Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

Een mooi symmetrisch lichaam is voor velen een specifiek trainingsdoel. Maar hoe realiseer je dit? Op welke manier krijg je de borst- en bilspieren links en rechts in dezelfde shape? Ik leg het je uit aan de hand van een aantal voorbeelden.

Wat is symmetrie?

Symmetrie houdt in dat twee helften gelijk staan aan elkaar. Dit concept zie je bijvoorbeeld veel terug bij wiskunde. Bij symmetrie kun je als het ware een lijn door het midden trekken en dan zijn beide kanten helemaal hetzelfde. De tegenhanger van symmetrie is asymmetrie, hierbij zijn de twee kanten verschillend aan elkaar.

Trouwens kleine side note, wist je dat een volledig symmetrisch gezicht als niet aantrekkelijk beschouwd wordt? Te symmetrisch is onnatuurlijk volgens ons brein. Zie ook onderstaande foto.

Waarom is symmetrie zo belangrijk?

Symmetrie wordt geassocieerd met schoonheid, aantrekkelijkheid en intelligentie. Het zou zelfs op zelfvertrouwen duiden. Symmetrische mannen worden door vrouwen eerder aantrekkelijk gevonden. Het is daarom ook niet zo gek dat het bij bodydbuilding wedstrijden onder andere draait om symmetrie. Het hele lichaam moet over de juiste proporties en uitstraling beschikken om zo veel mogelijk punten te scoren.

Naast voor het schoonheidsideaal is asymmetrie ook disfunctioneel voor andere aspecten. Je kunt wel nagaan dat het lastig is als je één been mist om duels met Messi te winnen.

Een ander voorbeeld is bijvoorbeeld scapular winging. Je linker of rechter schouderblad functioneert minder goed waardoor minder sterk bent in verticale en horizontale duwbewegingen. Tenminste als je de geode met de slechte kant vergelijkt. Kun je hier iets aandoen? Ja, meestal wordt dit opgelost specifieke oefeningen om de spier weer te activeren.

Dit is een voorbeeld qua revalidatie, maar je kunt ook voor het verbeteren van je fysiek gebruiken. Hieronder vind je een handig lijstje hoe je dit kunt doen.

6 tips om iets te doen aan asymmetrie

1: unilaterale oefeningen

Met unilaterale oefeningen kun je specifiek focussen op de minder ontwikkelde kant van het lichaam. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je een blessure hebt gehad aan je rechterknie. Deze is weer helemaal hersteld maar ondertussen is de omtrek van je been wel flink achteruit gegaan. Hij is dus niet meer in verhouding met je andere been.

Door middel van zogenaamd unilateraal trainen kun je deze achterstand sneller wegwerken. Je kunt bijvoorbeeld een Bulgarian split squat uitvoeren om het achtergestelde been net wat meer prikkels te geven dan je andere been. In het onderstaande filmpje is te zien hoe coach Nick een Bulgarian split squat uitvoert. Met deze oefening kun je de nadruk leggen op een specifiek been dat meer aandacht verdient.

2: start met de kant die achterloopt

Je kunt wel nagaan dat je een stuk frisser bent aan het begin van de oefening en training. Om deze energie optimaal te benutten is het slim om met je ‘zwakkere’ been of arm te beginnen. Als je deze zwakkere kant aan het einde van je setjes doet heb je veel minder kracht om hier alles uit te halen. Een recente meta-analyse bevestigt dat het idee dat je meer spierkracht opbouwt met de oefeningen die je aan het begin van je training doet [1]. Voor spiermassa is er geen verschil gevonden tussen de volgorde van oefeningen.

3: concentreer je op het tegelijk wegdrukken van beide armen

Ik neem bij deze tip als voorbeeld de dumbbell chest press. Hier komt net wat meer coördinatie bij kijken en daardoor kan het voorkomen dat je sterker bent met één specifieke arm. Je andere arm raakt eerder vermoeid en kan vervolgens minder goed meekomen in de laatste herhalingen.

Als je dit bij jezelf opmerkt is het belangrijk om je armen tegelijk van je af te drukken. Als je weet dat een specifieke arm minder ontwikkeld is, dan kun je weer voor unilateraal trainen gaan. Daarnaast zou je de gewichten ook kunnen verlagen om zo wel je doel te behalen en de oefening helemaal correct uit te voeren. Soms is de oorzaak niet een kwestie van de ontwikkeling van spieren, maar een verschil in aansturing. En dit laatste kun je goed trainen door bewust te werken aan de uitvoering.

4: laat je vorm controleren

Als je toch niet helemaal zeker bent van je uitvoering tijdens de bilaterale oefeningen, vraag dan om feedback van een coach of trainingsmaatje. Hij of zij kan je observeren of filmen. De feedback die je dan terugkrijgt, kun je vervolgens gebruiken voor de rest van de training.

Een andere makkelijke manier voor feedback is om jezelf te observeren in de spiegel. Sommige sporters staan maar wat te graag voor de spiegel. Dus maak hier dan ook echt gebruik van… De spiegel geeft het juiste beeld weer van jouw bewegingsuitslag.

5: heb geduld

Het duurt soms wel maanden of jaren voordat je het lichaam letterlijk en figuurlijk (weer) recht hebt getraind. Sommige spieren of aanhechtingen zijn een kwestie van aanleg en zijn nou eenmaal lastiger bij te stellen. Met hard werken, de juiste aanpak en de juiste inzet kom je uiteindelijk dichter bij je doelen.

6: accepteer een disbalans

Realiseer je ook dat je niet alle disbalans uit je lichaam kunt verwijderen. Een voorbeeld van mij is de aanhechting (origo) van mijn linkerborst (spiegelbeeld in foto) die je hieronder ziet afgebeeld. Je ziet hier dat de aanhechting meer van de binnenkant van de borst afstaat in vergelijking met de rechter kant van de borst. Dit kun je niet veranderen met specifieke oefeningen. De enige oplossing zou een medische ingreep zijn, maar zoals je misschien wel begrijpt gaat mij dat te ver.

Wat je wel kunt doen? Je borstspier vergroten zodat het volume het grotendeels compenseert en het minder opvalt.