FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
krachttraining-schaatsers
FIT.nl / Cardio / Fitnessoefeningen voor schaatsers

Cardio

Fitnessoefeningen voor schaatsers

Cardio

Krachttraining is voor schaatsers belangrijk, bijvoorbeeld om beter af te zetten. Hier vind je meer info als je als schaatser je kracht wilt verbeteren.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 18 februari 2014
Laatste update: 10 april 2017
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wil je net zo explosief worden als Michel Mulder en net zo lang in de verzuring kunnen rijden als Sven Kramer? Schaatsers zoals Sven Kramer en Michel Mulder staan urenlang op de schaatsbaan maar deze topprestaties komen deels ook door de specifieke krachttraining. Wil jij weten welke oefeningen zij gebruiken om sterker en sneller te worden? Lees hier welke specifieke oefeningen het verschil kunnen maken. 

Inhoudsopgave

  • Nederlandse schaatsteam
  • Full Cleans
  • Squat met variaties:
  • Side Leg Press met 1 been naar de zijkant
  • Bench Press
  • Chin-up
  • Singe Leg-extension
  • Clamshells
  • Lunges
  • Side to side and crossover
  • Deadlift
  • Wielrennen & Skaten

Nederlandse schaatsteam

Hier zie je een video van het Nederlandse schaatsteam met Full Cleans en Front Squats.

Full Cleans

Dit is een uitstekende oefening om de beenspieren en core te trainen. Wil je weten hoe deze oefening moet? Bekijk het volgende filmpje:

Squat met variaties:

Er zijn een aantal soorten squats die je als schaatser kan gebruiken om explosiever te worden. Dit zijn de speed squat, Jump squat op 1 been en Front Squat. Squats zijn goed voor je beenspieren en core. Hiermee ontwikkel je meer kracht voor je afzet. In het onderstaande filmpje zie je alle variaties voorbij komen.

Side Leg Press met 1 been naar de zijkant

Dit is een uitstekende oefening om je afzetkracht te verbeteren. Bekijk het onderstaande filmpje om te zien hoe deze oefening gaat.

Bench Press

De Bench Press is belangrijk zodat het bovenlichaam ook ontwikkeld wordt. Hiermee train je de borstspieren en triceps. Kijk hieronder hoe de oefening precies moet.

Chin-up

De Chin-up is ook belangrijk voor de ontwikkeling van het bovenlichaam. Het is onverstandig om alleen het onderlichaam te trainen. Het lichaam moet in balans zijn.

Singe Leg-extension

Deze oefening is goed voor je quadriceps (dijbeenspier). Probeer deze oefening per been apart te doen. Zodoende verricht elk been net zoveel arbeid.

Clamshells

Dit is een uitstekende oefening voor de zijkant van je heupspieren. Hierdoor wordt je houding beter en heb je meer afzetkracht.

Lunges

Deze oefening kun je gebruiken om je bilspieren en quadriceps mee te trainen. Deze oefening zorgt voor een rek op je quadriceps waardoor deze sterker worden, wat je weer terugziet in je afzetkracht.

Side to side and crossover

Dit is een echte schaatsoefening en hiermee verbeter je de afzettechniek en de coördinatie.

Deadlift

Bij deze oefening moet je echt goed op de techniek letten. Maar als je de techniek onder de knie hebt is dit een uitstekende oefening om je hele core, benen en rugspieren te trainen. Hiermee word je veel sterker. Let wel op dat deze oefening zwaar is voor je lichaam en als gevolg daarvan het lang duurt voordat je volledig hersteld bent. Probeer deze oefening niet te vaak uit te voeren en al helemaal niet voor een zware schaatstraining.

Wielrennen & Skaten

Buiten het seizoen om kan je als schaatser natuurlijk prima wielrennen en skaten. Kijk maar eens naar de onderstaande training van TVM.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik vermoeidheid uitstellen?

    Hoe kan ik vermoeidheid uitstellen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

    Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Sneller sprinten door krachttraining

    Onderzoek: Sneller sprinten door krachttraining

    Door Jeroen van der Mark
  • Ik ga een marathon lopen, wat nu?

    Ik ga een marathon lopen, wat nu?

    Door Redactie FIT.nl

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact