CBegrip
Calisthenics
Het is een nieuwe trainingsmethode, afkomstig van de Amerikaanse straten en speeltuintjes; calisthenics. Lekker in de buitenlucht fitnessoefeningen uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht. Lees hier wat calisthenics precies is en welke voor- en nadelen het heeft.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Wat is Calisthenics?
Calisthenics zijn verschillende bewegingsvormen waarmee je het lichaam traint. Dit is meestal zonder specifieke apparatuur of gewichten. De bedoeling is dat je door gebruik van je eigen lichaamsgewicht sterker en flexibeler wordt middels oefeningen zoals springen, optrekken en squats. Meestal gebruik je louter je lichaamsgewicht; uitzondering zijn gevorderden die bijvoorbeeld bij het optrekken extra gewicht gebruiken. Calisthenics is goed voor het verbeteren van kracht en het cardiovasculaire systeem. Verder is het goed voor je motorische systeem omdat je balans, snelheid en coördinatie verbetert.
Het woord calisthenics komt van het Griekse woord Kallos, wat schoonheid en kracht betekent. Het is de bedoeling dat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om een beter fysiek te ontwikkelen. In Australië is calisthenics een schoonheidssport, die wordt gecombineerd met gymnastiek, wandelen, zingen en ballet. Er zijn zelfs competities op lokaal en nationaal niveau.
In Nederland wordt het begrip calisthenics meestal gelinkt aan een training op een speelpleintje waarbij allerlei specifieke tricks worden geoefend. Het lijkt veel op turnoefeningen waarbij je heel veel coördinatie en kracht nodig hebt. Hieronder zie je een voorbeeld van zo’n specifieke training.
Voordelen:
- Goedkoop
- Meestal lekker in de buitenlucht
- Kleine kans op blessures omdat je meestal met eigen gewicht traint
Nadelen:
- Niet de allerbeste methode voor de ontwikkeling van spiermassa
- Je bent afhankelijk van het weer
Hieronder staan een aantal oefeningen die onder calisthenics vallen:
- Lunges
- Jumping Jacks (Star Jumps)
- Sit-ups
- Crunches
- Push-ups
- Pull-ups
- Muscle-up
- Squats
- Calf-raises
- Dips
- Flutter kick
- Plank
Jeroen van der Mark MSc. is onderzoeker, docent en host van de FIT.nl-podcast. Hoe word je sterker, sneller en slimmer? Die vraag vormt de rode draad in zijn werk én training. Onder het motto Lift Heavy Run Fast brengt hij wetenschappelijke kennis en praktijkervaring in kracht- en duursport samen. Hij doet onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Psychologie van de Rijksuniversiteit Groningen en is mede-auteur van meerdere boeken, waaronder SLANKER, de FIT Methode en STERKER. Daarnaast werkte hij mee aan de ontwikkeling van een evidencebased voedingsopleiding. Voor FIT.nl vertaalt hij wetenschappelijke inzichten naar onderbouwde, toepasbare informatie over training, gedrag en leefstijl. Naast zijn werk als onderzoeker en coach is Jeroen actief als hybride atleet. Hij neemt competitief deel aan natural bodybuildingwedstrijden en doet mee aan triatlons. Zijn kracht als coach? Sporters in hun kracht zetten en laten floreren. Sport kan je zoveel brengen. Een spiegel voor het leven.
Meer van Jeroen