FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
bob-boverman-header
FIT.nl / Interview / Interview loopexpert Bob Boverman (rust zacht)

Interview

Interview loopexpert Bob Boverman (rust zacht)

Interview

Helaas zien wij dat veel mensen zonder een goed plan starten met rennen. Wij vroegen voormalig olympisch hardloopcoach Bob Boverman om advies. Hier meer!
Auteur: Redactie FIT.nl , MSc.Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 31 januari 2018
Laatste update: 4 februari 2020
Leestijd: 5 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hardlopen is na fitness de populairste sport in ons land. Anderhalf miljoen Nederlanders trekken regelmatig de hardloopschoenen aan. Helaas zien wij dat veel mensen zonder een goed plan starten met rennen. Wij vroegen voormalig olympisch hardloopcoach Bob Boverman om advies.

Update: Bob Boverman is helaas 8 mei 2018 overleden.

Inhoudsopgave

  • Hi Bob! Leuk dat je tijd voor ons wilt vrijmaken. Kun je ons een korte introductie geven over jezelf?
  • Wat vind jij van de huidige hardloopcultuur? Veel mensen lopen hard, is dit een goede ontwikkeling?
  • Kun je zo starten met hardlopen zonder enige kennis over looptechniek of goed schoeisel?
  • Wat zijn de belangrijkste tips die jij een beginnende hardloper wilt meegeven om vervelende blessures te voorkomen?
  • Wat is volgens jou de ideale looptechniek? Bestaat die überhaupt?
  • Jij doet vaak loopanalyses. Hoe gaat dit precies in z’n werk en wat voor tips komen hier bijvoorbeeld uit?
  • Hoe kijk jij naar de ontwikkeling van barefoot running en extreem correctieve schoenen?
  • Hoe verschilt de looptechniek van een topsporter met die van een startende loper?
  • Hoe zijn je ervaringen met diverse looptechnische meetinstrumenten?

Hi Bob! Leuk dat je tijd voor ons wilt vrijmaken. Kun je ons een korte introductie geven over jezelf?

Op 73-jarige leeftijd ben ik na 50 jaar in sport- en hardloopwereld nog steeds actief om mensen zo goed mogelijk te helpen. Zo ben ik onder andere bondscoach midden en lange afstand geweest, en tevens olympisch coach. Daarbij ben ik als bondscoach actief geweest bij het langlaufen, roeien en tennis. Verder ben ik sinds 1967 actief geweest als loop-/conditietrainer. Daarbij heb ik talrijke nationale kampioenen begeleid, onder andere in atletiek, triathlon, honkbal, hockey, motorcross, basketbal, en rugby.

Als coördinator loopsport ben ik later actief geweest voor de gehele loopsport. Onder andere ben ik grondlegger van de Looptrainersdag, ontwikkelaar van verschillende trainersopleidingen, fittesten, loopprogramma’s voor de prestatieve en recreatieve loper en meer.

Momenteel ben ik actief als freelance loopsportexpert als eigenaar van sportbureau ‘P2 pas de deux’, daarvoor gaf ik ‘LoopVRIJ’-workshops, loopanalyses, clinics, sportcursussen, fitnessprogramma’s en deed ik personal coaching.

Rekken

Wat vind jij van de huidige hardloopcultuur? Veel mensen lopen hard, is dit een goede ontwikkeling?

De huidige ontwikkelingen zijn wel positief, maar er wordt snel gedacht: lopen doe ik wel even. Het looptempo bij beginners ligt vaak laag. Langzaam lopen is juist technisch moeilijker dan een snelle pas. Zo kun je beter je rustige duurlopen afwisselen met ritmelopen over 10 tot 30 seconden in vlot en ontspannen looptempo – maar geen sprints. Pas als je een basistechniek en conditie hebt, raad ik aan om langere afstanden te lopen.

Kun je zo starten met hardlopen zonder enige kennis over looptechniek of goed schoeisel?

Iedere vorm van bewegen heeft een technisch component. Een kind helpen we ook bij zijn eerste stappen. Op latere leeftijd doen we vaak geen loopscholing meer en hardlopen we met een gebrekkige motoriek. Als we eerst op gevarieerde wijze het lopen met bewegelijkheid- en spierversterkende oefeningen voorbereiden is er een kleinere kans op blessures. Zo kun je beginnen met voetgymnastiek waardoor je minder dure loopschoenen nodig hebt. Hoewel de meeste lopers op dit moment gebaat zijn bij meer schokdemping.

Rekken 2

Wat zijn de belangrijkste tips die jij een beginnende hardloper wilt meegeven om vervelende blessures te voorkomen?

Je lichaam moet veelzijdig op het lopen worden voorbereid. Naast houdings-, ritme- en ontspanningsoefeningen kun je het beste beginnen met korte extensieve intervallen. Vooral niet te lange stukken achter elkaar. Met 1 minuut lopen afgewisseld met 1 minuut vlot wandelen kun je geleidelijk aan langere afstanden gaan denken. Als je zo langere duurlopen hebt voorbereid is het voor veel lopers nog steeds verstandig om 4 minuten lopen met 1 minuut vlot wandelen af te wisselen.

Wat is volgens jou de ideale looptechniek? Bestaat die überhaupt?

De ideale looptechniek is die waarbij iedere looppas ‘raak’ is. Je voeten moeten onder je lichaam met zo weinig mogelijk remming over de grond rollen. Je lichaam is bijna rechtop, je neigt iets naar voren; ‘lopen is vallen naar de horizon’. Je moet alleen die krachten aanwenden die nodig zijn. Lopen is een doorlopend samenspel van voor-, aan- en ontspannen.

Het mag duidelijk zijn dat de meeste lopers de ideale looptechniek niet kunnen bereiken. Met het streven naar bovengenoemde richtlijnen kun je een goede persoonlijke loopstijl ontwikkelen.

Voorbeelden van loopscholingsoefeningen kun je vinden op: www.prorun.nl/instructievideos/looptechniek/

Jij doet vaak loopanalyses. Hoe gaat dit precies in z’n werk en wat voor tips komen hier bijvoorbeeld uit?

Bij de loopanalyses wordt naar het hele lichaam gekeken. Voetplaatsing, grondcontact, beenbeweging, pasfrequentie, paslengte, heupbeweging, schouderinzet, arm/handen-actie en hoofdhouding bepalen de gehele loopstijl. Ik help lopers op weg om meer ontspannen te lopen en op het juiste moment adem te halen. Hierbij leer ik ze onder andere met video naar zichzelf te kijken. De sensatie van het lopen kun je ook bevorderen door je gevoel en het luisteren naar je looppas erbij te betrekken. Je kunt zelfs proeven of je een goede looppas maakt.

bob-boverman-vroeger

Hoe kijk jij naar de ontwikkeling van barefoot running en extreem correctieve schoenen?

Zelf heb ik een gelukkige jeugd gehad, mijn atletiekclub in Bussum had een grasbaan. Ik heb daardoor veel ritme- en tempotrainingen op mijn blote voeten gedaan. De atleten die ik trainde liepen zodra het weer het toeliet op hun blote voeten uit. Dus op je blote voeten lopen kan goed als je voeten (en de rest van het lichaam) het aankunnen en als de ondergrond het toelaat.

Veelal zullen we toch hardloopschoenen nodig hebben, waarbij we het verschil in hoogte met de voorvoet en hielgedeelte zo min mogelijk moeten zien te houden.

Schoenen moeten zo weinig mogelijk correctie aanbrengen. Als je extra steun aanbrengt wordt de voet er niet beter van, soms kan het niet anders als er sprake is van een grote afwijking. Er zijn loopschoenen die je looptechniek verbeteren. In dat geval raad ik je aan om je te laten adviseren door een expert.

Hoe verschilt de looptechniek van een topsporter met die van een startende loper?

De toploper maakt natuurlijk ruimere bewegingsuitslagen en heeft met grotere krachten te maken die op zijn lichaam inwerken. Hij zal nog meer accent op bewegelijkheid, spierversterking en ontspanning moeten leggen. Toppers en trimmers maken echter veelal dezelfde fouten, vooral technisch loopt de ontwikkeling van de loopsport achter. Als je bijvoorbeeld niet kunt schaatsen kom je op het ijs vrijwel niet vooruit. Dus zal je eerst de techniek willen beheersen. Als je niet goed kunt lopen (technisch gezien) kom je toch nog behoorlijk vooruit en denk je dat loopscholing niet zo belangrijk is. Dit is een gemiste kans voor zowel beginners als ervaren lopers!

Hoe zijn je ervaringen met diverse looptechnische meetinstrumenten?

Voetplaatsing, grondcontact, beenbeweging, pasfrequentie, paslengte, en dergelijke zijn tegenwoordig steeds beter te meten. Zelfs de ‘power’ waarmee we lopen kan al worden bepaald. De loopeconomie wordt steeds beter in beeld gebracht. Onder andere op de site van PRORUN (www.prorun.nl) kun je meer vinden over de Milestonepod, dit is een goedkoop meetinstrument waarmee je genoemde meetpunten kunt bepalen.

Auteur
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl , MSc.
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018 en 2019. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Podcast met Marloes Korver-Waardijk (Optima Vita)

    Podcast met Marloes Korver-Waardijk (Optima Vita)

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe leer je kinderen een gezondere leefstijl aan? Podcast met Tom Steffens van FITgaaf!

    Hoe leer je kinderen een gezondere leefstijl aan? Podcast met Tom Steffens van FITgaaf!

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de levenslessen van een Ironman wedstrijd? Podcast met Jacob Veenstra

    Wat zijn de levenslessen van een Ironman wedstrijd? Podcast met Jacob Veenstra

    Door Jeroen van der Mark
  • Q&A: Nutrition, sleep & lessons from scientists – Danny Lennon, MSc

    Q&A: Nutrition, sleep & lessons from scientists – Danny Lennon, MSc

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact