Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
sporten-winter
FIT.nl / Nieuws / Buiten sporten in de wintermaanden: een aantal voordelen op een rij

Nieuws

Buiten sporten in de wintermaanden: een aantal voordelen op een rij

Nieuws

Wist je dat buiten sporten ook in de winter helemaal geen slecht idee is! Lees in dit artikel alle voordelen.
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 17 december 2015
Laatste update: 27 mei 2022
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Kortere dagen, kou en wisselvallig weer. Voor veel fitnessfanaten is de winter een tijd om vooral binnen te sporten. Maar naar buiten gaan om te sporten (en bij voorkeur in de natuur) is ook in deze donkere maanden helemaal geen slecht idee! We zetten een aantal voordelen voor je op een rij.

Inhoudsopgave

  • Buiten zijn geeft ons een blij en positief gevoel
  • Buiten sporten geeft je meer energie en gaat stress tegen
  • Goed voor de concentratie
  • Buiten zijn stimuleert de zintuigen
  • Versterk je immuunsysteem
  • Goede mentale en fysieke voorbereiding op wedstrijden
  • Tegengaan van verkoudheid en een winterdepressie
  • Last but not least: frisse lucht
  • Prima alternatief voor de gym
  • Hup, naar buiten!

Buiten zijn geeft ons een blij en positief gevoel

Een overzichtsartikel van de universiteit van Exeter naar de invloed van beweging in de buitenlucht op het mentale en fysieke welzijn laat zien dat een activiteit die we uitvoeren in een park of bos ons een blijer en positiever gevoel geeft dan een indoor workout [1]. Ruim 800 mensen deden dezelfde oefening zowel buiten als binnen en gaven later aan de oefening in de buitenlucht meer te associëren met positieve energie, vrolijkheid en vitaliteit. Dit zal vast herkenbaar zijn voor de meeste mensen: hoewel de stap om naar buiten te gaan soms enorm is, is de voldoening later ook groot wanneer je later op de bank neerploft (en alsnog die dikverdiende warme chocolademelk naar binnen werkt).

Overigens blijkt uit hetzelfde literatuuronderzoek dat mensen die de workout buiten hadden gedaan, ook eerder geneigd waren deze nog eens te herhalen dan zij die de workout in een binnenruimte deden.

Buiten sporten geeft je meer energie en gaat stress tegen

Voel je je eens sloom of suf, of gewoon moe na een drukke werkdag? Dan is (buiten)sport een perfecte manier om jezelf weer op te laden. Vaak merk je dat je na een work-out weer boordevol energie zit. Onderzoekers van de universiteit van Rochester rapporteren dat een buitentraining van twintig minuten een vergelijkbare boost geeft als een flinke kop koffie [2]!

In ons hedendaagse drukke leventje hebben we geregeld periodes waar de hectiek leidt tot de nodige spanningen. Stress komt dan ook bij veel mensen voor en lijkt tegenwoordig bijna normaal. In een natuurlijke omgeving zijn kan een middel zijn om stress te bestrijden en te kunnen ontspannen. Dit blijkt uit een onderzoek aan de Universiteit van Basel uit 2014. Onderzoekers ontdekten dat blootstelling aan natuurlijke omgeving een kalmerend effect heeft op mensen met stressverschijnselen [3].

Gewoon even naar buiten voor een wandeling of workout in een park, langs een kanaal of in het bos is een goede manier om te ontspannen. Het effect van de natuurlijke omgeving is zelfs dermate sterk dat uit onderzoeken is gebleken dat alleen al het kijken naar foto’s van mooie landschappen positieve invloed kan hebben op de stress-levels [4] of zelfs op fysiek gebied herstel kan bevorderen [5].

Goed voor de concentratie

Buiten sporten kan goed zijn voor je concentratie. Uit een onderzoek van de universiteit van Illinois blijkt dat kinderen met ADHD na een wandeling van twintig minuten buiten in een natuurlijke omgeving zich veel beter konden focussen op een taak dan na een wandeling in een druk stadsdeel [6]. De conclusie van dit onderzoek is dat onze fysieke omgeving een invloed heeft op concentratie en dat het goed kan zijn om af en toe een rustige natuurlijke omgeving op te zoeken, zeker in hectische tijden.

Buiten zijn stimuleert de zintuigen

Altijd maar binnen sporten kan monotoon worden. Hoewel het je op korte termijn fysiek en geestelijk best kan stimuleren, zal je op lange termijn buiten zijn toch wel missen. Een natuurlijke omgeving kan ons een gevoel geven van “er even lekker uit zijn” en kan tevens een inspirerende werking hebben op ons. De omgeving stimuleert onze zintuigen door geluiden, geuren: buiten is nu heel wat anders meer te zien, voelen en te ruiken dan binnen in een hal die je ook al op je duimpje kent.

Versterk je immuunsysteem

Enigszins verrassend is dat uit een Japans onderzoek is gebleken dat wanneer je jezelf blootstelt aan een bosrijke omgeving, je je immuunsysteem mogelijk versterkt [7]. Proefpersonen lieten na een wandeling van twee uren in het bos een stijging zien van maar liefst vijftig procent van de zogenaamde natural-killercellen in het lichaam. Deze cellen (lymfocyten) spelen een belangrijke rol binnen ons immuunsysteem. De wetenschappers vermoeden dat de in de lucht zwevende bacterïen die ter bescherming worden uitgestoten door onder andere paddestoelen en andere schimmels op bomen en planten mogelijk ook een positieve uitwerking hebben op de mens en zijn gezondheid.

Goede mentale en fysieke voorbereiding op wedstrijden

Sportevenementen kunnen onder allerlei omstandigheden plaatsvinden. In de regen, met vrieskou, met hitte en met harde wind. Zo doe ik zelf eind december ieder jaar mee aan een trailrun van dertig kilometer. Het ene jaar in de vrieskou met een pak sneeuw onder de voeten en een bijtende wind, het andere jaar in een winters zonnetje met zeven graden en amper wind.  Als wedstrijdloper vind ik het goed om me af en toe bloot te stellen aan slechtere weersomstandigheden. Bij mooi weer valt een wedstrijd dan extra mee. En ach, zeg nou zelf: het is toch ook best stoer om je workout gewoon te doen in de regen of de kou?

Tegengaan van verkoudheid en een winterdepressie

In Nederland komt een strenge winter niet vaak voor, maar als het eens zo ver is, kun je gewoon naar buiten voor een workout. Het biedt zelfs voordelen. Resultaten van een Koreaans onderzoek in 2014 suggereren  dat je met geregeld sporten de kans op een verkoudheid flink verkleint [8]. Daarnaast is gebleken dat regelmatig actief zijn in de koude buitenlucht een uitstekend medicijn is tegen een zogenaamde winterdepressie (voornamelijk veel voorkomend in noordelijk gelegen landen). Onderzoekers hebben zelfs geconstateerd dat beweging tot vier keer beter kan werken dan de voorgeschreven antidepressiva [9].

Last but not least: frisse lucht

Zit je de hele dag al binnen en wil je nog gaan sporten? Dan is het niet onverstandig om naar buiten te gaan om dit te doen. De frisse buitenlucht heeft diverse effecten op het lichaam. Niet alleen hebben hersenen baat bij zuurstofrijke lucht om goede te functioneren. Ook reinig je de longen en werkt het inademen van verse lucht verlagend op je bloeddruk en hartslag. Uiteraard is het wanneer je dan naar buiten gaat het best om echt de natuur in te gaan, weg van verontreinigend verkeer.

Prima alternatief voor de gym

Hoewel je buiten in het park natuurlijk niet al de instrumenten hebt zoals je die hebt in de sportschool, is het goed mogelijk om met wat creativiteit een goede full body workout neer te zetten. Combineer hardlopen bijvoorbeeld met setjes walking lunges, squats, dips en push-ups. Een gezond en leuk alternatief voor de mensen die steevast meerdere keren per week binnen sporten. Inspiratie nodig? Dan kun je je bijvoorbeeld aansluiten bij een bootcamp trainer bij jou in de buurt.

Hup, naar buiten!

Kortom: tijd om naar buiten te gaan in deze wat koudere en donkere maanden! Heb je wat support nodig, dan kun je uiteraard ook op zoek naar een bootcampgroep bij jou in de buurt. Bij voorkeur in een bosrijke omgeving of een park, maar ook in een stedelijke omgeving kun je al voordelen hebben ten opzichte van binnen sporten.

Vertel mij hieronder wat jouw ervaring is met buiten sporten. Vrees je de kou, wind en regen of trotseer je alle weersomstandigheden?

Auteur
Redactie FIT.nl
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl ,
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: Ook te veel vitamine B12 kan mogelijk schadelijk zijn!

    Nieuw onderzoek: Ook te veel vitamine B12 kan mogelijk schadelijk zijn!

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: nu gezond eten = later mentaal gezonder?

    Onderzoek: nu gezond eten = later mentaal gezonder?

    Door Erik Huizenga
  • Problemen met afvallen? Misschien geloof je er niet genoeg in!

    Problemen met afvallen? Misschien geloof je er niet genoeg in!

    Door Neeke Smit
  • Je schuldig voelen over eten werkt vaak niet goed om af te vallen

    Je schuldig voelen over eten werkt vaak niet goed om af te vallen

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology. 2011;45(5):1761-1772.

[2]

Ryan R, Weinstein N, Bernstein J, Brown K, Mistretta L, Gagné M. Vitalizing effects of being outdoors and in nature. Journal of Environmental Psychology. 2010;30(2):159-168.

[3]

Berto R. The Role of Nature in Coping with Psycho-Physiological Stress: A Literature Review on Restorativeness. Behavioral Sciences. 2014;4(4):394-409.

[4]

Russell J, Mehrabian A. Some Behavioral Effects of the Physical Environment. Experiencing the Environment. 1976;:5-18.

[5]

Ulrich R. View through a window may influence recovery from surgery. Science. 1984;224(4647):420-421.

[6]

Faber Taylor A, Kuo F. Children With Attention Deficits Concentrate Better After Walk in the Park. Journal of Attention Disorders. 2009;12(5):402-409.

[7]

Li Qi et al. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. International Journal of immunopathology and pharmacology. 2007;20(2):3-8.

[8]

Nieman D, Henson D, Austin M, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine. 2010;45(12):987-992.

[9]

Blumenthal J, Babyak M, Doraiswamy P, Watkins L, Hoffman B, Barbour K et al. Exercise and Pharmacotherapy in the Treatment of Major Depressive Disorder. Psychosomatic Medicine. 2007;69(7):587-596.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Herma de Weerd zegt

    18 december 2015 om 12:55

    Met bootcamp heb ik echt een hekel aan regen en koude wind. Maar als ik eenmaal thuis ben van de training voel ik me toch wel een beetje trots.

    Gewoon naar buiten gaan!

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact