Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
natuur welzijn
FIT.nl / Gezondheid / Onderzoek: zijn mensen gelukkiger als ze veel in de natuur zijn?

Gezondheid

Onderzoek: zijn mensen gelukkiger als ze veel in de natuur zijn?

Gezondheid

Hoeveel minuten natuur heb je nodig om effecten te zien in je mentale en fysieke welzijn? Deze studie heeft het antwoord!
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 20 november 2021
Laatste update: 23 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hoeveel tijd per week ben jij in de natuur te vinden? Als je in een grote stad woont, kan dit getal nogal laag uitvallen. Zonde, want uit onderzoek blijkt dat het zowel voor je geestelijke als je lichamelijke welzijn goed is om je in de natuur te begeven [1][2][3][4][5]. Of dat nu buiten sporten of wandelen betreft, of gewoon op een bankje vertoeven in het bos. 

Britse onderzoekers publiceerden in het voorstaande blad Nature een interessante studie waarin ze keken naar de relatie tussen de tijd die mensen in de natuur doorbrengen en hun (zelfgerapporteerde) gezondheid en mentaal welzijn [6]. Met als doel: blootleggen hoeveel minuten natuur nodig is om effecten te zien. 

Hieronder het antwoord op hun vraag: hoeveel groen is nu optimaal voor geest en lijf?  

Het onderzoek in het kort

  • De steekproef bestond uit maar liefst 19.806 participanten, met een representatieve verhouding ten opzichte van de bevolking van Engeland.
  • Deelnemers gaven aan hoeveel tijd ze de afgelopen week recreatief hadden besteed in de natuur, in tijdsblokken van één uur. Dus antwoordmogelijkheden waren ‘minder dan één uur’, of ‘tussen de één en twee uur’, enzovoorts.
  • De gezondheid van de participanten werd in kaart gebracht met één simpele, maar doeltreffende vraag: ‘hoe is uw gezondheid in het algemeen?’. Antwoordmogelijkheden waren ‘erg slecht’, ‘slecht’, ‘redelijk, ‘goed’ en ‘erg goed’.
  • Algeheel (mentaal) welzijn werd eveneens gemeten met één vraag: ‘Hoe tevreden bent u over het geheel genomen met uw leven momenteel?’. Hierbij kon men diens tevredenheid uitdrukken op een schaal van 0 (‘helemaal niet’) tot 10 (‘compleet’).

De resultaten: toegenomen gezondheid en welzijn na 120 wekelijkse minuten in de natuur

De resultaten zie je terug in de onderstaande figuren. In de linker figuur is de tijd die men in de natuur doorbracht in de afgelopen week afgezet tegen in hoeverre men de gezondheid met ‘goed’ beoordeelde. In de rechter figuur zie je de relatie tussen tijd in de natuur en de beoordeling van het mentaal welzijn.

natuur gezond natuur gelukkig

Vergeleken met de mensen die aangaven niet in de natuur te zijn geweest in de week van het onderzoek, was te zien dat de personen die 120 minuten of meer hadden gerecreëerd significant tevredener en gezonder waren. De optimale dosis natuurrecreatie was 200-300 minuten per week; hierna leverde meer tijd gespendeerd in de buitenlucht geen extra voordelen op.

Opvallend is dat de onderzoekers aangeven dat ditzelfde patroon ook te zien was binnen subgroepen, zoals ouderen en mensen die langdurig gezondheidsklachten hadden.

Het maakte niet uit of men die 120 minuten of meer één bezoekje of meerdere uitjes betrof. Dit heeft als duidelijke praktische implicatie dat je flexibel bent in het inrichten van je tijdsbesteding in de natuur.

Toch een paar kanttekeningen…

Wat wel gezegd moet worden: dit onderzoek toont een verband aan, en géén oorzaak-gevolg-relatie tussen natuur en welzijn. Je kunt dus niet op basis van deze resultaten stellen dat jezelf blootstellen aan de natuur direct gelukkiger en gezonder maakt – maar wel dat de kans dat je gelukkiger en/of gezonder bent groter is naarmate je meer tijd in de natuur spendeert. Het kan dus niet uitgesloten dat dit onderzoek vooral aantoont dat gelukkige en gezonde mensen gewoonweg meer tijd in de natuur spenderen. Wil je een richting van een verband aantonen, dan is een andere onderzoeksopzet nodig; een onderzoek dat langer loopt en/of gebruik maakt van een interventie waarbij een deel van de proefpersonen (meer) tijd in de buitenlucht doorbrengt.

Toch passen de resultaten van dit onderzoek wel in het beeld dat eerdere studies geven. Zo is al bekend dat buiten sporten beter is voor je mentale welzijn dan het uitvoeren van dezelfde activiteit binnenshuis [1][3]. Toekomstig onderzoek zal wederom meer duidelijkheid moeten scheppen over de exacte impact van de natuur op onze gezondheid, en wat de optimale dosis is.

Wij zijn benieuwd… Sport jij veel buiten? Of maak je geregeld een lange wandeling? Deel jouw ervaring in de FIT-community.

Auteur
Laura Louwes
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

    Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

    Door Erik Huizenga
  • Wat is er bekend over de werking van Aloë Vera?

    Wat is er bekend over de werking van Aloë Vera?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat te doen tegen wallen onder je ogen?

    Wat te doen tegen wallen onder je ogen?

    Door Erik Huizenga
  • Goed of slecht: sauna na de training?

    Goed of slecht: sauna na de training?

    Door Redactie FIT.nl

Referenties

[1]

Thompson Coon, J., Boddy, K., Stein, K., Whear, R., Barton, J., & Depledge, M. H. (2011). Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Environmental science & technology, 45(5), 1761-1772.

 

[2]

Berto, R. (2014). The role of nature in coping with psycho-physiological stress: a literature review on restorativeness. Behavioral sciences, 4(4), 394-409.

[3]

Mitchell, R. (2013). Is physical activity in natural environments better for mental health than physical activity in other environments?. Social Science & Medicine, 91, 130-134.

[4]

Ryan, R. M., Weinstein, N., Bernstein, J., Brown, K. W., Mistretta, L., & Gagne, M. (2010). Vitalizing effects of being outdoors and in nature. Journal of Environmental Psychology, 30(2), 159-168.

[5]

Barton, J., & Pretty, J. (2010). What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis. Environmental science & technology, 44(10), 3947-3955.

[6]

White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., … & Fleming, L. E. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific reports, 9(1), 1-11.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact