FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
hardlopen-buiten
FIT.nl / Cardio / 6 voordelen van buiten sporten

Cardio

6 voordelen van buiten sporten

Cardio

In dit artikel vind je 6 redenen waarom je buiten zou moeten bewegen en sporten. Lees hier meer over sporten in de buitenlucht!
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 3 november 2016
Laatste update: 17 april 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De buitenlucht is eigenlijk één grote sporthal. Iets dat je bijna zou vergeten in de gure wintermaanden of wanneer je net de sportschool hebt ontdekt. Buiten zijn en bewegen is niet alleen leuk, maar ook gezond. In dit artikel geef ik je goede 6 redenen waarom je in de buitenlucht zou moeten bewegen en sporten.

Inhoudsopgave

  • Buitenlucht maakt blijer
  • Buiten houd je het sporten langer vol
  • Minder snel ziek
  • Buiten kun je gratis onbeperkt sporten
  • Privacy
  • Zonlicht
  • Wil je afvallen door meer (buiten) te bewegen?

Buitenlucht maakt blijer

Bewegen in de buitenlucht is beter voor je humeur dan sporten met een dak boven je hoofd [1]. Omgeven zijn door natuur zorgt voor een ontspannen gevoel en een vermindering van stress [2],  en wordt geassocieerd met een gezondere geest [3]. Verder laat onderzoek zien dat buitenactiviteiten onder andere je creativiteit en probleemoplossend vermogen stimuleren [4]. Mensen die buiten sporten, voelen zich vitaler dan hen die dezelfde activiteit binnen beoefenen [5]. Ook geeft een groene omgeving je zelfvertrouwen een boost [6]. De aanwezigheid van water laat zelfs het sterkste effect zien. Het exacte mechanisme achter al deze bevindingen wordt nog ontrafeld, maar dat buiten bewegen mentale voordelen heeft, staat wel vast.

Buiten houd je het sporten langer vol

Vast wel herkenbaar: je gaat even een rondje doen buiten, en voor je het weet ben je een uur verder. Iets dat je op de loopband niet zo snel gebeurt… Op straat en in de natuur zijn, geeft je allerlei zintuiglijke prikkels die ervoor zorgen dat je niet of amper op je horloge kijkt. Ook is de kans groter dat je een workout herhaalt die je buiten hebt gedaan, vergeleken met binnen [1]. Kortom, buiten sporten kan je prestaties ten goede komen wanneer je lange afstanden wilt afleggen.

Minder snel ziek

Ben je gevoelig voor rondgaande virusjes, dan kan je baat hebben bij buiten bewegen. Resultaten van een Koreaans onderzoek in 2014 suggereren dat je met geregeld sporten de kans op een verkoudheid flink verkleint [7]. De verklaring volgens de onderzoekers: regelmatig bewegen versterkt je immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen infecties. Buiten loop je overigens ook minder risico om aangestoken te worden dan in de sportschool, waar ziektekiemen wat meer de overhand hebben. Zorg er wel voor dat je je in een omgeving begeeft met schone lucht – dus zonder te veel uitlaatgassen.

Buiten kun je gratis onbeperkt sporten

Helemaal fantastisch aan buiten zijn: het is gratis! De frisse lucht, de obstakels, de toeschouwers: alles voor nop. We blijven zuinige Nederlanders tenslotte… Zo lang de weersomstandigheden het ook maar een beetje toelaten, kan je buiten 24/7 onbeperkt gratis sporten. Fiets naar een meertje en duik erin, ga hardlopen of wandelen wanneer je wilt. Of zoek een streetworkoutpark op om de nodige rek- en fitnessoefeningen te doen. Deze parkjes schieten de laatste tijd als paddestoelen uit de grond, dus er zal ongetwijfeld eentje in jouw buurt zitten.

Privacy

Afhankelijk van het tijdstip en de locatie, kan je in de buitenlucht het rijk helemaal voor jezelf hebben. Iets waar je héél erg zen van kan worden, vooral wanneer je drukke groepslessen en een net wat te volle gym gewend bent. Werk schaamteloos aan je looptechniek, hijg of boer of zing zo hard als je wilt. Zonder pottekijkers kan je maximaal losgaan en helemaal jezelf zijn. Op de website van Natuurmonumenten vind je mooie routes voor verschillende buitenactiviteiten in jouw buurt, waaronder hardlopen, wandelen en fietsen. En anders kan je altijd nog in het donker de hort op, wanneer je even een momentje voor jezelf verlangt.

Zonlicht

Het grote voordeel van overdag buiten zijn, is de aanwezigheid van de zon. En zonlicht betekent niet alleen een lekker kleurtje op je kop, maar ook aanmaak van vitamine D, wat bijdraagt aan sterkere botten. Je krijgt al voldoende vitamine D als je in de zomer een half uur buiten in het daglicht bent met onbedekt hoofd en onbedekte armen. In de winter is dit anders: een goede reden om meer de hort op te gaan! Blootstelling aan voldoende licht zorgt eveneens voor een beter slaapritme. En dat is weer van positieve invloed op je algehele fitheid. 

Wil je afvallen door meer (buiten) te bewegen?

Buiten sporten is om allerlei redenen gezond, zoals je leest. Wil je de gezondheidsvoordelen van bewegen in de buitenlucht combineren met je doel af te vallen? Hier enkele tips:

  • Ga vooral extra wandelen. Dit is weinig belastend, en je kunt er gemakkelijk voor zorgen dat je meer stappen zet op een dag. Meer over waarom wandelen gezond is lees je in dit artikel. Hier geven we je ook tips hoe je zorgt voor meer stappen op een dag.
  • Kies een sport die veel calorieën verbrandt. Heb je weinig tijd, dus ben je op zoek naar een efficiënte manier om calorieën te verbranden? Dan wil je vast weten met welke sporten je de meeste calorieën verbruikt. Op deze pagina vind je een uitgebreide tabel met het energieverbruik per sport.
  • Ga voor een vorm van bewegen die je leuk vindt. Dit maakt de kans groter dat je het gezonde gedrag volhoudt op de lange termijn.

Meer informatie over afvallen? Lees deze handige pagina met tips over afvallen.

Auteur
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

    Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe kan ik vermoeidheid uitstellen?

    Hoe kan ik vermoeidheid uitstellen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Sneller sprinten door krachttraining

    Onderzoek: Sneller sprinten door krachttraining

    Door Jeroen van der Mark
  • 6 tips voor sporten in de kou

    6 tips voor sporten in de kou

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Thompson Coon, J., Boddy, K., Stein, K., Whear, R., Barton, J., & Depledge, M. H. (2011). Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Environmental science & technology, 45(5), 1761-1772.

[2]

Berto, R. (2014). The role of nature in coping with psycho-physiological stress: a literature review on restorativeness. Behavioral sciences, 4(4), 394-409.

[3]

Mitchell, R. (2013). Is physical activity in natural environments better for mental health than physical activity in other environments?. Social Science & Medicine, 91, 130-134.

[4]

Atchley, R. A., Strayer, D. L., & Atchley, P. (2012). Creativity in the wild: Improving creative reasoning through immersion in natural settings. PloS one, 7(12), e51474.

[5]

Ryan, R. M., Weinstein, N., Bernstein, J., Brown, K. W., Mistretta, L., & Gagne, M. (2010). Vitalizing effects of being outdoors and in nature. Journal of Environmental Psychology, 30(2), 159-168.

[6]

Barton, J., & Pretty, J. (2010). What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis. Environmental science & technology, 44(10), 3947-3955.

[7]

Nieman, D. C., Henson, D. A., Austin, M. D., & Sha, W. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine, 45(12), 987-992.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact