Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Thuis-trainen
FIT.nl / Cardio / Buiten sporten: wat heb ik nodig?

Cardio

Buiten sporten: wat heb ik nodig?

Cardio

Lees hier hoe je maximaal voorbereid de deur uit stapt wanneer je in de buitenlucht gaat sporten. Welke kleding heb je nodig bij buitensporten?
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 20 december 2016
Laatste update: 10 augustus 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Buiten sporten is geweldig, maar heeft wat meer voeten in de aarde dan sporten in de gym – letterlijk en figuurlijk. Vooral de weersomstandigheden hebben invloed op je accessoire- en kledingkeuze. Lees hier hoe je maximaal voorbereid de deur uit stapt wanneer je in de buitenlucht gaat sporten. 

Inhoudsopgave

  • 1. Kies de juiste schoenen
  • 2. Kleed je goed aan
  • 3. Check de buien-app
  • 4. Neem een buddy mee
  • 5. Verlicht jezelf
  • 6. Kies je muziek – of niet
  • 7. Proviand?
  • 8. Huissleutel

1. Kies de juiste schoenen

Het allerbelangrijkste wanneer je eropuitgaat met de benenwagen: de juiste schoenen. Trek vooral niet te klein schoeisel aan, aangezien je voeten kunnen uitzetten door de warmte – soms wel tot een maat groter. Een beetje knellende schoen kan er zo voor zorgen dat je de terugweg strompelend aflegt. Er moet een vinger passen tussen je grote teen en de punt van de schoen. Let ook op dat je sportsokken draagt; zo creëer je namelijk een omgeving voor je voeten waarin vocht en wrijving tot een minimum worden beperkt. Hierdoor krijg je minder snel last van blaren en schuurplekken. Of je nu gaat fietsen, wandelen of hardlopen: schoenen met voldoende grip zijn in alle gevallen onmisbaar om te voorkomen dat je van de stoep of trappers glibbert. Pas wel op met schoenen met te hoge verende zolen, omdat hiermee je enkels minder goed ondersteund zijn.

2. Kleed je goed aan

Houd ten eerste rekening met de buitentemperatuur. Vooral als je je flink inspant bij het hardlopen of fietsen, zal je snel voelen dat je te veel kleren aan hebt getrokken. In de lente en zomer heb je dan ook meestal genoeg aan een korte broek en een shirt of hemdje. Ook al voelen de eerste meters wat fris aan, zodra je een beetje opgewarmd bent zal je blij zijn met je minimalistische kledingkeuze. Twijfel je tussen lange en korte mouwen, of ga je delen van je route afleggen op een laag inspanningsniveau? Neem dan een vest of sweater mee, zodat je deze om je middel kan knopen wanneer je het te warm krijgt. Wie vooral korte afstanden aflegt of recreatief sport, zal prima kunnen trainen in elk comfortabel zittend sportshirt of -broek. In het geval je echt aan je prestaties wil gaan werken of wanneer een flitsende outfit je extra motiveert, kan je je verdiepen in zaken als compressieleggings, tepeltape en magische zweetverdampende shirtjes. Maar dat is weer een hele nieuwe tak van sport.

3. Check de buien-app

Je kan natuurlijk op regenachtige dagen uit voorzorg lekker binnen blijven. Maar één van de leuke dingen aan leven in 2016 is het bestaan van apps die neerslag aankondigen. Zo kan je vaak prima om buitjes heen navigeren door je vertrek en pauzes handig te timen. Onze favorieten zijn de apps Buie, Buienradar en Druppel. Houd bij regen wel je sokken in de gaten: wanneer deze nat worden, loop je meer kans op blaren. Je schoenzolen moeten ook voorzien zijn van een redelijk profiel, wil je met een beetje neerslag niet wegglibberen. Ben je van plan om geregeld de buien te trotseren, investeer dan in waterdichte doch ademende kleding die snel droogt. En ook al regent het dat het giet, met de juiste accessoires zorg je ervoor dat je haar en contactlenzen vrij van regendruppels blijven.

4. Neem een buddy mee

Samen met iemand buiten sporten heeft zo z’n voordelen. Een buddy kan in veel gevallen goed zijn voor je motivatie en prestaties. Je sportmaatje kan je uit bed sleuren voor een ochtendtraining die je anders had gemist, je motiveren om net even wat langer door te gaan, of je erop wijzen dat het tijd wordt voor een bammetje. Ben je nogal competitief ingesteld, pas dan op met wie je meeneemt – om te voorkomen dat je ruzie krijgt in the middle of nowhere. Wil je serieus aan je tijd werken, dan kan je beter solo trainen.

5. Verlicht jezelf

Ga je naar buiten in het donker of de schemering, draag dan reflecterende of lichtgevende accessoires die je zichtbaarheid vergroten. Zorg er voor dat andere weggebruikers je goed kunnen zien. Zeker als je outfit donker van kleur is, ben je voor anderen zo zichtbaar als een ninja – niet dus. Doe je medeweggebruikers en dierbaren een plezier en hang wat ledlampjes op je lijf. Een hoofdlamp is in sommige gevallen ook geen overbodige luxe, bijvoorbeeld wanneer je in het donker buiten de stadsgrenzen gaat lopen. 

6. Kies je muziek – of niet

Train je in je eentje, dan kan de juiste muziekkeuze een waardevolle toevoeging zijn aan je buitentraining. Wanneer je geregeld in de regen sport, dan kan je investeren in speciale sportoordopjes die water- en zweetbestendig zijn. Een tweede voordeel van zulke oordopjes is dat ze wat beter blijven zitten dan reguliere headphones of in-ears. Pas wel op dat muziek je niet te veel afleidt; dan loop je het gevaar dat je signaaltjes van je lichaam mist. Of die ene auto van links. Lees hier meer over de effecten van muziek op sportprestaties.

7. Proviand?

Als je gaat wandelen of fietsen, is het meenemen van een flesje water en wat eten niet zo’n probleem. Maar bij het hardlopen is proviand vooral ballast. Laat je flesje dus vooral thuis als je alleen een rondje in het park gaat doen. Wanneer je per voet lange afstanden wilt afleggen, kan je ervoor zorgen dat je langs een supermarkt komt om daar wat reserves aan te vullen. Ga je in de zomer voor lange duurlopen in afgelegen gebieden, dan is een beetje water wel zo verstandig. Als je niet uren met een klotsende fles in je hand wilt rondsjouwen, kan je ervoor kiezen het water op je lijf te dragen. De betere buitensportwinkels hebben hiervoor speciale riemen, tuigjes en rugzakjes.

8. Huissleutel

Last but not least: vergeet je huissleutel niet, en berg deze goed op. Je zal niet de eerste zijn die van een rondje van 10 kilometer een halve marathon maakt omdat je ergens onderweg je huissleutel bent verloren. Maak je huissleutel vast aan je schoenveters. Let er wel op dat je deze goed vastmaakt en onder je veters drukt.

Auteur
Laura Louwes
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Verbeter je conditie met een sprinttraining

    Verbeter je conditie met een sprinttraining

    Door Jeroen van der Mark
  • 7 fitnessoefeningen voor hardlopers

    7 fitnessoefeningen voor hardlopers

    Door Jeroen van der Mark
  • Ik ga een marathon lopen, wat nu?

    Ik ga een marathon lopen, wat nu?

    Door Redactie FIT.nl
  • 6 voordelen van buiten sporten

    6 voordelen van buiten sporten

    Door Laura Louwes

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact