FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
calishtenics
FIT.nl / Blog / Wat zijn de voor- en nadelen van calisthenics?

Blog

Wat zijn de voor- en nadelen van calisthenics?

Op deze pagina vind je meer informatie over de nieuste rage Calisthenics. Wat is Calisthenics precies? Check het hier!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, coach en wetenschapper
⏱ Gepubliceerd: 24 maart 2014
⏱ Laatste update: 3 november 2019

Deel nu

Het is de nieuwste rage, afkomstig van de Amerikaanse straten en speeltuintjes; calisthenics. Lekker in de buitenlucht fitnessoefeningen uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht. Lees hier wat calisthenics precies is en welke voor- en nadelen het heeft.

Wat is Calisthenics?

Calisthenics zijn verschillende bewegingsvormen waarmee je het lichaam traint. Dit is meestal zonder specifieke apparatuur of gewichten. De bedoeling is dat je door gebruik van je eigen lichaamsgewicht sterker en flexibeler wordt middels oefeningen zoals springen, optrekken en squats. Meestal gebruik je louter je lichaamsgewicht -uitzondering zijn gevorderden die bijvoorbeeld bij het optrekken extra gewicht gebruiken. Calisthenics is goed voor het verbeteren van kracht en het cardiovasculaire systeem. Verder is het goed voor je motorische systeem omdat je balans, snelheid en coördinatie verbetert.

Het woord calisthenics komt van het Griekse woord Kallos, wat schoonheid en kracht betekent. Het is de bedoeling dat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om een betere fysiek te ontwikkelen. In Australie is calisthenics een schoonheidssport, die wordt gecombineerd met gymnastiek, wandelen, zingen en ballet. Er zijn zelfs competities op lokaal en nationaal niveau.

In Nederland wordt het begrip calisthenics meestal gelinkt aan een training op een speelpleintje waarbij allerlei specifieke tricks worden geoefend. Het lijkt veel op turnoefeningen waarbij je heel veel coördinatie en kracht nodig hebt. Hieronder zie je een voorbeeld van zo’n specifieke training.

Video Calisthenics (Bar training)

Voordelen:

  • Goedkoop
  • Meestal lekker in de buitenlucht
  • Kleine kans op blessures omdat je meestal met eigen gewicht traint

Nadelen:

  • Niet de allerbeste methode voor de ontwikkeling van spiermassa
  • Je bent afhankelijk van het weer

Hieronder staan een aantal oefeningen die onder calisthenics vallen:

  • Lunges
  • Jumping Jacks (Star Jumps)
  • Sit-ups
  • Crunches
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Muscle-up
  • Squats
  • Calf-raises
  • Dips
  • Flutter kick
  • Plank
Auteur
Jeroen van der Mark
Medisch socioloog, coach en wetenschapper
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Door Laura Louwes, MSc.
  • Overdreven fit

    Overdreven fit

    Door Jeroen van der Mark
  • Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte

    Visie van een vrouw: de doorgeslagen billengekte

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe krijg ik gespierde armen?

    Hoe krijg ik gespierde armen?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Rich zegt

    29 augustus 2014 op 14:51

    Awesome post! Afhankelijk van het weer?!?!? Echte Bar Brothers trainen altijd! 😀

    Beantwoorden
  2. SET zegt

    8 juni 2017 op 11:38

    ”Niet de allerbeste methode voor de ontwikkeling van spiermassa” HAHAHA Calisthenics is juist de beste methode voor ontwikkeling van spiermassa, omdat je leert je lichaamsgewicht te beheersen. Hierdoor bouw je een van nature sexy en gespierd lichaam op. Het is alleen lastiger om progressie te maken wanneer je bijv. 20+ pull ups kan, maar daar zijn de meeste mensen nog lang niet 😀

    Beantwoorden
    • Jeroen van der MarkJeroen van der Mark zegt

      19 juni 2017 op 15:57

      Hi SET,

      Thanks voor je reactie. Maar ik ben het toch niet helemaal met je eens. Om echt effectief spiermassa op te bouwen over je gehele lichaam heb je een intense progressive overload nodig. En dat is erg lastig/zo niet onmogelijk full body. Daar heb je nou eenmaal weights voor nodig.

      Beantwoorden
  3. Jack zegt

    3 november 2017 op 06:27

    Afkomstig van de Amerikaanse straten?
    Het is afkomstig van de Spartaanse tijd voor de training van Soldaten

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact