Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
beste-slaaphouding
FIT.nl / Herstel / Wat is de beste slaaphouding?

Herstel

Wat is de beste slaaphouding?

Herstel

Wist je dat een slechte slaaphouding een oorzaak kan zijn van je nek- en rugklachten? Lees hier wat de beste slaaphouding is.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 1 augustus 2016
Laatste update: 23 juli 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wist je dat een slechte slaaphouding een oorzaak kan zijn van je nek- en rugklachten? Kijk niet raar op als je klachten minder worden als je een andere slaaphouding aanneemt. Lees hier waar je op moet letten als je het bed induikt.

Inhoudsopgave

  • Wat is de beste slaaphouding?
  • Wat voor matras heb ik nodig?
  • Wat voor kussen heb ik nodig?
  • Wat voor deken is een goede keuze?
  • Interessante video

Wat is de beste slaaphouding?

Laat ik gelijk met de deur in huis vallen: er bestaat jammer genoeg niet een ‘beste slaaphouding’. Ten eerste omdat je gedurende de nacht beweegt en dus van houding verandert. Oftewel je houdt die ‘beste positie’ toch niet de hele tijd vast. Ten tweede omdat bewegen en het variëren van positie goed is. Maar je kunt wél een goede start maken door te voorkomen dat je niet start met en slechte positie. Maar wat is een ongunstige positie? Tijdens je slaap- en dagritme wil je de wervelkolom zo goed mogelijk in een neutrale positie houden. Om dit te verduidelijken zie je hieronder een afbeelding van de wervelkolom. Hier zie je dat een zo recht mogelijke rug/wervelkolom de voorkeur heeft. Maar welke positie heeft dan de voorkeur als je slaapt?

houding-goed

1. Rugligging en zijligging

De voorkeur gaat naar een positie waarbij je spieren zo veel mogelijk in een neutrale stand staan. Oftewel: hanteer een rechte rug en nek. Deze positie krijg je door op je rug te liggen en je onderrug niet hol te trekken. De rugligging en de zijliggen hebben de voorkeur, want deze zorgen voor de meest natuurlijke positie van de rug- en nekspieren. Merk je dat je rug hol trekt? Stop dan een kussen onder je benen ter compensatie. Deze trick werkt ook heel goed als je op vakantie bent en op een hard matje slaapt.

Slap je op je zij en heb je moeite om je benen op elkaar te houden? Leg een kussen tussen je benen zodat je heup recht blijft.

3. Slaap niet op je buik!

slaappositie

De buikligging kan comfortabel ogen in eerst instantie, maar heeft als nadeel dat je rug in een ongunstige kronkel komt te liggen. Zoals je kunt zien aan de onderstaande afbeelding, ontstaat er in deze slaaphouding een holling van de onderrug. Dit zorgt ervoor dat je onderrugspier gedurende de gehele slaap verkort is. Dit kan mogelijk tot vervelende pijn en houdingsproblemen leiden.

Een ander nadeel van de buikligging is dat je nek hierbij een groot deel van de nacht gedraaid ligt in een uitgestrekte houding. Dit betekent dat de ene kant van de nekspieren gestrekt is terwijl de andere kant verkort is. Als je ’s nachts je hoofd vooral op één en dezelfde wang laat rusten, betekent dit dat je eerder een scheve houding aanleert. Denk maar eens aan hoe verkrampt je zou zijn wanneer je 8 uur scheef op een bureaustoel hebt gezeten… Niet bepaald een experiment om dagelijks te herhalen, toch?

Let op: de buikligging is alleen een mogelijk probleem als je gedurende de nacht niet van positie verandert en ook zo wakker wordt. Kijk eens kritisch naar je slaappatroon. In welke positie val je in slaap en hoe word je wakker?

Wat voor matras heb ik nodig?

Bij de keuze van je matras zijn een aantal zaken van belang. De kwaliteit van een matras hangt af van het type stof, de mate van isolatie, vochtabsorptie en doorlating en de hardheid. In dit artikel ga ik in op de hardheid en demping, aangezien dit gevolgen heeft voor je houding.

De hardheid en de mate van demping bepalen in welke positie je wervelkolom zakt tijdens de slaap. De stelregel is dat een harder matras meer voor zwaardere mensen geschikt is en een zachter matras voor lichtere mensen. Zorg ervoor dat je niet een te zacht of juist te hard matras hebt; de consequenties daarvan zie je in onderstaande afbeelding. Zowel bij een te hard als bij een te zacht matras is je wervelkolom je niet bepaald dankbaar. Ook al bekend met de pijnlijke gevolgen van nachtenlang op een te hard matje liggen? De tijdelijke oplossing is om een kussen onder je benen te leggen, zodat je wervelkolom in een gunstigere positie komt.

houding-bed

Wat voor kussen heb ik nodig?

kussen-houding-slapen

Het hoofdkussen dient ter ondersteuning van de nekwervels. Kies een kussen dat ervoor zorgt dat je hoofd niet achter- of voorover zakt, maar juist in een zo neutraal mogelijke positie komt. Hierbij liggen je wervels mooi in een rechte lijn. Houd je meer van een zacht kussen? Ga dan voor een goed gevulde, zodat je hoofd niet achterover tuimelt vanwege te weinig ondersteuning. Dit kan namelijk zorgen voor gespannen nekspieren. Het bovenstaande plaatje geeft meer duidelijkheid over de beste houding van je hoofd.

Wat voor deken is een goede keuze?

Het beste is om te kiezen voor een deken die je kunt wisselen voor de verschillende seizoenen. Dons geeft je de beste kwaliteit omdat het veel warmte vasthoudt, maar is vrij prijzig. Andere goede alternatieven zijn kantoen of wol. Tenminste als het budget het toelaat.

Interessante video

Wil je meer weten over dit onderwerp? Bekijk dan eens deze interessante video van fysiotherapeut en schrijver Kelly Starrett! Hij geeft een aantal handige tips om je (slaap)houding te verbeteren.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Wat is een slaaptekort en hoe voorkom je het?

    Wat is een slaaptekort en hoe voorkom je het?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is het nut van rekken?

    Wat is het nut van rekken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is spierschade noodzakelijk voor spiergroei?

    Is spierschade noodzakelijk voor spiergroei?

    Door Jeroen van der Mark
  • Waarom moet je slaapkamer helemaal verduisterd zijn?

    Waarom moet je slaapkamer helemaal verduisterd zijn?

    Door Robert Jan Tinge

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. John Statue zegt

    9 mei 2017 om 22:34

    Op je rug slapen is lichamelijk gezien misschien de beste houding met in achtneming van het juiste matras en kussen. Maar een rugligging “kán” niet alleen snurken veroorzaken, maar is medisch gezien bij “abneu patienten” weer niet aan te raden vanwege stokkende ademhaling. Dus dan beter in zijligging.

    Beantwoorden
    • Pieter zegt

      3 februari 2019 om 11:23

      Jij begrijpt het.

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact