FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Begrippen » SMART-doelstelling

Geen categorie

SMART-doelstelling

Geschreven door Jeroen van der Mark, Medisch socioloog, trainer en schrijver

Gepubliceerd: 31 maart 2017
Laatste update: 8 oktober 2019

twitter facebook whatsapp email

Het SMART-principe is een bekende methode om realistische en dus haalbare doelen te stellen [1]. Deze methode wordt vaak in het onderwijs en het bedrijfsleven toegepast, maar is ook een uitstekende manier om een goed trainingsdoel te formuleren.

Hieronder lichten we het principe toe met een voorbeeld.

Voorbeeld: het verminderen van je telefoongebruik met een SMART-doelstelling

  • Specifiek: Okee, je wilt je telefoongebruik verminderen; maar wat bedoel je daar precies mee? Wees voor je zelf concreter door bijvoorbeeld te stellen: “Ik ga mijn telefoongebruik verminderen door een limiet te stellen aan het gebruik van social media en Whatsapp. Maximaal een uur voor ik naar bed ga, mag ik mijn telefoon gebruiken voor social media en appen. Daarnaast ga ik overdag op het werk alleen in de pauzes op mijn telefoon kijken. En als ik met vrienden afspreek, houd ik mijn telefoon in mijn tas”. Dit is veel duidelijker afgebakend en zo heb je voor jezelf regels opgesteld.
  • Meetbaar: Hoe kun je achterhalen of je minder gebruik maakt van je telefoon? Waarschijnlijk zijn er apps die jouw telefoongebruik kunnen bijhouden. Maar je kunt ook zelf bijhouden in een logboek wanneer je wel je telefoon gebruikt terwijl dat niet de bedoeling was. Op die manier word je herinnerd aan je (oude) gedrag. Dit zorgt voor nog meer bewustwording. Stel bijvoorbeeld een limiet van 20 minuten per dag aan het gebruik van social media.
  • Acceptabel: Kijk of je nieuwe voornemen de mensen in je omgeving niet tekort doet. Als je grote delen van de dag onbereikbaar bent doordat je je telefoon op vliegtuigmodus zet, kunnen je baas of zwangere vrouw daar hinder van ondervinden.
  • Realistisch/realiseerbaar: Een realistisch doel houdt rekening met enige mate van flexibiliteit en het is belangrijk om niet te streng en star te zijn. Wanneer je je zelf oplegt dat je maar 1 keer per dag 15 minuten op je telefoon mag kijken, zal dit je waarschijnlijk niet lukken omdat het gewoonweg niet realistisch is.
  • Tijdgebonden: Daarnaast is het doel tijdgebonden. Je geeft duidelijk aan wanneer je er mee begint en eindigt. Bijvoorbeeld: “Vanaf maandag 11 januari ga ik minder gebruik maken van mijn telefoon. Op 1 februari wil ik drie keer minder op mijn telefoon kijken dan nu het geval is”. Hiermee maak je nog meer commitment met het doel.  

Vervolgens krijg je de volgende SMART-doelstelling:

Ik ga vanaf 11 januari mijn telefoongebruik met 75% verminderen door:

  • de telefoon op het werk alleen in de pauzes te gebruiken
  • maximaal 1 uur voor het slapen de telefoon te gebruiken voor sociale media en apps
  • als ik met vrienden afspreek de telefoon in de tas te houden
  • een limiet te stellen aan het gebruik van social media en Whatsapp.

Andere top artikelen

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact