FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
Bureaustoelhouding
FIT.nl / Gezondheid / Thuis werken? Wat is de perfecte bureaustoelhouding?

Gezondheid

Thuis werken? Wat is de perfecte bureaustoelhouding?

Gezondheid

Hoe zit je het beste op kantoor? Lees hier hoe je je stoel het beste kunt afstellen, hoe je moet zitten en waar je op moet letten.
Auteur: Linde van Welzen, BSc.Fysiotherapeute
Gepubliceerd: 21 maart 2020
Laatste update: 28 maart 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Bijna iedereen heeft er wel eens last van gehad: pijn in de rug of nek na een lange tijd achter je bureau te hebben gezeten. Vaak zit je lang in dezelfde houding en misschien niet helemaal goed rechtop. Zo’n statische houding kan rug- of nekproblemen geven, maar met een aantal tips kan je dit verminderen of zelfs voorkomen! Maar wat is nu de juiste bureaustoelhouding? Lees hieronder hoe je je stoel het beste kunt afstellen, hoe je moet zitten en waar je op moet letten.

Afstelling van je bureaustoel

bureaustoelhouding

Het begint allemaal met de juiste afstelling van je bureaustoel. Vaak zit er een handleiding bij, waarin staat hoe je hem kunt verstellen en wat de juiste manier is. Hieronder volgt een opsomming van de belangrijkste punten om op te letten bij het afstellen van je bureaustoel:

  1. Zorg ervoor dat de rugleuning rechtop staat en de zitting horizontaal is. De hoogte wordt zo ingesteld dat de bovenbenen ook horizontaal zijn, dus je knieën hebben een hoek van 90 graden. Als de knieën zich hoger dan de heupen bevinden, staat de zitting te laag.
  2. Soms is het mogelijk om de zitdiepte van de stoel in te stellen. De rugleuning kan dan naar voren of achteren worden geplaatst. Stel deze zo in dat er een vuist tussen de voorkant van de zitting en de knieholte past. Op die manier worden bloedvaten en zenuwen niet afgekneld.
  3. Bij een luxe bureaustoel zie je aan de onderkant van de rugleuning een soort ‘bolling’. Dit is de lumbaalsteun (steun voor de onderste ruggenwervels). Probeer deze lumbaalsteun onderin de rug te plaatsen, zodat de onderrug en het bekken meer steun hebben.
  4. Het laatste wat nog kan worden afgesteld is de armsteun. Plaats je vingers op je sleutelbeen en laat de elleboog hangen. De armsteun moet dan net de onderkant van je elleboog raken.

Na al deze stappen staat je bureaustoel goed ingesteld, nu de houding nog!

De juiste houding achter je bureau

Houd je rug recht en let erop dat je schouders niet naar voren hangen. Hanteer een zogenaamde trotse houding. Zorg ervoor dat je houding vrij symmetrisch is en dat je met je romp recht voor je beeldscherm zit. Houd verder rekening met de hoogte van je beeldscherm en zit niet te lang stil. Daarover lees je hieronder meer.

Beeldscherm van je computer

Om een juiste houding aan te nemen is het belangrijk dat de stoel goed is afgesteld, maar ook dat je beeldscherm op de juiste hoogte staat. Zorg ervoor dat de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte staat. Te veel buigen of strekken in de nekwervels kan problemen geven aan de spieren of zenuwen. Heb je een laptop, dan is een laptopsteun die het toetsenbord iets kantelt een goede aankoop. Daarmee kom je scherm ook iets hoger te staan. Probeer de muis daarnaast zo dicht mogelijk bij je lichaam te plaatsen, zodat je je arm niet te ver hoeft te heffen of strekken. Dit kan een muisarm of RSI-klachten voorkomen!

Je beeldscherm staat ongeveer een armlengte van je vandaan; maak een vuist en strek je arm recht naar voren. Dat is het punt waar je beeldscherm zich ongeveer zou moeten bevinden.

Varieer je houding

Misschien wel de belangrijkste tip: varieer in houding. Probeer bijvoorbeeld de muis eens met je andere hand te gebruiken, een stukje te lopen tussendoor, de stand van je benen af te wisselen en af en toe de nek heen en weer te draaien. Een slechte houding kan lichamelijke klachten veroorzaken, maar een statische houding doet dit zeker ook. Er bestaan programma’s voor op je computer die om de twee uur aangeven dat je even iets anders moet gaan doen. Dit kan natuurlijk ook gewoon met een wekker op je mobiele telefoon. Ook zou je eens een zit bal kunnen proberen in plaats van de klassieke bureaustoel: hiermee train je je rompspieren en oefen je met een correcte zithouding.

Al met al is de juiste afstelling, de juiste houding en variatie het belangrijkste tijdens het werken aan je bureau. Probeer hier dus goed aan te denken en voorkom rug- en nekklachten!

Auteur
Fysiotherapeute
Geschreven door: Linde van Welzen, BSc.
Linde is BIG-geregistreerd fysiotherapeut. Daarnaast staat ze ook ingeschreven in het Centraal Kwaliteitsregister van het KNGF.Ze heeft een specialisatie gedaan in sport en heeft de laatste jaren veel ervaring opgedaan. Deze kennis wil ze graag met de lezers delen.Ook is Linde zelf al jaren actief in de sportschool en ze rijdt bijna dagelijks paard.

Andere artikelen voor jou

  • Orthorexia: hoe je met gezond eten kunt doorslaan

    Orthorexia: hoe je met gezond eten kunt doorslaan

    Door Robert Jan Tinge
  • Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

    Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe intensief moet je hardlopen voor een betere gezondheid?

    Hoe intensief moet je hardlopen voor een betere gezondheid?

    Door Erik Huizenga
  • Alcohol: maakt meer kapot dan ons lief is?

    Alcohol: maakt meer kapot dan ons lief is?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact