Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Bureaustoelhouding
FIT.nl / Gezondheid / Thuis werken? Wat is de perfecte bureaustoelhouding?

Gezondheid

Thuis werken? Wat is de perfecte bureaustoelhouding?

Gezondheid

Hoe zit je het beste op kantoor? Lees hier hoe je je stoel het beste kunt afstellen, hoe je moet zitten en waar je op moet letten.
Linde van Welzen
Auteur: Linde van Welzen, BSc.Fysiotherapeute
Gepubliceerd: 21 maart 2020
Laatste update: 28 maart 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Bijna iedereen heeft er wel eens last van gehad: pijn in de rug of nek na een lange tijd achter je bureau te hebben gezeten. Vaak zit je lang in dezelfde houding en misschien niet helemaal goed rechtop. Zo’n statische houding kan rug- of nekproblemen geven, maar met een aantal tips kan je dit verminderen of zelfs voorkomen! Maar wat is nu de juiste bureaustoelhouding? Lees hieronder hoe je je stoel het beste kunt afstellen, hoe je moet zitten en waar je op moet letten.

Afstelling van je bureaustoel

bureaustoelhouding

Het begint allemaal met de juiste afstelling van je bureaustoel. Vaak zit er een handleiding bij, waarin staat hoe je hem kunt verstellen en wat de juiste manier is. Hieronder volgt een opsomming van de belangrijkste punten om op te letten bij het afstellen van je bureaustoel:

  1. Zorg ervoor dat de rugleuning rechtop staat en de zitting horizontaal is. De hoogte wordt zo ingesteld dat de bovenbenen ook horizontaal zijn, dus je knieën hebben een hoek van 90 graden. Als de knieën zich hoger dan de heupen bevinden, staat de zitting te laag.
  2. Soms is het mogelijk om de zitdiepte van de stoel in te stellen. De rugleuning kan dan naar voren of achteren worden geplaatst. Stel deze zo in dat er een vuist tussen de voorkant van de zitting en de knieholte past. Op die manier worden bloedvaten en zenuwen niet afgekneld.
  3. Bij een luxe bureaustoel zie je aan de onderkant van de rugleuning een soort ‘bolling’. Dit is de lumbaalsteun (steun voor de onderste ruggenwervels). Probeer deze lumbaalsteun onderin de rug te plaatsen, zodat de onderrug en het bekken meer steun hebben.
  4. Het laatste wat nog kan worden afgesteld is de armsteun. Plaats je vingers op je sleutelbeen en laat de elleboog hangen. De armsteun moet dan net de onderkant van je elleboog raken.

Na al deze stappen staat je bureaustoel goed ingesteld, nu de houding nog!

De juiste houding achter je bureau

Houd je rug recht en let erop dat je schouders niet naar voren hangen. Hanteer een zogenaamde trotse houding. Zorg ervoor dat je houding vrij symmetrisch is en dat je met je romp recht voor je beeldscherm zit. Houd verder rekening met de hoogte van je beeldscherm en zit niet te lang stil. Daarover lees je hieronder meer.

Beeldscherm van je computer

Om een juiste houding aan te nemen is het belangrijk dat de stoel goed is afgesteld, maar ook dat je beeldscherm op de juiste hoogte staat. Zorg ervoor dat de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte staat. Te veel buigen of strekken in de nekwervels kan problemen geven aan de spieren of zenuwen. Heb je een laptop, dan is een laptopsteun die het toetsenbord iets kantelt een goede aankoop. Daarmee kom je scherm ook iets hoger te staan. Probeer de muis daarnaast zo dicht mogelijk bij je lichaam te plaatsen, zodat je je arm niet te ver hoeft te heffen of strekken. Dit kan een muisarm of RSI-klachten voorkomen!

Je beeldscherm staat ongeveer een armlengte van je vandaan; maak een vuist en strek je arm recht naar voren. Dat is het punt waar je beeldscherm zich ongeveer zou moeten bevinden.

Varieer je houding

Misschien wel de belangrijkste tip: varieer in houding. Probeer bijvoorbeeld de muis eens met je andere hand te gebruiken, een stukje te lopen tussendoor, de stand van je benen af te wisselen en af en toe de nek heen en weer te draaien. Een slechte houding kan lichamelijke klachten veroorzaken, maar een statische houding doet dit zeker ook. Er bestaan programma’s voor op je computer die om de twee uur aangeven dat je even iets anders moet gaan doen. Dit kan natuurlijk ook gewoon met een wekker op je mobiele telefoon. Ook zou je eens een zit bal kunnen proberen in plaats van de klassieke bureaustoel: hiermee train je je rompspieren en oefen je met een correcte zithouding.

Al met al is de juiste afstelling, de juiste houding en variatie het belangrijkste tijdens het werken aan je bureau. Probeer hier dus goed aan te denken en voorkom rug- en nekklachten!

Auteur
Linde van Welzen
Fysiotherapeute
Geschreven door: Linde van Welzen, BSc.
Linde is BIG-geregistreerd fysiotherapeut. Daarnaast staat ze ook ingeschreven in het Centraal Kwaliteitsregister van het KNGF.Ze heeft een specialisatie gedaan in sport en heeft de laatste jaren veel ervaring opgedaan. Deze kennis wil ze graag met de lezers delen.Ook is Linde zelf al jaren actief in de sportschool en ze rijdt bijna dagelijks paard.

Andere artikelen voor jou

  • Nederlandse overheid wil overgewicht aanpakken, maar werkt dit wel?

    Nederlandse overheid wil overgewicht aanpakken, maar werkt dit wel?

    Door Marten Houkes
  • Is het slecht om je vingers te knakken?

    Is het slecht om je vingers te knakken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

    Maak je vitamine D aan onder de zonnebank?

    Door Jeroen van der Mark
  • Voeding bij sport en diabetes type 1

    Voeding bij sport en diabetes type 1

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact