Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
beste-schema-column
FIT.nl Column Column: jouw schema, mijn...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
04 okt. 2020 geplaatst
26 sep. 2021 geüpdatet

Column

Column: jouw schema, mijn schema

Column

Het ultieme schema om af te vallen of zo snel mogelijk spiermassa op te bouwen? Bestaat er zoiets magisch? ⚡️
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het is het jaar 2025. Een nieuw televisieprogramma is op de buis, ‘Jouw schema, mijn schema’. Hierin ruilen twee compleet verschillende mensen twee maanden van trainings- en voedingsschema. Je raadt het al: dit loopt voor beide deelnemers niet goed af. De één raakt overbelast, de ander eet te weinig en te veel dingen die hij niet lust. Voor beiden een ware strijd en uitputtingsslag. 

Als dat gevolg van die ruil van schema’s jou logisch in de oren klinkt, waarom krijg ik dan alsnog dagelijks vragen als “Heb je voor mij het beste schema wat je hebt? Ik wil deze keer echt alles eruit halen.” En waarom zijn we zo vaak geneigd het schema van een ander te willen overnemen?

Ik krijg de kriebels van zulke verzoekjes. Omdat het beste schema niet bestaat. Of een ultiem trainingsschema wat perfect werkt. Waarom? Dat leg ik je uit.

Coaching is maatwerk

Veel klanten zijn nog steeds op zoek naar het ultieme schema, zoals dat van hun megaslanke of gespierde idool. Denk aan de modellen die een wortelregime volgen of de intens gespierde Arnold Schwarzenegger die vol doping een superzwaar schema volgde met een trainingsvolume waarvan jij in no-time in de kreukels ligt.

Denk jij dat je als reguliere sporter met een druk sociaal en werkleven dit ook aankan? Los van de jarenlange trainingservaring en belasting die je nodig hebt?

Nee, natuurlijk niet. Ook is de eerste reactie op een transformatie-foto vaak “welk schema heb je gebruikt”?, of “wat eet je precies?”.

Je snapt het denk ik al. Coaching en advies is maatwerk. Kopieer daarom niet wat een ander doet. En kies je eigen pad. Laat je (0nline) coachen zodat je veel sneller je persoonlijke doelen bereikt, met schema’s die bij jouw voorkeuren en leefstijl passen.

Neem de tijd

Deze situatie zie ik ook zo vaak bij sporters. Je hebt een paar maanden of jaren getraind en komt niet meer vooruit. Je zoekt een nieuw schema en probeert dit een aantal weken. Vervolgens pak je na een teleurstellend resultaat wéér een nieuw schema met totaal andere oefeningen en een andere filosofie. Het resultaat? Noppes!

Hoe komt dat veel sporters hier vastlopen? Omdat ze op zoek zijn naar het beste schema van ‘een ander’ en niet kijken naar de redenen waarom iets wel of niet werkt voor hen persoonlijk.

Kortom: kijk kritisch naar je schema. Houd je progressie bij en werk aan de zwakke punten van jouw bewegingen.

Hierdoor word je sterker, sneller en werk je doelgerichter aan je doel.

Heb je hier hulp bij nodig? Neem contact met ons op voor een kennismakingsgesprek met online coaching.

Alles lezen over spieropbouw? In het boek STERKER leg ik je uit hoe je zo effectief mogelijk traint.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Column: je hebt geen voedingsschema nodig

    Column: je hebt geen voedingsschema nodig

    Door Jeroen van der Mark
  • Column: Please, mag ik nog één gratis tip?

    Column: Please, mag ik nog één gratis tip?

    Door Jeroen van der Mark
  • Column: voor wie doe jij het eigenlijk?

    Column: voor wie doe jij het eigenlijk?

    Door Laura Louwes

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact