Het is de nieuwste rage, afkomstig van de Amerikaanse straten en speeltuintjes; calisthenics. Lekker in de buitenlucht fitnessoefeningen uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht. Lees hier wat calisthenics precies is en welke voor- en nadelen het heeft.
Wat is Calisthenics?
Calisthenics zijn verschillende bewegingsvormen waarmee je het lichaam traint. Dit is meestal zonder specifieke apparatuur of gewichten. De bedoeling is dat je door gebruik van je eigen lichaamsgewicht sterker en flexibeler wordt middels oefeningen zoals springen, optrekken en squats. Meestal gebruik je louter je lichaamsgewicht -uitzondering zijn gevorderden die bijvoorbeeld bij het optrekken extra gewicht gebruiken. Calisthenics is goed voor het verbeteren van kracht en het cardiovasculaire systeem. Verder is het goed voor je motorische systeem omdat je balans, snelheid en coördinatie verbetert.
Het woord calisthenics komt van het Griekse woord Kallos, wat schoonheid en kracht betekent. Het is de bedoeling dat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om een betere fysiek te ontwikkelen. In Australie is calisthenics een schoonheidssport, die wordt gecombineerd met gymnastiek, wandelen, zingen en ballet. Er zijn zelfs competities op lokaal en nationaal niveau.
In Nederland wordt het begrip calisthenics meestal gelinkt aan een training op een speelpleintje waarbij allerlei specifieke tricks worden geoefend. Het lijkt veel op turnoefeningen waarbij je heel veel coördinatie en kracht nodig hebt. Hieronder zie je een voorbeeld van zo’n specifieke training.
Video Calisthenics (Bar training)
Voordelen:
- Goedkoop
- Meestal lekker in de buitenlucht
- Kleine kans op blessures omdat je meestal met eigen gewicht traint
Nadelen:
- Niet de allerbeste methode voor de ontwikkeling van spiermassa
- Je bent afhankelijk van het weer
Hieronder staan een aantal oefeningen die onder calisthenics vallen:
- Lunges
- Jumping Jacks (Star Jumps)
- Sit-ups
- Crunches
- Push-ups
- Pull-ups
- Muscle-up
- Squats
- Calf-raises
- Dips
- Flutter kick
- Plank
Awesome post! Afhankelijk van het weer?!?!? Echte Bar Brothers trainen altijd! 😀
”Niet de allerbeste methode voor de ontwikkeling van spiermassa” HAHAHA Calisthenics is juist de beste methode voor ontwikkeling van spiermassa, omdat je leert je lichaamsgewicht te beheersen. Hierdoor bouw je een van nature sexy en gespierd lichaam op. Het is alleen lastiger om progressie te maken wanneer je bijv. 20+ pull ups kan, maar daar zijn de meeste mensen nog lang niet 😀
Hi SET,
Thanks voor je reactie. Maar ik ben het toch niet helemaal met je eens. Om echt effectief spiermassa op te bouwen over je gehele lichaam heb je een intense progressive overload nodig. En dat is erg lastig/zo niet onmogelijk full body. Daar heb je nou eenmaal weights voor nodig.
Deze overload is bij calesthenic ook te bereiken door meer herhalingen per set of meer sets te doen. Zo kan je bij push ups richting 200 herhalingen of meer gaan. Tevens kun je variëren in de wijze waarop je bijv een push up gaat uitvoeren. Handclap, explosieve,one handed, Diamond, pushups met je handen t.h.v. Je navel etc. Vanuit pullups naar een muscleup en van daaruit meer reps. Je kan met krachttraining wel steeds schijven erop blijven gooien maar bereikt ook daar uiteindelijk je plafond. Tuurlijk kun je dan gaan werken met supersets maar ook dat is met calesthenic toepasbaar.
Verder kun je calesthenic ook binnen in een sportschool uitvoeren. Bij calesthenic oefeningen mis ik de pistol Squad en andere oefeningen voor de benen. Verder voordeel van calesthenic is toename van functionele kracht en het ontwikkelen van toename van spiergroepen die met elkaar samenwerken waardoor je skills zoals F.L. M.U. B.l l. Sir etc. Kan leren. Hierdoor minder saai als krachttraining en het voordeelnis dat je ook lekker buiten kan sporten
Afkomstig van de Amerikaanse straten?
Het is afkomstig van de Spartaanse tijd voor de training van Soldaten
Veel vd oefeningen hoeven niet buiten te gebeuren, dus zeker geen minpunt IMHO