FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
Handstand-leren
FIT.nl / Blog / Handstand leren: 5 stappen

Blog

Handstand leren: 5 stappen

Blog

Hoe kun je de handstand leren? Check hier de uitleg van onze coach Nick hoe je de handstand kunt oefenen en onder de knie krijgt!
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 21 april 2015
Laatste update: 18 oktober 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wil je een handstand leren? Onze handstandmaster Nick legt in vijf simpele stappen uit hoe jij straks kaarsrecht in de lucht staat.

Inhoudsopgave

  • Stap 1: handstand tegen de muur leren
  • Stap 2: dichter tegen de muur
  • Stap 3: kick-up
  • Stap 4: elkaar helpen
  • Stap 5: nu jij alleen!

Stap 1: handstand tegen de muur leren

Om de handstand te leren heb je allereerst een muur nodig. Ga vlakbij een muur staan (met je rug naar de muur) en zet je handen op de grond. Je voeten zul je nu tegen de muur moeten kunnen plaatsen. Beweeg je benen omhoog. Zet je handen niet gelijk te dicht tegen de muur, dit komt pas bij stap 2.

Stap 2: dichter tegen de muur

Nu wordt het een stukje moeilijker, want nu breng je de handen steeds iets dichter naar de muur toe. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.

Stap 3: kick-up

Stap 3 is het leren van de kick-up. Dit is de beweging die je maakt wanneer je zonder muur een handstand doet. Probeer rustig omhoog te komen, niet te explosief, want anders sla je naar achteren.

Stap 4: elkaar helpen

Bij deze stap in het leren van de handstad heb je een buddy nodig. Zoek een vriend om je te helpen bij de handstand. Probeer elkaar te corrigeren zodat je zo recht mogelijk staat. Let daarbij ook goed op je handen; door je vingers iets gekromd neer te zetten kan je jezelf beter stabiliseren. Oefen nu ook alvast de ‘exit’; door rustig een radslag te maken en weer op je benen neer te komen.

Stap 5: nu jij alleen!

Als je nu een beetje vertrouwen hebt opgebouwd en de handstand al een aantal seconden hebt vast kunnen houden, kan je zelf aan de slag. Probeer die handstand steeds langer vol te houden. Laat die schouders maar lekker branden!

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Feit of fabel: blauw licht slecht voor je slaap?

    Feit of fabel: blauw licht slecht voor je slaap?

    Door Jeroen van der Mark
  • Voedselkeuzelogo’s: welke zijn er en werken ze?

    Voedselkeuzelogo’s: welke zijn er en werken ze?

    Door Neeke Smit
  • Een ‘killer body’ in 1 maand?

    Een ‘killer body’ in 1 maand?

    Door Erik Huizenga
  • 5 favo health apps

    5 favo health apps

    Door Neeke Smit

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact