“FIT.nl
FIT Instagram FIT.nl Twitter FIT.nl Facebook FIT.nl Contact Inloggen Community
  • Start hier
  • Tips & artikelen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Supplementen
  • Shop
  • Meer ⌵
    • Over ons
    • Team FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Privacyverklaring
    • Persoonsgegevens
    • Contact

FIT.nl

Het platform voor fitness, afvallen, voeding en gezondheid!

  • FIT Methode Inlog
  • FIT-app
  • Begrippen
  • Contact
  • Start hier
  • Tips & artikelen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Supplementen
  • Shop
  • Meer ⌵
    • Over ons
    • Team FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Privacyverklaring
    • Persoonsgegevens
    • Contact
FIT Instagram FIT Twitter FIT Facebook FIT Contact InloggenFIT-COMMUNITY1
krachttraining-schaatsers
FIT.nl / Cardio / Fitnessoefeningen voor schaatsers

Cardio

Fitnessoefeningen voor schaatsers

gepubliceerd op: 18 februari 2014

Wil je net zo explosief worden als Michel Mulder en net zo lang in de verzuring kunnen rijden als Sven Kramer? Schaatsers zoals Sven Kramer en Michel Mulder staan urenlang op de schaatsbaan maar deze topprestaties komen deels ook door de specifieke krachttraining. Wil jij weten welke oefeningen zij gebruiken om sterker en sneller te worden? Lees hier welke specifieke oefeningen het verschil kunnen maken. 

Nederlandse schaatsteam

Hier zie je een video van het Nederlandse schaatsteam met Full Cleans en Front Squats.

Full Cleans

Dit is een uitstekende oefening om de beenspieren en core te trainen. Wil je weten hoe deze oefening moet? Bekijk het volgende filmpje:

Squat met variaties:

Er zijn een aantal soorten squats die je als schaatser kan gebruiken om explosiever te worden. Dit zijn de speed squat, Jump squat op 1 been en Front Squat. Squats zijn goed voor je beenspieren en core. Hiermee ontwikkel je meer kracht voor je afzet. In het onderstaande filmpje zie je alle variaties voorbij komen.

Side Leg Press met 1 been naar de zijkant

Dit is een uitstekende oefening om je afzetkracht te verbeteren. Bekijk het onderstaande filmpje om te zien hoe deze oefening gaat.

Bench Press

De Bench Press is belangrijk zodat het bovenlichaam ook ontwikkeld wordt. Hiermee train je de borstspieren en triceps. Kijk hieronder hoe de oefening precies moet.

Chin-up

De Chin-up is ook belangrijk voor de ontwikkeling van het bovenlichaam. Het is onverstandig om alleen het onderlichaam te trainen. Het lichaam moet in balans zijn.

Singe Leg-extension

Deze oefening is goed voor je quadriceps (dijbeenspier). Probeer deze oefening per been apart te doen. Zodoende verricht elk been net zoveel arbeid.

Clamshells

Dit is een uitstekende oefening voor de zijkant van je heupspieren. Hierdoor wordt je houding beter en heb je meer afzetkracht.

Lunges

Deze oefening kun je gebruiken om je bilspieren en quadriceps mee te trainen. Deze oefening zorgt voor een rek op je quadriceps waardoor deze sterker worden, wat je weer terugziet in je afzetkracht.

Side to side and crossover

Dit is een echte schaatsoefening en hiermee verbeter je de afzettechniek en de coördinatie.

Deadlift

Bij deze oefening moet je echt goed op de techniek letten. Maar als je de techniek onder de knie hebt is dit een uitstekende oefening om je hele core, benen en rugspieren te trainen. Hiermee word je veel sterker. Let wel op dat deze oefening zwaar is voor je lichaam en als gevolg daarvan het lang duurt voordat je volledig hersteld bent. Probeer deze oefening niet te vaak uit te voeren en al helemaal niet voor een zware schaatstraining.

Wielrennen & Skaten

Buiten het seizoen om kan je als schaatser natuurlijk prima wielrennen en skaten. Kijk maar eens naar de onderstaande training van TVM.

Auteur
Jeroen van der Mark
Medisch socioloog & Personal coach
Jeroen van der Mark
TOPARTIKELEN
  • sprinttraining-conditie
    1. Verbeter je conditie met een sprinttraining
  • surfen-training
    2. Surfen is een super workout!
  • obstacle-run-uitleg
    3. Wat is een Obstacle run?
FIT-producten
FIT-community

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Belangrijk: deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

2019 - FIT.nl