FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Wat is een realistisch transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
beste-schema-column
FIT.nl Column Column: jouw schema, mijn...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
04 okt. 2020 geplaatst
03 mrt. 2024 geüpdatet

Column

Column: jouw schema, mijn schema

Column

Het ultieme schema om af te vallen of zo snel mogelijk spiermassa op te bouwen? Bestaat er zoiets magisch? ⚡️
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Coaching is maatwerk
  • Neem de tijd
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het is het jaar 2025. Een nieuw televisieprogramma is op de buis, ‘Jouw schema, mijn schema’. Hierin ruilen twee compleet verschillende mensen twee maanden van trainings- en voedingsschema. Je raadt het al: dit loopt voor beide deelnemers niet goed af. De één raakt overbelast, de ander eet te weinig en te veel dingen die hij niet lust. Voor beiden een ware strijd en uitputtingsslag. 

Als dat gevolg van die ruil van schema’s jou logisch in de oren klinkt, waarom krijg ik dan alsnog dagelijks vragen als “Heb je voor mij het beste schema wat je hebt? Ik wil deze keer echt alles eruit halen.” En waarom zijn we zo vaak geneigd het schema van een ander te willen overnemen?

Ik krijg de kriebels van zulke verzoekjes. Omdat het beste schema niet bestaat. Of een ultiem trainingsschema wat perfect werkt. Waarom? Dat leg ik je uit.

Inhoudsopgave

  • Coaching is maatwerk
  • Neem de tijd

Coaching is maatwerk

Veel klanten zijn nog steeds op zoek naar het ultieme schema, zoals dat van hun megaslanke of gespierde idool. Denk aan de modellen die een wortelregime volgen of de intens gespierde Arnold Schwarzenegger die vol doping een superzwaar schema volgde met een trainingsvolume waarvan jij in no-time in de kreukels ligt.

Denk jij dat je als reguliere sporter met een druk sociaal en werkleven dit ook aankan? Los van de jarenlange trainingservaring en belasting die je nodig hebt?

Nee, natuurlijk niet. Ook is de eerste reactie op een transformatie-foto vaak “welk schema heb je gebruikt”?, of “wat eet je precies?”.

Je snapt het denk ik al. Coaching en advies is maatwerk. Kopieer daarom niet wat een ander doet. En kies je eigen pad. Laat je (0nline) coachen zodat je veel sneller je persoonlijke doelen bereikt, met schema’s die bij jouw voorkeuren en leefstijl passen.

Neem de tijd

Deze situatie zie ik ook zo vaak bij sporters. Je hebt een paar maanden of jaren getraind en komt niet meer vooruit. Je zoekt een nieuw schema en probeert dit een aantal weken. Vervolgens pak je na een teleurstellend resultaat wéér een nieuw schema met totaal andere oefeningen en een andere filosofie. Het resultaat? Noppes!

Hoe komt dat veel sporters hier vastlopen? Omdat ze op zoek zijn naar het beste schema van ‘een ander’ en niet kijken naar de redenen waarom iets wel of niet werkt voor hen persoonlijk.

Kortom: kijk kritisch naar je schema. Houd je progressie bij en werk aan de zwakke punten van jouw bewegingen.

Hierdoor word je sterker, sneller en werk je doelgerichter aan je doel.

Heb je hier hulp bij nodig? Neem contact met ons op voor een kennismakingsgesprek met online coaching.

Alles lezen over spieropbouw? In het boek STERKER leg ik je uit hoe je zo effectief mogelijk traint.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Column: ‘Hé coach, jij drinkt toch geen cola?’

    Column: ‘Hé coach, jij drinkt toch geen cola?’

    Meer informatie
  • Column: Een gespierd lichaam begint niet bij supplementen!

    Column: Een gespierd lichaam begint niet bij supplementen!

    Meer informatie
  • Column: Gebrek aan discipline? Kappen met die uitspraak!

    Column: Gebrek aan discipline? Kappen met die uitspraak!

    Meer informatie
  • Column: resultaat is niet te koop

    Column: resultaat is niet te koop

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact