De meeste mensen willen die overtollige kilo’s kwijt of wat extra spiermassa. Hoe komt het dat een grote groep dit niet lukt? Opvallend is dat in de praktijk blijkt dat een groot groep sporters binnen een half jaar of eerder al afhaakt (30-50 procent). De reden dat mensen afhaken is meestal een gebrek aan motivatie.
Wat betekent motivatie nu eigenlijk?
Motivatie is afgeleid vanuit een Latijns werkwoord (movere=bewegen). Motivatie betekent dus eigenlijk de energie die ons in beweging zet. Veel mensen die geen motivatie hebben hoor je vaak klagen: ik heb geen energie en geen zin. Eigenlijk is motivatie een enorm belangrijke factor die bepaalt wat we willen bereiken en waar we onze doelen op richten.
Tips voor meer motivatie
De meeste sporters vinden het fijn om zich op een bepaald doel te richten. Het stellen van doelen is belangrijk om je motivatie te behouden. Als je doelen stelt en dit voor jezelf opschrijft heb je een concrete afspraak met jezelf gemaakt. Concreet opgestelde doelen, dienen als een soort kompas dat je richting geeft waarmee je jezelf kan controleren of je op de goede weg bent. Hiermee kan je het gedrag tijdig bijsturen. Door het stellen van doelen maak je het proces meetbaar waardoor je ook kleine vorderingen gaat waarderen. Als gevolg hiervan krijg je op meerdere momenten bevestiging dat je op de juiste weg bent.
Motivatietechnieken:
Er bestaan een aantal technieken voor het stellen van doelen:
- De belangrijkste tip om gemotiveerd te blijven is om een sport te doen die je leuk vindt en blijft boeien. Hierdoor zal je het langer blijven volhouden en verlies je bijvoorbeeld die overtollige kilo’s zonder dat je het door hebt. Simpele dingen zoals het fitnessen met een vriend of hardlopen in de zon kan het sporten extra leuk maken. Of zet natuurlijk je favoriete muziek aan tijdens het sporten!
- Bedenk wat je wilt bereiken: bijvoorbeeld afvallen, spiermassa, krachttoename.
- Kies maximaal drie doelstellingen die op dit moment jouw prioriteit hebben. Bijvoorbeeld meer sprintvermogen of afvallen. Als je te veel doelstellingen kiest kan het mogelijk zijn dat je gefrustreerd raakt omdat je deze doelen niet bereikt.
- Schrijf voor jezelf op waarom deze doelstellingen belangrijk zijn.
- Maak doelen meetbaar en concreet: bijvoorbeeld hoeveel je wilt afvallen (bijvoorbeeld twee kilo?), binnen hoeveel maanden? Hoe ga je dit bereiken? Dus bijvoorbeeld: hoeveel ga je trainen, wat ga je trainen, wanneer pas je je schema aan, wat ga je eten en hoeveel kilocalorieën eet je per dag etc.. Oftewel: Des te concreter, des te beter! Als je een concreet doel hebt opgesteld en voor jezelf voor ogen hebt hoe je dat doel wilt gaan bereiken, kan je makkelijker achterhalen waar het eventueel fout is gegaan. Zo kan je zien welke factoren een rol spelen en bijtijds eventueel wijzigingen aanbrengen.
- Wat zijn je hulpbronnen? Schrijf ze op. Voorbeelden zijn vrienden, veel tijd, werkvermogen.
- Maak een stapsgewijs plan met een bepaalde tijdsperiode. Stel een planning op waarmee je concreet voor ogen hebt wat je subdoelen zijn per maand.
- Hang dit lijstje naast je bed of een plek waar je geregeld komt.
- Plan de eerste trainingen in je agenda: liefst op standaardmomenten elke week.
- Plan evaluatiemomenten in: bijvoorbeeld één keer per maand.
