FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
massage-gun-foto
FIT.nl Herstel Hoe effectief is een...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
03 jan. 2024 geplaatst
03 jan. 2024 geüpdatet

Herstel

Hoe effectief is een massage gun?

Herstel

Is een massage gun de oplossing om sneller te presteren, minder spierpijn en meer spierkracht? Lees hier meer over recent onderzoek.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Idee van werking van een massage gun
  • Werkt het ook echt?
  • Toch gebruiken? Tips!
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Herstel je sneller door een massage gun? Wat doet zo’n apparaat met je kracht en lenigheid? Onderzoekers waren benieuwd en bundelden alle tot op heden gedane studies met een massage gun.

Inhoudsopgave

  • Idee van werking van een massage gun
  • Werkt het ook echt?
  • Toch gebruiken? Tips!

Idee van werking van een massage gun

Het idee van het effect van trilling op het herstel van je spieren is van alle tijden. De oude grieken gebruikten een trilzaag om de spieren beter te laten herstellen [1]. De verklaring die wetenschappers aandragen is dat er mogelijk een verbeterde bloedtoevoer is, bepaalde spieren tijdelijk meer ontspannen, het lichaam meer in een ready state komt en de rekcapaciteit groter wordt door neurale ontspanning. Dit laatste proces vindt ook plaats bij het gebruik van een foam roller.

Dit is de theorie, maar in hoeverre is daar bewijs voor?

Werkt het ook echt?

Portugese onderzoekers verzamelden 281 studies waarvan er elf voldoende kwaliteit hadden om te analyseren [1].

Lenigheid

Hieruit kwam naar voren dat het gebruik van een massage gun bij sommige spieren zoals de kuit leidt tot een grotere range of motion bij lenigheidstesten. Bij de hamstring werd dit echter niet gevonden. Kortom, het is nog niet duidelijk in hoeverre een massage gun bij elke spier zorgt voor een grotere range of motion.

Spierkracht

Massage gun onderzoek

Verder valt op dat de onderzoekers aangeven dat de massage gun mogelijk leidt tot verlaagde kracht bij explosieve bewegingen zoals springen. De reden hiervoor is de functionele spierspanning in de achillespees afneemt waardoor de sporter minder explosief kan bewegen. Voor krachtsporters is het belangrijk om rekening te houden dat sommige vormen van functionele spierstijfheid kan leiden tot meer spierkracht. Denk aan de bouw van powerlifters die specifiek de bench press doen en zoveel mogelijk kracht willen opbouwen in een specifieke range of motion. Mogelijk is het acuut verlengen van deze range of motion net voor een prestatie door massage, foam roller of een gun niet gunstig voor een topprestatie.

Herstel

Ten slotte valt op dat de doorbloeding van de spier mogelijk wel wat beter is, aangezien je de spier lokaal activeert met de massage gun. Het lichaam geeft een reactie en er stroomt bloed heen. Of dit nu ook leidt tot een beter spierherstel? My educated guess: ik denk dat dit een gevalletje van micromanagement is.

Toch gebruiken? Tips!

  • Wil je de spier meer activeren als in de vorm van herstel en ontspanning? Doe dan meer dan twee minuten per spiergroep met lage frequenties (minder dan 40 Hz).
  • Voor verbeteringen in de bewegingsvrijheid en flexibiliteit moeten massage gun kort worden toegepast (twee minuten of minder per spiergroep) bij hoge frequenties (meer dan 40 Hz). Onderzoekers geven aan dat het geen goed idee is om massage pistolen te gebruiken vlak voor (minder dan vijf minuten) een krachtsinspanning (vooral een explosieve activiteit), omdat dit nadelige effecten op de prestaties kan hebben.
  • Gebruik de massage gun niet bij recente littekens, open wonden, zonnebrand, huiduitslag, blauwe plekken, bloedingen of huidinfecties, omdat dit het aangetaste weefsel verder kan beschadigen en het risico op infectie vergroten; (2) recente fracturen of chronische botaandoeningen (zoals osteoporose of reumatoïde artritis), trombose of bloedstollingsstoornissen, diabetes en neuralgieën, vermijd gebruik op gevoelige delen van het lichaam, zoals het gezicht, de ogen, oren, hoofd, nek, borst, wervelkolom, oppervlakkige zenuwen en bloedvaten, of operaties/gewrichtsvervanging (platen, metalen pinnen, hoornvlies of slakkenhuis), aangezien dit kan leiden tot ernstig letsel en pijn.
  • Gebruik niet herhaaldelijk en agressief, op hetzelfde gebied, gedurende langere perioden (bijvoorbeeld >30 minuten), omdat dit kan leiden tot schade aan de spiervezels, dissecties van bloedvaten en inwendige bloedingen. Voor sommige medische aandoeningen kan het gebruik ervan ook geen goed idee zijn, zoals bij zwangere vrouwen, fibromyalgie, migraine, hernia’s, hypertensie, epilepsie, kanker/tumor, toevallen of bij personen met geïmplanteerde medicijnen of medische hulpmiddelen (zoals een pacemaker).
Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Ferreira, R. M., Silva, R., Vigário, P., Martins, P. N., Casanova, F., Fernandes, R. J., & Sampaio, A. R. (2023). The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 8(3), 138.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kun je blessures voorkomen?

    Hoe kun je blessures voorkomen?

    Meer informatie
  • 5 redenen waarom je beter niet kunt snoozen

    5 redenen waarom je beter niet kunt snoozen

    Meer informatie
  • Maak een to do-lijst om sneller in slaap te vallen

    Maak een to do-lijst om sneller in slaap te vallen

    Meer informatie
  • Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

    Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact