FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
Handstand-leren
FIT.nl Blog Handstand leren: 5 stappen
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
21 apr. 2015 geplaatst
15 mrt. 2024 geüpdatet

Blog

Handstand leren: 5 stappen

Blog

Hoe kun je de handstand leren? Check hier de uitleg van onze coach Nick hoe je de handstand kunt oefenen en onder de knie krijgt!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Stap 1: handstand tegen de muur leren
  • Stap 2: dichter tegen de muur
  • Stap 3: kick-up
  • Stap 4: elkaar helpen
  • Stap 5: nu jij alleen!
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wil je een handstand leren? Onze handstandmaster Nick legt in vijf simpele stappen uit hoe jij straks kaarsrecht in de lucht staat.

Inhoudsopgave

  • Stap 1: handstand tegen de muur leren
  • Stap 2: dichter tegen de muur
  • Stap 3: kick-up
  • Stap 4: elkaar helpen
  • Stap 5: nu jij alleen!

Stap 1: handstand tegen de muur leren

Om de handstand te leren heb je allereerst een muur nodig. Ga vlakbij een muur staan (met je rug naar de muur) en zet je handen op de grond. Je voeten zul je nu tegen de muur moeten kunnen plaatsen. Beweeg je benen omhoog. Zet je handen niet gelijk te dicht tegen de muur, dit komt pas bij stap 2.

Stap 2: dichter tegen de muur

Nu wordt het een stukje moeilijker, want nu breng je de handen steeds iets dichter naar de muur toe. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.

Stap 3: kick-up

Stap 3 is het leren van de kick-up. Dit is de beweging die je maakt wanneer je zonder muur een handstand doet. Probeer rustig omhoog te komen, niet te explosief, want anders sla je naar achteren.

Stap 4: elkaar helpen

Bij deze stap in het leren van de handstad heb je een buddy nodig. Zoek een vriend om je te helpen bij de handstand. Probeer elkaar te corrigeren zodat je zo recht mogelijk staat. Let daarbij ook goed op je handen; door je vingers iets gekromd neer te zetten kan je jezelf beter stabiliseren. Oefen nu ook alvast de ‘exit’; door rustig een radslag te maken en weer op je benen neer te komen.

Stap 5: nu jij alleen!

Als je nu een beetje vertrouwen hebt opgebouwd en de handstand al een aantal seconden hebt vast kunnen houden, kan je zelf aan de slag. Probeer die handstand steeds langer vol te houden. Laat die schouders maar lekker branden!

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: meer groente en fruit verkleint de kans op ziektes

    Onderzoek: meer groente en fruit verkleint de kans op ziektes

    Meer informatie
  • Voorbereiding voor een shoot of fitness wedstrijd: de peakweek

    Voorbereiding voor een shoot of fitness wedstrijd: de peakweek

    Meer informatie
  • Sommige supplementen zijn schadelijk voor je lever

    Sommige supplementen zijn schadelijk voor je lever

    Meer informatie
  • Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact