FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
jezelf-pushen-focus
FIT.nl Mindset Jezelf pushen? Focus is...
Robert Jan Tinge
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog
16 feb. 2015 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Mindset

Jezelf pushen? Focus is de sleutel

Mindset

Psycholoog Robert Jan Tinge legt uit wat de psychologische factoren zijn van vermoeidheid. Is pushen slim? Lees het hier!
Robert Jan Tinge
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog

Inhoudsopgave

  • “Ik kan niet meer verder, ik ben op!”
  • De invloed van je geest op je lichaam
  • Verbeter jezelf, maar train verstandig!
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Inhoudsopgave

  • “Ik kan niet meer verder, ik ben op!”
  • De invloed van je geest op je lichaam
  • Verbeter jezelf, maar train verstandig!

“Ik kan niet meer verder, ik ben op!”

We hebben het allemaal wel eens ervaren, of je nu een topsporter bent of gewoon iemand die voor het plezier aan sport doet. Ik heb het over het gevoel dat je ‘niet meer kunt’. Het punt waarop je lichaam je vertelt (of toeschreeuwt) dat het niet meer verder kan. Dat het je laatste meter was, je laatste repetitie, je laatste poging. Er zijn een aantal fysiologische verklaringen waarom het lichaam ‘ermee stopt’ en we niet meer verder kunnen pushen. Als psycholoog leg ik uit wat de psychologische factoren zijn van vermoeidheid. Hoe kan het dat de een zegt “ik kan niet meer verder”, terwijl hij of zij toch er eigenlijk toch niet helemaal doorheen zit?

De invloed van je geest op je lichaam

Is het mogelijk om het punt van uitputting te vertragen? Hebben onze gedachten, emoties of aandacht iets te maken met het naderen of uitstellen van vermoeidheid?

Het antwoord is JA! Iedereen kent de effecten van zijn psychologie op een lichamelijk prestatie. Denk aan die tijd dat het je nauwelijks lukte om je geplande afstand te lopen of dat de gewichten zwaarder dan ooit voelden. Het is goed mogelijk dat dit bijvoorbeeld gebeurt na een lange zware dag; je maakte je zorgen over allerlei dingen in je leven of er waren andere redenen die verhinderden dat je jezelf kon pushen tot een fenomenale prestatie. Dezelfde psychologische kracht die toen verhinderde dat je je oefeningen kon volhouden, kan je ook in je voordeel gebruiken om vermoeidheid juist uit te stellen!

Aandacht is belangrijk

Een van de meest onderzochte factoren die effect heeft op de subjectieve ervaring van vermoeidheid is aandacht. Er zijn verschillende studies die het idee ondersteunen dat het overdenken of in hoge mate aandacht hebben voor bewegingen die we uitvoeren juist de prestatie negatief beïnvloedt. Uitdrukkingen als ‘paralysis by analysis’ (verlamming door over-analyseren) of ‘niet denken maar gewoon doen’ portretteren de negatieve effecten van het overbewust zijn van details van bewegingen die je uitvoert.

Uiteraard zijn er ook voordelen aan een hoge mate van interne focus. Als je bijvoorbeeld een nieuwe beweging leert, is de kans groot dat je een grote focus hebt op je bewegingen, op hoe je lichaam beweegt en voelt. Als het gaat om uithoudingsvermogen, is een hoge mate van interne focus echter nadelig voor de prestaties. Een van de beste voorbeelden die deze relatie illustreert tussen aandachtsfocus en uithoudingsvermogen is hardlopen. In 2009 deed men een studie waarbij de invloed van aandachtsfocus werd onderzocht in relatie tot hardloop-efficiëntie (zuurstofconsumptie tijdens een vaste hardloopsnelheid). Er werd geconstateerd dat het manipuleren van de aandachtsfocus invloed had op de hardloop-efficiëntie en daardoor op het uithoudingsvermogen. De renners die geinstrueerd werden om zich te concentreren op een film vanuit het perspectief van een hardloper die een rondje hard liep, hadden een betere hardloop-efficiëntie Zij hadden daardoor een beter uithoudingsvermogen en konden langer en verder lopen dan een controlegroep met hardlopers die de instructie kregen om zich te concentreren op hun interne sensaties (ademhaling, spierspanning, et cetera) [1].

Een van de verklaringen hiervoor is dat het denken aan bepaalde spieren van je lichaam de neuromusculaire activiteit in die plekken vergroot. De extra activatie van spiervezels vereist een grotere energieconsumptie, wat je sneller moe maakt [2]. Daarnaast ondersteunen de theorieën van bewuste controle en bewegingsuitvoering [3] het idee dat het concentreren op het uitvoeren van bewegingen tijdens het hardlopen mogelijk de automatische bewegingsprocessen verstoort. Hierdoor ontstaat er een minder economische wijze van rennen die vergezeld gaat door een grotere zuurstofconsumptie. Als je dus voelt dat je moe begint te worden, is het tijd om je aandacht weg te halen van de lichamelijke sensaties die tot die conclusie leiden. Probeer je te concentreren op externe stimuli zoals je omgeving of de muziek die je in je oordopjes hoort. Door dit te doen, kan je je lichaam iets verder pushen.

Verbeter jezelf, maar train verstandig!

Onthou de volgende keer als je een wedstrijdloper ziet lopen dat hun lichaam ver voor de finish eigenlijk al aangeeft dat ze moeten stoppen. Topatleten zijn vaak meesters in het verplaatsen van hun aandacht naar externe stimuli, waardoor ze er in slagen om net die eindstreep weer te halen. Het is als recreant niet de bedoeling dat je nu ineens als een blind paard jezelf begint te pushen in de sportschool. Je gezondheid en je lichamelijke fitheid is natuurlijk prioriteit nummer één,  maar weet in ieder geval dat je jezelf iedere keer weer een paar centimeter of minuten kunt pushen; is het niet lichamelijk, dan met behulp van je geest.

Robert Jan Tinge
Robert Jan Tinge, MSc.
MSc. Psycholoog
Robert Jan is afgestudeerd in de klinische psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen. Hij heeft een brede interesse in de psyche achter de sporter. Zijn kennis deelt hij graag met de lezers. In zijn vrije tijd speelt hij graag gitaar en doet hij aan Braziliaanse Jiu jitsu. Lees meer

Referenties

[1]

Schucker, L., Hagemann, N., Strauss, B. & Volker, K. (2009). The effect of attentional focus on running economy. Journal of Sports Science, 27(12), 1241-1248.

[2]

Zachry, T., Wulf, G., Mercer, J., Bezodis, N. (2005). Increased movement accuracy and reduced EMG activity as the result of adopting an external focus of attention. Brain Research Bulletin, 67, 304-309.

[3]

Masters, R., Maxwell, J. (2008). The theory of reinvestment. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1(2), 160-183.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

    Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

    Meer informatie
  • Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

    Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

    Meer informatie
  • 10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

    10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

    Meer informatie
  • Gewoontes leiden vaak tot selectieve aandacht

    Gewoontes leiden vaak tot selectieve aandacht

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact