Heb je moeite met squatten of deadliften en weet je niet zeker of een correcte uitvoering hebt? Bij gebrek aan een deskundige trainer kan het handig zijn om jezelf eens te filmen. Lees hier hoe je dit aanpakt.
Waarom jezelf filmen?
Het filmen van een fitnessuitvoering kan handig zijn als je niet zeker bent over je uitvoering of als er geen deskundige trainer aanwezig is. Het filmen van een squat of deadlift stelt je in staat om eens kritisch naar je uitvoering te kijken. Dit is essentieel omdat een verkeerde uitvoering de kans op blessures vergroot en je hiermee niet de juiste spieren aanspreekt.
Deskundig advies is niet altijd in de buurt en het kan lastig zijn zelf in te schatten of je een oefening wel correct uitvoert. Wat je dan kunt doen is een mobieltje neerzetten op een stoel of langs de muur, om jezelf daar mee op te nemen. Mijn ervaring is dat je soms een hele andere techniek gebruikt dan dat je in eerste instantie dacht.
Tips bij het filmen:
- Vraag een trainingsmaatje of iemand in de sportschool, of anders:
- Zet de camera op een verhoging (bijvoorbeeld op stoelhoogte)
- Film het eens van meerdere hoeken (voorkeur van de zijkant)
- Zet de camera niet te ver weg
Apps om te filmen
Er zijn een aantal handige apps waarmee je vertraagd kan opnemen en terugspelen. Hiermee zie je bijvoorbeeld precies bij welke hoek je rug boltrekt tijdens het squatten. Hieronder staat drie handige apps om jezelf te filmen:
Ubersense (Apple)
Ubsersense is een app om in slow-motion je uitvoering op te nemen. Je kan de uitvoering vervolgens vergelijken met andere atleten en feedback ontvangen op je uitvoering. Deze app download je hier
Slowcam (Apple)
Slowcam is een app waarmee je video slow-motion video kan opnemen. Het voordeel hiervan is dat je alles langzaam terug kan spelen zodat je ziet vanaf welke hoek het misgaat.
Coachseye (Android)
Het voordeel van deze app is dat je slowmotion beelden kan vastleggen en direct aanwijzingen kan tekenen op de genomen afbeelding. Deze app is niet gratis maar biedt veel meerwaarde ten opzichte van de gratis apps.
En dan?
Als je de uitvoering gefilmd hebt, laat je dit zien aan een deskundige trainer of leg je dit naast onze uitleg van de uitvoeringen van fitnessoefeningen.
