Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
motivatie-succes
FIT.nl / Blog / Motivatie: een onmisbaar element voor meer succes

Blog

Motivatie: een onmisbaar element voor meer succes

Blog

Motivatie tijdens het afvallen of fitnessen kan lastig op te brengen zijn. Hieronder geef ik een aantal tips voor meer motivatie.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 9 mei 2013
Laatste update: 26 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De meeste mensen willen die overtollige kilo’s kwijt of wat extra spiermassa. Hoe komt het dat een grote groep dit niet lukt? Opvallend is dat in de praktijk blijkt dat een groot groep sporters binnen een half jaar of eerder al afhaakt (30-50 procent). De reden dat mensen afhaken is meestal een gebrek aan motivatie.

Wat betekent motivatie nu eigenlijk?

Motivatie is afgeleid vanuit een Latijns werkwoord (movere=bewegen). Motivatie betekent dus eigenlijk de energie die ons in beweging zet. Veel mensen die geen motivatie hebben hoor je vaak klagen: ik heb geen energie en geen zin. Eigenlijk is motivatie een enorm belangrijke factor die bepaalt wat we willen bereiken en waar we onze doelen op richten.

Tips voor meer motivatie

De meeste sporters vinden het fijn om zich op een bepaald doel te richten. Het stellen van doelen is belangrijk om je motivatie te behouden. Als je doelen stelt en dit voor jezelf opschrijft heb je een concrete afspraak met jezelf gemaakt. Concreet opgestelde doelen, dienen als een soort kompas dat je richting geeft waarmee je jezelf kan controleren of je op de goede weg bent. Hiermee kan je het gedrag tijdig bijsturen. Door het stellen van doelen maak je het proces meetbaar waardoor je ook kleine vorderingen gaat waarderen. Als gevolg hiervan krijg je op meerdere momenten bevestiging dat je op de juiste weg bent.

Motivatietechnieken:

Er bestaan een aantal technieken voor  het stellen van doelen:

  1. De belangrijkste tip om gemotiveerd te blijven is om een sport te doen die je leuk vindt en blijft boeien. Hierdoor zal je het langer blijven volhouden en verlies je bijvoorbeeld die overtollige kilo’s zonder dat je het door hebt. Simpele dingen zoals het fitnessen met een vriend of hardlopen in de zon kan het sporten extra leuk maken. Of zet natuurlijk je favoriete muziek aan tijdens het sporten!
  2. Bedenk wat je wilt bereiken: bijvoorbeeld afvallen, spiermassa, krachttoename.
  3. Kies maximaal drie doelstellingen die op dit moment jouw prioriteit hebben. Bijvoorbeeld meer sprintvermogen of afvallen. Als je te veel doelstellingen kiest kan het mogelijk zijn dat je gefrustreerd raakt omdat je deze doelen niet bereikt.
  4. Schrijf voor jezelf op waarom deze doelstellingen belangrijk zijn.
  5. Maak doelen meetbaar en concreet: bijvoorbeeld hoeveel je wilt afvallen (bijvoorbeeld twee kilo?), binnen hoeveel maanden? Hoe ga je dit bereiken? Dus bijvoorbeeld: hoeveel ga je trainen, wat ga je trainen, wanneer pas je je schema aan, wat ga je eten en hoeveel kilocalorieën eet je per dag etc.. Oftewel: Des te concreter, des te beter! Als je een concreet doel hebt opgesteld en voor jezelf voor ogen hebt hoe je dat doel wilt gaan bereiken, kan je makkelijker achterhalen waar het eventueel fout is gegaan. Zo kan je  zien welke factoren een rol spelen en bijtijds eventueel wijzigingen aanbrengen.
  6. Wat zijn je hulpbronnen? Schrijf ze op. Voorbeelden zijn vrienden, veel tijd, werkvermogen.
  7. Maak een stapsgewijs plan met een bepaalde tijdsperiode. Stel een planning op waarmee je concreet voor ogen hebt wat je subdoelen zijn per maand.
  8. Hang dit lijstje naast je bed of een plek waar je geregeld komt.
  9. Plan de eerste trainingen in je agenda: liefst op standaardmomenten elke week.
  10. Plan evaluatiemomenten in: bijvoorbeeld één keer per maand.
Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Protein protein protein: het nieuwe wondermiddel!?

    Protein protein protein: het nieuwe wondermiddel!?

    Door Jeroen van der Mark
  • FIT.nl onderzoekt:  Hoe gaat het met iedereen na een jaar corona en lockdowns?

    FIT.nl onderzoekt: Hoe gaat het met iedereen na een jaar corona en lockdowns?

    Door Jeroen van der Mark
  • Road to Enercup – deel 3

    Road to Enercup – deel 3

    Door Nick Fennema
  • 8 tips om op een gezonde manier aan te komen

    8 tips om op een gezonde manier aan te komen

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Walther zegt

    24 juni 2016 om 04:16

    Beste Jeroen, kan iemand mij aan n geode training schema helpen ik ben in het bezit van n fitnes apparaat van Body sollit,ik fittnes 3 x per week ik doe maar wat om bezig te zijn maar n,goede schema heb ik niet ,n schema om gewoon fit te blijven over 4 maanden hoop ik 80 te worden . maar ben nog goed in shape bijvoorbaat dank

    Beantwoorden
    • Erik Huizenga zegt

      24 juni 2016 om 09:20

      Beste Walther, wat leuk om te lezen dat je nog zo sportief bezig bent. Wij helpen je graag verder via online coaching.
      Bij online coaching krijg je toegang tot onze app en krijg je een persoonlijk schema op maat. Als je nog vragen hebt na het lezen van de website, stel ze gerust.

      Beantwoorden
  2. Nando zegt

    27 februari 2018 om 12:03

    Hi Erik!

    Tof artikel en leuke technieken. Zal ze zeker toepassen.

    Thanks!

    Beantwoorden
  3. Peter zegt

    27 februari 2018 om 12:06

    Beste Erik,

    Je hebt het over het stellen van doelen. Maar hoe weet ik of mijn doelen wel de juiste zijn? Heb je daar ook tips voor?

    Groet,

    Peter

    Beantwoorden
    • Avatar fotoErik Huizenga zegt

      28 februari 2018 om 15:50

      Thanks Nando,

      Goede vraag 🙂 KAn je iets concreter zijn in welke richting je doelen gaan?

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact