FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Wat is een realistisch transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
gescheurde-enkelbanden
FIT.nl Gezondheid Wat te doen bij...
Linde van Welzen
Auteur: Linde van Welzen, BSc.Fysiotherapeute
30 jun. 2015 geplaatst
26 mei. 2022 geüpdatet

Gezondheid

Wat te doen bij gescheurde enkelbanden?

Gezondheid

Eén van de meest voorkomende blessures is de enkelblessure. In dit artikel lees je meer over wat je moet doen bij een enkelblessure.
Linde van Welzen
Auteur: Linde van Welzen, BSc.Fysiotherapeute

Inhoudsopgave

  • Hoe scheuren je enkelbanden?
  • Het herstel
  • Aanbevelingen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Eén van de meest voorkomende blessures is – samen met de knieblessure – de enkelblessure. Het gaat dan om een verstuikte enkel, een verdraaiing of een bandletsel. In dit artikel ga ik in op gescheurde enkelbanden: wat gebeurt er eigenlijk en wat is de beste behandeling?

Inhoudsopgave

  • Hoe scheuren je enkelbanden?
  • Het herstel
  • Aanbevelingen

Hoe scheuren je enkelbanden?

Over het algemeen scheur je je enkelband(en) door met je voet een inversiebeweging te maken. Kort gezegd draait hierbij de voet naar binnen. Als dit met een grote kracht gebeurt, kan er te veel trekkracht ontstaan aan de laterale enkelbanden, die zich aan de buitenkant van de voet bevinden. Hierdoor kunnen ze verrekken, deels scheuren of helemaal afscheuren. Bij graad 1 is er sprake van een verrekking, waarbij alleen rust aanbevolen wordt [1]. Ongeveer een week rust is genoeg, waarbij wordt bewogen binnen de pijngrens. Bij graad 2 spreken we van een partiële ruptuur (een gedeeltelijke scheur) van het ligamentum talofibulare anterius. Dit ligament is eigenlijk altijd als eerste aangedaan bij een inversietrauma. Dit noemen we een enkeldistorsie. Graad 3 is het volledig afscheuren van het ligamentum talofibulare anterius, ook wel een laterale enkelbandruptuur genoemd.

Het herstel

Het herstel verloopt in drie fasen: de acute fase (0-3 dagen), de proliferatiefase (3-10 dagen) en de remodelleringsfase (11-42 dagen). Uiteindelijk zal het herstel zo’n zes tot acht weken duren.

In de acute fase, die zo’n drie dagen duurt, wordt over het algemeen het RICE-principe toegepast. RICE staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Dit betekent dus dat je in de eerste drie dagen rust moet houden, de enkel moet koelen, compressie moet geven door bijvoorbeeld verband en de voet hoog moet houden. Rust betekent weinig belasting: blijf bewegen binnen de pijngrens en houd geen absolute rust. Ijs wordt vaak gebruikt en kan geen kwaad, maar het duidelijke positieve effect ervan is nog niet bewezen [2]. De doelen in de acute fase zijn reductie van pijn en zwelling, verbetering van de circulatie en het bevorderen van de gedeeltelijke belasting [3].

In de proliferatiefase wordt de behandeling gericht op herstel van functies en activiteiten en opbouw van de belasting. Probeer de mobiliteit van de enkel te vergroten door bewegingen te maken en bouw de belasting op. Begin met lopen op geleide van pijn, eventueel met elleboogkrukken. Probeer het looppatroon zo veel mogelijk symmetrisch te maken en de voet goed af te wikkelen. Houd altijd de zwelling en pijn in de gaten. Oefen in deze fase de beweeglijkheid, de coördinatie, de actieve stabiliteit en het lopen. De actieve stabiliteit is bijvoorbeeld te oefenen door op één been te gaan staan en uiteindelijk te oefenen op een bosubal. Tape kan eventueel aangelegd worden voor een verbetering van stabiliteit tijdens het lopen. Sporters kunnen in deze fase weer beginnen met conditietraining, zoals fietsen.

In de remodelleringsfase richt je je op het terugkeren naar het oude niveau. Oefen met lopen, traplopen en hardlopen, vergroot de spierkracht en train de stabiliteit. Alle oefeningen worden gedaan op geleide van pijn en de hoeveelheid zwelling. Indien de enkel weer gezwollen is na het oefenen, heb je te veel gedaan. Breid oefeningen uit van statisch naar dynamisch en van weinig naar meer gewicht. Train van cyclisch (in rondes) naar a-cyclisch (onregelmatige en abrupte bewegingen), varieer in ondergrond en pas dubbeltaken toe. Ook in deze fase kan bij een zware belasting tape worden aangelegd. Bijvoorbeeld tijdens voetbalwedstrijd, waarbij korte sprintjes worden getrokken.

Aanbevelingen

Het wordt aanbevolen om na een laterale enkelbandruptuur – oftewel de gescheurde enkelband(en) – een fysiotherapeut te raadplegen. Het is aangetoond dat oefentherapie bij een fysiotherapeut leidt tot een sneller herstel, maar op de lange termijn is het positieve effect van oefentherapie nog niet bewezen [4]. Oefen altijd binnen de pijngrens en overbelast de enkel niet. Dit zal alleen maar zorgen voor een langzamer herstel, meer zwelling en meer pijn. Blijf het gewricht altijd bewegen, absolute rust is nooit goed voor een gewricht. Al met al zul je zo’n zes tot acht weken zoet zijn met het herstel, maar met veel trainen is terugkeer naar je oude niveau gelukkig prima mogelijk.

Linde van Welzen
Linde van Welzen, BSc.
Fysiotherapeute
Linde is BIG-geregistreerd fysiotherapeut. Daarnaast staat ze ook ingeschreven in het Centraal Kwaliteitsregister van het KNGF. Ze heeft een specialisatie gedaan in sport en heeft de laatste jaren veel ervaring opgedaan. Deze kennis wil ze graag met de lezers delen. Ook is Linde zelf al jaren actief in de sportschool en ze rijdt bijna dagelijks paard. Lees meer

Referenties

[1]

http://www.sportgeneeskunde.com/files/Richtlijn%20’Acute%20inversietrauma%20van%20de%20enkel’.pdf

[2]

Bleakley C, McDonough S, MacAuley D. The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials. Am J Sports Med 2004;32(1):251-61.

[3]

KNGF Richtlijnen, ‘Enkelletsel praktijkrichtlijn’, 2006. Http://kngfrichtlijnen.nl/images/pdfs/richtlijnen/enkelletsel_2006/enkelletsel_praktijkrichtlijn.pdf

[4]

Kannus P, Renström P. Current Concepts Review: Treatment for acute tears of the lateral ligaments of the ankle. Bone Joint Surg AM 1991;73(2):305-12.

[5]

Karlsson J, Eriksson BI, Swärd L. Early functional treatment for acute ligament injuries of the ankle joint. Scan J Med Sci Sports 1996;6(6):341-5.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • PCOS: wat is het en wat is de beste behandeling?

    PCOS: wat is het en wat is de beste behandeling?

    Meer informatie
  • Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips

    Hoe kan ik gezonder leven? 5 tips

    Meer informatie
  • Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip? 10 tips!

    Wat kun je doen tegen een herfst- en winterdip? 10 tips!

    Meer informatie
  • Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

    Wat zijn de gezondheidsvoordelen van sporten?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact