FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
calishtenics
FIT.nl / Blog / Wat zijn de voor- en nadelen van calisthenics?

Blog

Wat zijn de voor- en nadelen van calisthenics?

Blog

Op deze pagina vind je meer informatie over de nieuste rage Calisthenics. Wat is Calisthenics precies? Check het hier!
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 24 maart 2014
Laatste update: 3 november 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het is de nieuwste rage, afkomstig van de Amerikaanse straten en speeltuintjes; calisthenics. Lekker in de buitenlucht fitnessoefeningen uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht. Lees hier wat calisthenics precies is en welke voor- en nadelen het heeft.

Wat is Calisthenics?

Calisthenics zijn verschillende bewegingsvormen waarmee je het lichaam traint. Dit is meestal zonder specifieke apparatuur of gewichten. De bedoeling is dat je door gebruik van je eigen lichaamsgewicht sterker en flexibeler wordt middels oefeningen zoals springen, optrekken en squats. Meestal gebruik je louter je lichaamsgewicht -uitzondering zijn gevorderden die bijvoorbeeld bij het optrekken extra gewicht gebruiken. Calisthenics is goed voor het verbeteren van kracht en het cardiovasculaire systeem. Verder is het goed voor je motorische systeem omdat je balans, snelheid en coördinatie verbetert.

Het woord calisthenics komt van het Griekse woord Kallos, wat schoonheid en kracht betekent. Het is de bedoeling dat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om een betere fysiek te ontwikkelen. In Australie is calisthenics een schoonheidssport, die wordt gecombineerd met gymnastiek, wandelen, zingen en ballet. Er zijn zelfs competities op lokaal en nationaal niveau.

In Nederland wordt het begrip calisthenics meestal gelinkt aan een training op een speelpleintje waarbij allerlei specifieke tricks worden geoefend. Het lijkt veel op turnoefeningen waarbij je heel veel coördinatie en kracht nodig hebt. Hieronder zie je een voorbeeld van zo’n specifieke training.

Video Calisthenics (Bar training)

Voordelen:

  • Goedkoop
  • Meestal lekker in de buitenlucht
  • Kleine kans op blessures omdat je meestal met eigen gewicht traint

Nadelen:

  • Niet de allerbeste methode voor de ontwikkeling van spiermassa
  • Je bent afhankelijk van het weer

Hieronder staan een aantal oefeningen die onder calisthenics vallen:

  • Lunges
  • Jumping Jacks (Star Jumps)
  • Sit-ups
  • Crunches
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Muscle-up
  • Squats
  • Calf-raises
  • Dips
  • Flutter kick
  • Plank
Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • 10 tips om meer te leren bankdrukken

    10 tips om meer te leren bankdrukken

    Door Nick Fennema
  • De invloed van het gewicht op de hersenen

    De invloed van het gewicht op de hersenen

    Door Neeke Smit
  • Achter je bureau met een zitbal: goed of slecht?

    Achter je bureau met een zitbal: goed of slecht?

    Door Jeroen van der Mark
  • FIT.nl wederom Website van het Jaar!

    FIT.nl wederom Website van het Jaar!

    Door Tim van Son

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Rich zegt

    29 augustus 2014 om 14:51

    Awesome post! Afhankelijk van het weer?!?!? Echte Bar Brothers trainen altijd! 😀

    Beantwoorden
  2. SET zegt

    8 juni 2017 om 11:38

    ”Niet de allerbeste methode voor de ontwikkeling van spiermassa” HAHAHA Calisthenics is juist de beste methode voor ontwikkeling van spiermassa, omdat je leert je lichaamsgewicht te beheersen. Hierdoor bouw je een van nature sexy en gespierd lichaam op. Het is alleen lastiger om progressie te maken wanneer je bijv. 20+ pull ups kan, maar daar zijn de meeste mensen nog lang niet 😀

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      19 juni 2017 om 15:57

      Hi SET,

      Thanks voor je reactie. Maar ik ben het toch niet helemaal met je eens. Om echt effectief spiermassa op te bouwen over je gehele lichaam heb je een intense progressive overload nodig. En dat is erg lastig/zo niet onmogelijk full body. Daar heb je nou eenmaal weights voor nodig.

      Beantwoorden
  3. Jack zegt

    3 november 2017 om 06:27

    Afkomstig van de Amerikaanse straten?
    Het is afkomstig van de Spartaanse tijd voor de training van Soldaten

    Beantwoorden
  4. JazzKatua zegt

    9 maart 2020 om 19:47

    Veel vd oefeningen hoeven niet buiten te gebeuren, dus zeker geen minpunt IMHO

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact