor deze daling?

Aanleiding onderzoek

Tijdens een marathon of een Tour de France-etappe verbrandt je lichaam heel veel calorieën. Dit kan oplopen tot wel 7000 kilocalorieën op een dag.

Een interessante vraag is of het lichaam zo’n hoog energiegebruik bij dezelfde inspanning maanden kan blijven vasthouden. Of wordt het lichaam na verloop van tijd zuiniger en vlakt het energiegebruik af?

Genoeg aanleiding voor onderzoeker Herman Pontzer en collega’s om dit onderwerp verder uit te pluizen.

Nu vraag je je wellicht af hoe je aan een dergelijke onderzoeksopzet komt. Oftewel, wie is er zo gek om zich maanden lang extreem in het zweet te werken? Gelukkig bestaat zo’n onderzoekspopulatie en -opzet er…

Het onderzoek

In dit onderzoek werd het energiegebruik gemeten bij hardlopers die meededen aan een marathon-evenement dat zo’n 20 weken duurde! In totaal liepen de deelnemers 117 marathons in 140 dagen. Een hele extreme prestatie.

En wat gebeurde er met het energiegebruik na 20 weken?

In de eerste week lag het energiegebruik op zo’n 6200 kcal per dag, maar in week 20 was het energiegebruik met wel 20 procent gedaald! Oftewel het energiegebruik was gemiddeld met zo’n 1200 kcal per dag gedaald. Wat zelfs op kon lopen tot een daling van 1600 kcal per dag!

Wat zijn de verklaringen voor deze daling?

Een gedeelte van deze daling was te verklaren door een afname van het lichaamsgewicht. Een minder zwaar lichaam heeft immers minder energie nodig.

Toch bleef er nog een onverklaarbare daling over van 600 tot wel 900 kcal per dag.

Tot nu toe blijft het dus bij speculeren. Het zou kunnen dat de hardlopers na verloop van tijd een effectievere looptechniek ontwikkelden, of dat ze minder bewogen naast het sporten. Een andere mogelijke verklaring is dat het metabolisme zuiniger wordt; dus dat het lichaam spaarzamer met energie omgaat.

De toekomst moet uitwijzen of een daling in energiegebruik in nieuw onderzoek met een grotere en gevarieerde steekproef opnieuw bevestigd wordt. En welke factoren aan deze daling ten grondslag liggen.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Thurber, C., Dugas, L. R., Ocobock, C., Carlson, B., Speakman, J. R., & Pontzer, H. (2019). Extreme events reveal an alimentary limit on sustained maximal human energy expenditure. Science advances, 5(6), eaaw0341.

[2]

Plasqui, G., Rietjens, G., Lambriks, L., Wouters, L., & Saris, W. H. (2019). Energy Expenditure during Extreme Endurance Exercise: The Giro d’Italia. Medicine and science in sports and exercise, 51(3), 568-574.  

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: sterkere bilspieren en sneller sprinten?

    Onderzoek: sterkere bilspieren en sneller sprinten?

    Meer informatie
  • Nieuw onderzoek: Een onregelmatig slaapritme zorgt voor een daling van insulinegevoeligheid

    Nieuw onderzoek: Een onregelmatig slaapritme zorgt voor een daling van insulinegevoeligheid

    Meer informatie
  • FIT.nl wint website van het jaar 2018 🎉

    FIT.nl wint website van het jaar 2018 🎉

    Meer informatie
  • Onderzoek: Het gebruik van een voedingsapp kan bijdragen aan een verstoorde relatie met eten

    Onderzoek: Het gebruik van een voedingsapp kan bijdragen aan een verstoorde relatie met eten

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact