Wat is de perfecte bureaustoelhouding?

Bijna iedereen heeft er wel eens last van gehad: pijn in de rug of nek na een lange tijd achter je bureau te hebben gezeten. Vaak zit je lang in dezelfde houding en misschien niet helemaal goed rechtop. Zo’n statische houding kan rug- of nekproblemen geven, maar met een aantal tips kan je dit verminderen of zelfs voorkomen! Lees hieronder hoe je je stoel het beste kunt afstellen, hoe je moet zitten en waar je op moet letten.

Afstelling van je bureaustoel

Het begint allemaal met de juiste afstelling van je bureaustoel. Vaak zit er een handleiding bij, waar in staat hoe je hem kunt verstellen en wat de juiste manier is. Hieronder volgt een opsomming van de belangrijkste punten:

1. Zorg ervoor dat de rugleuning rechtop staat en de zitting horizontaal is. De hoogte wordt zo ingesteld dat de bovenbenen ook horizontaal zijn, dus je knieën hebben een hoek van 90 graden. Als de knieën zich hoger dan de heupen bevinden, staat de zitting te laag.
2. Soms is het mogelijk om de zitdiepte van de stoel in te stellen. De rugleuning kan dan naar voren of achteren worden geplaatst. Stel deze zo in dat er een vuist tussen de voorkant van de zitting en de knieholte past. Op die manier worden bloedvaten en zenuwen niet afgekneld.
3. Bij een luxe bureaustoel zie je aan de onderkant van de rugleuning een soort ‘bolling’. Dit is de lumbaalsteun (steun voor de onderste ruggenwervels). Probeer deze lumbaalsteun onderin de rug te plaatsen, zodat de onderrug en het bekken meer steun hebben.
4. Het laatste wat dan kan worden afgesteld is de armsteun. Plaats je vingers op je sleutelbeen en laat de elleboog hangen. De armsteun moet dan net de onderkant van je elleboog raken.

Na al deze stappen staat je bureaustoel goed ingesteld, nu de houding nog!

Beeldscherm van je computer

Om een juiste houding aan te nemen is het belangrijk dat de stoel goed is afgesteld, maar ook dat je beeldscherm op de juiste hoogte staat. Zorg ervoor dat de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte staat. Teveel buigen of strekken in de nekwervels kan problemen geven aan de spieren of zenuwen. Probeer de muis daarnaast zo dicht mogelijk bij je lichaam te plaatsen, zodat je je arm niet te ver hoeft te heffen of strekken. Dit kan een muisarm of RSI-klachten voorkomen!

Variatie

Misschien wel de belangrijkste tip: varieer in houding. Probeer bijvoorbeeld de muis eens met je andere hand te gebruiken, een stukje te lopen tussendoor, de stand van je benen af te wisselen en af en toe de nek heen en weer te draaien. Een slechte houding kan lichamelijke klachten veroorzaken, maar een statische houding doet dit zeker ook. Er bestaan programma’s voor op je computer die om de twee uur aangeven dat je even iets anders moet gaan doen. Dit kan natuurlijk ook gewoon met een wekker op je mobiele telefoon. Ook zou je eens een swiss ball kunnen proberen: hiermee train je je rompspieren en oefen je met een correcte zithouding.

Al met al is de juiste afstelling, de juiste houding en variatie het belangrijkste tijdens het werken aan je bureau. Probeer hier dus goed aan te denken en voorkom rug- en nekklachten!