High bar squat vs. low bar squat

De uitvoeringen van de high en de low bar squat verschillen nogal van elkaar. Lees hier wat de belangrijkste verschillen zijn tussen beide methodes.

High bar en low bar?

Als je naar de bovenstaande afbeelding kijkt, zie je het verschil tussen een high bar (rechts) en een low bar (links). Een high bar ligt bovenop de trapezius (monnikskapspier) en de low bar ligt net bovenop de achterste schouderspieren.

De high bar is voor de meeste sporters meest gemakkelijke positie omdat deze wat fijner en natuurlijker aanvoelt. Het verschil in hoogte van de stang is vooral interessant als je kijkt naar de uitvoering squat. De hoogte van de stang heeft namelijk invloed op de manier hoe je het gewicht verdeelt tijdens het squatten. Een low bar squat wordt veelal gebruikt door powerlifters. Beginners starten vaak met de high bar squat omdat dit makkelijker aanvoelt.

Balanspunt

De plaatsing van de stang is belangrijk voor je balans tijdens het squatten. Het kost minder moeite om te squatten wanneer de stang dicht bij het balanspunt (middelpunt) van je lichaam staat.

In de linkerafbeelding zie je dat de stang boven het middenpunt van de voet staat waardoor je veel effectiever squat. Bij de rechter afbeelding valt dat de stang ervoor zorgt dat het gewicht ver voor het middenpunt van je lichaam komt. Als dat gebeurt zul je merken dat je andere spieren gebruikt om de beweging te compenseren. Daarnaast vergroot je hiermee de kans op een kromme rug en overbelasting van de onderrug. Dit gebeurt niet in één keer maar over tijd.

Kortom, het is gemakkelijker om meer gewicht te squatten als je het gewicht zo dicht mogelijk bij momentarm houdt (middelste punt van de voet). Hieronder zie je een voorbeeld waarin duidelijker wordt hoe belangrijk de momentarm is voor de krachtinspanning. Hoe verder het gewicht van de momentarm verwijderd is, des meer moeite het kost om de stang recht te houden.