CBegrip
Calisthenics
Het is een nieuwe trainingsmethode, afkomstig van de Amerikaanse straten en speeltuintjes; calisthenics. Lekker in de buitenlucht fitnessoefeningen uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht. Lees hier wat calisthenics precies is en welke voor- en nadelen het heeft.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Wat is Calisthenics?
Calisthenics zijn verschillende bewegingsvormen waarmee je het lichaam traint. Dit is meestal zonder specifieke apparatuur of gewichten. De bedoeling is dat je door gebruik van je eigen lichaamsgewicht sterker en flexibeler wordt middels oefeningen zoals springen, optrekken en squats. Meestal gebruik je louter je lichaamsgewicht; uitzondering zijn gevorderden die bijvoorbeeld bij het optrekken extra gewicht gebruiken. Calisthenics is goed voor het verbeteren van kracht en het cardiovasculaire systeem. Verder is het goed voor je motorische systeem omdat je balans, snelheid en coördinatie verbetert.
Het woord calisthenics komt van het Griekse woord Kallos, wat schoonheid en kracht betekent. Het is de bedoeling dat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om een beter fysiek te ontwikkelen. In Australië is calisthenics een schoonheidssport, die wordt gecombineerd met gymnastiek, wandelen, zingen en ballet. Er zijn zelfs competities op lokaal en nationaal niveau.
In Nederland wordt het begrip calisthenics meestal gelinkt aan een training op een speelpleintje waarbij allerlei specifieke tricks worden geoefend. Het lijkt veel op turnoefeningen waarbij je heel veel coördinatie en kracht nodig hebt. Hieronder zie je een voorbeeld van zo’n specifieke training.
Voordelen:
- Goedkoop
- Meestal lekker in de buitenlucht
- Kleine kans op blessures omdat je meestal met eigen gewicht traint
Nadelen:
- Niet de allerbeste methode voor de ontwikkeling van spiermassa
- Je bent afhankelijk van het weer
Hieronder staan een aantal oefeningen die onder calisthenics vallen:
- Lunges
- Jumping Jacks (Star Jumps)
- Sit-ups
- Crunches
- Push-ups
- Pull-ups
- Muscle-up
- Squats
- Calf-raises
- Dips
- Flutter kick
- Plank
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen