FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
squat-bar-positie
FIT.nl / Krachttraining / High bar squat vs. low bar squat

Krachttraining

High bar squat vs. low bar squat

Krachttraining

Hoe het beste te squatten? Er bestaan heel veel variaties van deze oefening. Lees hier over het verschil tussen de high bar squat en de low bar squat.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 31 december 2014
Laatste update: 27 januari 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De uitvoeringen van de high en de low bar squat verschillen nogal van elkaar. Lees hier wat de belangrijkste verschillen zijn tussen beide methodes.

high-bar-low-bar-squat

High bar en low bar?

Als je naar de bovenstaande afbeelding kijkt, zie je het verschil tussen een high bar (rechts) en een low bar (links). Een high bar ligt bovenop de trapezius (monnikskapspier) en de low bar ligt net bovenop de achterste schouderspieren.

De high bar is voor de meeste sporters meest gemakkelijke positie omdat deze wat fijner en natuurlijker aanvoelt. Het verschil in hoogte van de stang is vooral interessant als je kijkt naar de uitvoering squat. De hoogte van de stang heeft namelijk invloed op de manier hoe je het gewicht verdeelt tijdens het squatten. Een low bar squat wordt veelal gebruikt door powerlifters. Beginners starten vaak met de high bar squat omdat dit makkelijker aanvoelt.

Balanspunt

squat-vorm

Bron: http://www.powerliftingtowin.com/high-bar-vs-low-bar-squats/

De plaatsing van de stang is belangrijk voor je balans tijdens het squatten. Het kost minder moeite om te squatten wanneer de stang dicht bij het balanspunt (middelpunt) van je lichaam staat.

In de linkerafbeelding zie je dat de stang boven het middenpunt van de voet staat waardoor je veel effectiever squat. Bij de rechter afbeelding valt dat de stang ervoor zorgt dat het gewicht ver voor het middenpunt van je lichaam komt. Als dat gebeurt zul je merken dat je andere spieren gebruikt om de beweging te compenseren. Daarnaast vergroot je hiermee de kans op een kromme rug en overbelasting van de onderrug. Dit gebeurt niet in één keer maar over tijd.

Kortom, het is gemakkelijker om meer gewicht te squatten als je het gewicht zo dicht mogelijk bij momentarm houdt (middelste punt van de voet). Hieronder zie je een voorbeeld waarin duidelijker wordt hoe belangrijk de momentarm is voor de krachtinspanning. Hoe verder het gewicht van de momentarm verwijderd is, des meer moeite het kost om de stang recht te houden.

Photograph: Rippetoe, Mark (2012-01-13). Starting Strength (Kindle Location 958). The Aasgaard Company. Kindle Edition.

Bron van Foto: Rippetoe, Mark (2012-01-13). Starting Strength (Kindle Location 958). The Aasgaard Company. Kindle Edition.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Remt krachttraining de lengtegroei in de puberteit?

    Remt krachttraining de lengtegroei in de puberteit?

    Door Jasper Gerbers
  • Hoe vaak moet ik trainen voor meer spierkracht en spiermassa?

    Hoe vaak moet ik trainen voor meer spierkracht en spiermassa?

    Door Jeroen van der Mark
  • 3 effectieve oefeningen om je onderarmen te trainen

    3 effectieve oefeningen om je onderarmen te trainen

    Door Jeroen van der Mark
  • Verschil tussen sekses qua spieropbouw en spierkracht?

    Verschil tussen sekses qua spieropbouw en spierkracht?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact